УБИРАЕМ надколенные валики/ Александра Кувшинова /Тренировки дома

Показать описание

Надколенные валики многим отравляют жизнь, особенно женщинам.
Они готовы делать липосакцию, колоть в них липолитики💉

Но на деле проблема лишь в том, что в дисфункции находится квадрицепс бедра ➖ четырёхглавая мышца, которая прикрепляется как раз к нижнему основанию бедренной кости ➖ в зоне над коленом.
❗️Если мышца в дисфункции, то она не в состоянии укоротиться и удлиниться, то есть отогнать лимфу она не может.
Так начинает копиться межклеточная жидкость, которую очень любит подкожно-жировая клетчатка, так как гидрофильна.

Для работы с валиками над коленями вам понадобится:
▶️ Миофасцеальный роллер
▶️ Или домашняя скалка

🟢Приступим:

⁃ устанавливаем бедро, прямо над коленной чашечкой на скалку/роллер (на коленный сустав не воздействуем!)
⁃ встаём на область валика над коленной чашечкой и глубоко погружаемся в эту область, мягко протаивая в глубину.
⁃ качественно выкатываем четырёхглавую мышцу бедра: переднюю сторону бедра.
⁃ тоже самое проделайте на вторую ногу.

🟢Далее необходимо включить квадрицепс в работу в эксцентрической работе.
Будем делать упражнение которое называется «Черпачок»
⁃ встаньте на колени, голени параллельны друг другу,
⁃ уходим тазом назад - словно зачерпываем воду,
⁃ уводим таз в задний наклон и лонными костями выходим вперёд (волна тазом),
⁃ 5 повторений.

🟢 Выполните эти же движения с другой подстановкой коленей.

Работайте так менее 3-х раз в неделю, валики уйдут 🙌

Сделайте фото и через месяц сверяйте результат!

Остались вопросы?
Ваша А.К.❤️

Выбирайте подходящий тариф приступайте к занятиям, доступ открывается сразу после оплаты.

Ваша А.К.❤️
#тренировкидома #любовьксебе #оздоровлениеорганизма
#омоложение #зож #мфр #мфрдома