Πόνος στη μέση - Γιατί πονάς και τι μπορείς να κάνεις γι αυτό

Ο πόνος στη μέση ταλαιπωρεί εκατομμύρια ανθρώπους – αλλά δεν χρειάζεται να σε κρατάει πίσω!
Σε αυτό το βίντεο αναλύουμε γιατί πονάει η μέση σου, πώς επηρεάζουν τα ισχία και ο κορμός τη σπονδυλική στήλη, και σου δείχνουμε ασκήσεις αποσυμπίεσης, σταθεροποίησης και κινητικότητας που μπορείς να ξεκινήσεις ακόμα και τις πρώτες μέρες μετά από έξαρση ή τραυματισμό.

⚠️ Αν έχεις πονέσει ποτέ στη μέση, ξέρεις πόσο καθηλωτικός μπορεί να είναι αυτός ο πόνος. Πονάει σαν κόλαση και νιώθεις ότι δεν μπορείς να κουνηθείς...
Παλιότερα πιστεύαμε ότι η λύση είναι η ξεκούραση. 🛌 Όμως πλέον ξέρουμε ότι η ήπια κίνηση είναι η λύση, όχι το πρόβλημα. 🚶‍♂️
✅ Σε αυτό το βίντεο δείχνουμε πώς να επιστρέψεις στην κίνηση με ασφάλεια και στρατηγική.

🎯 Τι θα μάθεις:
🔹 Ποια είναι τα βασικά μηχανικά αίτια του πόνου στη μέση
🔹 Πώς οι σφιγμένοι οπίσθιοι μηριαίοι, γλουτοί & προσαγωγοί επηρεάζουν τη λεκάνη
🔹 Πώς αλλάζει η στάση και τα φορτία στη σπονδυλική στήλη
🔹 Πώς να αξιολογήσεις και να ενεργοποιήσεις την κινητικότητα των ισχίων & του θώρακα
🔹 Πρακτικές ασκήσεις για ανακούφιση και επαναφορά σταδιακά στη λειτουργικότητα

⏱️ Chapters / Timestamps
0:00 Εισαγωγή – Πόνος στη μέση: τι φταίει;
0:30 Ανατομία της σπονδυλικής στήλης & λόρδωση
1:00 Πότε η λόρδωση γίνεται πρόβλημα
1:35 Ισχία, θώρακας & φορτία στη μέση
2:20 Κινητική αξιολόγηση: οπίσθιοι μηριαίοι, προσαγωγοί
4:30 Ασυμμετρία λεκάνης – τι προκαλεί πόνο
5:50 Θωρακική στροφή & σταθερότητα
7:00 Ασκήσεις: ενεργητική διάταση, σταθεροποίηση, ελεγχόμενη κίνηση
11:00 Συμβουλές για ασφαλή αποκατάσταση και σταδιακή ενδυνάμωση

📌 Κατάλληλο για:
✔️ Άτομα με χρόνιο ή οξύ πόνο στη μέση
✔️ Όσους έχουν καθιστική εργασία ή ελαφρύ τραυματισμό
✔️ Φυσικοθεραπευόμενους που χρειάζονται καθοδήγηση στο σπίτι
✔️ Επαγγελματίες που θέλουν δομή για αξιολόγηση & παρέμβαση

------------------------------------

📍Φυσικοθεραπευτής Κολωνάκι – Δημήτρης Δήμας

Περισσότερες συμβουλές για τη γυμναστική μπορείς να βρεις στα Social Media μας

🔔 Μην ξεχάσεις να κάνεις subscribe για περισσότερα βίντεο φυσικοθεραπείας και ενδυνάμωσης με επιστημονική βάση!

#ΠόνοςΣτηΜέση #Οσφυαλγία #ΦυσικοθεραπείαΜέσης #ΑξιολόγησηΙσχίων #ΑσκήσειςΚορμού #BackPainRelief #CoreStability #ΑσκήσειςΑποκατάστασης #BodyInMotion

[augustaphrodite]

Δεν εχω ξαναδει παρόμοια εξετάση και διάγνωση για τον πονο στην μέση. Μολις μπορεσω θα σας επισκεφθω για ενα προγραμμα ασκησεων για μεση και αλλα. Ευχαριστω.

[ΚυριακηΑναγνωστου-ζε]

Ευχαριστώ για την ακριβή ενημέρωση, βοηθάει τα ήδη υπάρχοντα προβλήματα!!!Οι ασκήσεις είναι τέλειες!!!Στο επόμενο όταν επιστρέψεις, δείξε για τα χέρια, ώμους!👌👏😍

[suzuki]

πολυ !ωραιες ασκησεις μπαβο !! 🎉

[Pannrek_]

Πλήρης ενημέρωση και εξαιρετική δουλειά!

[Μινρώδ]

Θα ήθελα να ρωτήσω ποια είναι τα σωστά βήματα για την σωστή διάγνωση για τον πόνο στην μέση; Ευχαριστώ εκ των προτέρων

[pelagialazogiani]

για τους λαγονοψοιτες με φοβερό πόνο τη έχετε να πητε για έστω μια ελάχιστη ανακούφιση να βάλω ζεστά επιθέματα η κρυα

[ΓιώργοςΚουτσιούλης]

πολυ χρησιμο video!Συνιθως βλεπω tvσε σταση οκλαδων.Μλοκαρονται ετσι τα ισχυα ?Ενδυκνεινται αυτες οι ασκησεις?

[giannhsandriopoulos]

Ειναι φυσιολογικό να πονάω από τη μέση μέχρι το πέλμα;

[nikolpappa]

Να μας πείτε και τι κάνουμε όταν πονάει η μέση ΠΑΝΤΟΥ Ελπίζω να είμαι για απόσυρση 🤣🤣🤣