Ягодицы в кроссовере - примеры упражнений

Показать описание

Не обязательно их выполнять все на одной тренировке, это лишь варианты, которые можно добавить в свой план.
1. Кик-бэк на большую ягодичную - рабочая нога двигается строго назад, стопа слегка развернута наружу.

2. Кик-бэк на среднюю ягодичную - рабочая нога двигается в диагональ, стопа так же развернута наружу.

3. Румынская тяга - это вариант может быть альтернативой для тех, у кого никак не получается совладать с поясницей в этом упражнении. Колени остаются над пяткой, а таз уходит назад. Так же следите за корпусом, чтобы его не сгибать.

4. Зашагивания - колено остается над стопой, а таз сильнее смещаем назад. Ногой сзади старайтесь себе не помогать.