Quante volte allenarsi per la massa muscolare?

Quanti giorni a settimana ci dobbiamo allenare?
Che ruolo svolge il recupero muscolare nel miglioramento dell'ipertrofia?
In questo video vediamo le varie combinazioni tra allenamento-alimentazione-recupero volte alla ricerca dello sviluppo della massa muscolare.


Approfondisci l'argomento recupero in palestra col nostro articolo:

ProjectinVictus è il canale dedicato a chi si allena con la testa, con il cuore ed il fegato.

2 video alla settimana tra Tutorial, Programmi Pratici e Sfide su allenamenti, esercizi, palestra, alimentazione, diete, calisthenics, trazioni, panca piana, squat, crossfit e kettlebell.

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[Dolcevita-it]

Questo canale è obiettivamente Numero 1 in Italia 🇮🇹

[stefanorabitti]

Dio bo che video. Veramente top. Grandi! Io praticamente da quando vi ho scoperti sto lentamente togliendo tanti follow e al contrario voi al momento siete gli unici per cui ho settato la campanella su "tutte".

[michelechinellato]

Tre allenamenti classici (spinta-gambe-trazione) + 1 seduta di cardio leggera (camminata veloce 40 minuti o bicicletta 1 ora e 30).
Grazie per l'impegno che date per il mondo della palestra.

[puredriver]

Ottimo video, supercompetente! Faccio il PT (Outdoor e mi dedico parecchio al corpo libero) e devo dire che sei il primo che finalmente parla della triade! Molti colleghi parlano solo di alimentazione e allenamento dimenticando il recupero. Soprattutto non capiscono che ogni persona è un mondo a se e che i progressi vanno monitorati, registrando dati concreti per capire che si sta andando nella giusta direzione. Insomma ogni persona ha bisogno di un "abito su misura" e va istruita su come deve ascoltare il proprio corpo e monitorare il proprio percorso. Io tendenzialmente consiglio per la programmazione settimanale:
2 allenamenti mirati mix total body a corpo libero
2 uscite di running
1 sessione di stretching / mobilità
Per es:
LUN Corpo libero /Pesi
MAR Running / Bike
MER Riposo o Stretch/Mob
GIO Corpo libero / Pesi
VEN Running / Bike
SAB (vedi MER)
DOM Relax
Consiglio inoltre di inserire nei workouts esercizi propriocettivi o di reaction training, perché ho notato un notevole miglioramento delle performance e una diminuzione degli infortuni sia negli atleti agonisti che negli amatori. Oltretutto permette di diversificare gli allenamenti rendendoli più divertenti.
Concludo aggiungendo che le sessioni di allenamento variano tra i 30 e i 50 minuti a seconda del livello di intensità, del livello di allenamento del soggetto e del tempo a disposizione che l allievo ha.
Continuate così, bei video!

[RealOkotta]

Sono a 4 allenamenti con due o tre giorni di nuoto ( sono un ex nuotatore...dai 2km ai 3 di allenamento ) con digiuno intermittente per perdere anche qualche kg che mi porto dietro da anni, quindi niente dieta ipercalorica, ma solo normo o leggermente ipocalorica.
Lavoro a casa a corpo libero con esercizi calistenici ancora di base.
Vi seguo da molto e ogni volta riuscite ad ispirare. Bravi tutti... Continuate così!!

[andreagargiulo]

Grazie Andrea.
Le basi sono queste ed ognuno può mettere la sua esperienza come strumento. È sempre tutto molto soggettivo. Fino a due anni fa mi allenavo
5/sett a volte sei. 2ore in sala e 60’ di bike a 140 bpm poi facendo un check mi hanno riscontrato problemi in fase di recupero. Wash out totale di allenamento dieta ed integratori dopo 8 mesi son tornato ad allenarmi per 6 sett 3 volte a sett e ad oggi con 3/4 sessioni di 90’ non solo sto meglio fisicamente ma anche come performance.

[silviadesalve]

Sto usando il profilo della mia compagna. Ho 49 anni mi alleno da 7 mesi ho perso 32 chili e sto iniziando adesso dopo un periodo di mantenimento a fare massa. Mi alleno 6 volte a settimana. Quattro di pesi due corsa e due cali.. Grazie per i video mi hanno aiutato dalla alimentazione ai parametri allenanti. Complimenti

[papi]

Da anni ormai, un giorno si ed uno no, tra un'ora ed un'ora e trenta di allenamento, focus sull'intensità, circa 6 ripetizioni max carico.
Sempre avuto ottimi risultati 😊

[francescorispoli]

Questi video patrimonio dell'umanità

[marcogrg]

E' un piacere ascoltare i tuoi video, chiari e non ripetitivi. a mio avviso il miglior canale per chi vuole reperire info sull allenamento. Grazie

[Mrk]

Io mi alleno in multifrequenza. Attualmente ho fatto una scheda ABCD in cui A e B puntano alla forza, A per la parte superiore e B per quella inferiore del corpo mentre C e D sempre divisi in parte superiore e inferiore puntano all'intensità con stripping e super set. Ho iniziato a fine settembre e la tengo fino a fine ottobre

[GiocondoSticca]

Come sempre: chiaro, limpido e cristallino.

[saretta]

Io sono una studentessa che da poco si è approcciata al mondo della palestra, faccio 2 allenamenti full body a settimana con 5min camminata veloce, 10 min di corsa, poi 6 serie di crunch (3 classici, 3 reverse) qualche macchinario per le braccia e infine glutei e gambe sempre con macchinari o corpo libero :)

[luigiimperiale]

È sempre un piacere ascoltarti e sei sempre di grande aiuto Andrea 💪😉

[DucatiS-wfhc]

Questi video dovrebbero insegnarli a scuola !!! Canale 🔝

[AnteObscuritate]

Manca un aspetto importante: progredire non è sempre sinonimo di aumentare...ad un certo punto, raggiunti i propri limiti fisiologici e genetici il termine progredire assume una connotazione diversa ovvero mantenere, conservare giorno per giorno forma, forza e volumi (e salute) e diventa la sfida più grande.

[giorgiobacchin]

Dopo diversi anni di palestra in cui ho provato di tutto, credo che la via migliore per il mio corpo sia la monofrequenza (lunedì in spinta con petto spalle, mercoledì gambe, venerdì in trazione con schiena e spalle posteriori) in questo modo recupero sempre 48 ore e sto meglio.
Mantenendo questo schema voglio ora provare a variare il lavoro per dare nuovi stimoli: esercizio base multiarticolare per la forza, esercizi complementari per l'ipertrofia e la resistenza.

[Mattia]

Io mi alleno 5 volte a settimana
Petto/tricipiti Lunedì giovedì
Schiena/bicipiti martedì venerdì
Spalle mercoledì
Avrei anche gambe il sabato ma ho problematicje alle ginocchia e purtoppo non riesco ad allerle
Utilizzo sempre carichi elevati e un volume che sto aumentando sempre di più. I miglioramenti si vedono a vista d'occhio. Ragazzi pochi cazzi se volete migliorare in questo sport tocca sputare sangue

[kamanthai]

Io a 51 anni, ora sono a 3 allenamenti a settimana dividendo il corpo in tre parti, quindi passano 7 giorni prima di allenare nello specifico lo stesso gruppo muscolare! Ma ho fatto anche full body un allenamento ogni 3 giorni e mi trovavo alla grande. Allenamenti sempre brevi, poche serie e alti carichi. Il fattore età incide sul recupero, sento proprio il bisogno di allenarmi meno frequentemente e con alta intensità.

[marcoborsatino]

Apprezzo i vostri video, che trovo veramente professionali.
Sarei però felice (e non penso di essere il solo) se dedicaste qualche video ai non agonisti-non professionisti che, visto che non hanno obiettivi particolari da raggiungere, per non annoiarsi scelgono sessioni full body.
Comunque grazie.