30 MIN BEINE/PO TRAINING für Anfänger und Fortgeschrittene I Home Workout ohne Equipment

Dieses Workout ist für Beginner bzw. Anfänger und Fortgeschrittene genauso geeignet. Fortgeschrittene machen einfach mehr Sätze und mehr Wiederholungen der Übungen. Ihr braucht dafür nur eine Matte und sonst kein Zusatzmaterial. Perfekt für das Training/Workout zuhause.

Warm-Up:
1. Squats (Slow)
2. Heels to Butt

Sets:
1. Squat to Jump-Squat 3x15
2. Single Leg Lunges 3x15 je Seite
3. Sumo Squat + Pulse 3x15
4. Donkey Kicks 3x15 je Seite
5. Straight Leg Lifts 3x15 je Seite
6. Hip Thrusts 20x + Hold 30 Sec

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Hey ich bin Sophia, schön dass du hier bist! :) Auf meinen Channel findest du alles rund um das Thema Mental Health, Training, Ernährung, Motivation, einen gesunden Lifestyle und vieles mehr. Ich nehme dich mit auf meine Reise und gemeinsam machen wir die beste Version aus uns selbst. Werde ein Teil der Community und lass uns loslegen! 💪🏻

[mirimel]

Du siehst so gut aus, kann mich "jetzt" voll und ganz mit dir identifizieren. Du bist jetzt so "normal" und natürlich. Aber natürlich immer noch mega besonders. Liebe deine Übungen .Du bist eine super Trainerin. Dein Körper ist toll.

[BlackCat]

Liebe Sophia, danke für dieses tolle Workout! Besonders gut gefiel mir deine einfachen und "langsamen" Übungen und Wiederholungen mit ehrlichen und Pausen und Motivation für die nächste Übung. Wo ich bei mach anderen Workouts kaum hinterher kam, fühle ich mich bei dir prima mitgenommen. Respekt und Glückwunsch für deinen Weg und deine Leistung!

[nadjaf]

Danke Sophia, genau das hab ich jetzt gebraucht! 🙏 Richtig geil wäre als nächstes ein Home Workout für den Rücken, Schultern/Arme und Core. 💪🙌😊

[jessijil]

Ich war so froh als wir endlich bei den po Übungen angekommen sind, Beine ist so eine richtige Hassliebe. Mag trainierte Beine mega gerne aber das Training ist so unfassbar anstrengend 😅 danke für das tolle workout Sophia

[phd]

Endlich mal ein ehrliches Video wo auch eine super Sportlerin bisschen aus der Puste kommt. Perfekt, mach bitte weiter so und so wie dein Körper aktuell ist, ist es perfekt 👌🏼!!!! Danke ! 🙏

[zel]

Ich habe jegliche Übungen probiert, Trainer nachgemacht nie hat es etwas gebracht. Durch Sophias Trainings bin ich das erste mal an Volumen gewachsen, so hart es auch war, es hat viel gebracht! Mein Leitfaden ❤

[v_laja]

Liebe Sophia, ich hatte 0 Bock auf Sport, wirklich üüüberhaupt gar nicht, AAABER ich hab dein Video gesehen und höre das neue Album von Shirin und dachte an deine Geschichte und dann hab ich dieses Workout durchgezogen. Jetzt fühl ich mich super:) Danke Sophia! Du zeigst uns deine Struggles, das macht dich nahbar und gibt einem Kraft. Ich danke dir <3

[sedabeyer]

Hi weiter so Sophia Thiel. Endlich eine authentische echte Frau, die nicht schon makellos aussieht und den Millionen von Frauen etwas vortrainiert. So treibst du das Selbstbewusstsein der Frauen auch hoch, was für ein großartiger Beitrag zur Gesellschaft. Hoffentlich können es dir andere Frauen nachmachen und über ihre Schatten springen. Also immer weiter mit großer Selbstliebe!

[Rose-lkfx]

Ich hab bei dir immer das Gefühl, dass du wirklich mit trainierst also dass es irgendwie auch dein Daily Workout ist. Das macht, dass ich mich krasser fühle, wenn ich genauso viel schaffe wie du :D

[elenacarenini]

Danke Sophia du gibst mir Kraft weiter zu kämpfen !!! Du bist so eine tolle starke Frau ich habe viel Respekt von dir.
Danke auch für die tolle Übungen du kannst so gut erklären !!!❤️❤️❤️

[marcolange]

Bitte mehr von dieser Art Videos. Ich hab gestern das erste mal mit dir Trainiert und es hat super viel Spaß gemacht.

[robinebalsiger]

Ich hab das Training gestern schon gemacht ich find es so toll und Schwitze jedes mal so fest wie noch nie und es wird nicht das letzte mal sein das ich das workout gemacht hab sehr sehr toll weiter so

[theresa]

Liebe es wie schön du die Übungen ausführst :) danke fürs Workout, gerne mehr davon :)

[miriamschob]

Danke für das tolle Video! Ich finde es ja immer beruhigend wenn Topstars wie du einer bist auch außer Atem kommen bzw. angestrengt sind. Mega sympathisch!
Kleine Anmerkung: jawoll, weiter so 😉

[anneschneider]

Ich mag deine Workouts sehr! Du erklärst was man machen muss und in einem Tempo zum mithalten. Und es ist sympathisch, dass du auch mal außer Puste bist. Menschlich☺️weiter so!

[synonyme]

Meine Lieblingssportlehrerin 👍 Schön dass du wieder Übungen reinstellst..weiterso sehr motivierend.

[verena]

Danke für deinen effort und deine Energie! Schön dass du wieder da bist, du hast ganz schön gefehlt! :) happy sunday, genieß die Sonne!

[sonjastrobl]

Ich hab aufgehört als du weg warst! Bin wieder voll motiviert wenn ich dich hier sehe!😃 Auf los geht's los!💪 Danke dass du uns wieder mitnimmst und motivierst🤗🤗! Super schaust du aus!👍😍

[alexak.]

Wow, ein total tolles, forderndes Workout, das richtig Laune macht. Du Powerfrau, ich liebe deine Ausstrahlung!

[juli]

Gute Übungen und super schöne Location, liebe Sophia. Ganze sechs Werbepausen (a 1-2 Spots) stören das Workout aber extrem. Trotzdem Daumen nach oben, wir Rosenheimerinnen müssen uns ja unterstützen 👏