Τα οφέλη του cottage cheese σε 3 γρήγορες συνταγές 😋 #tryhealthyfood Ε4 |MaD Training Project🤸🏼‍♀️

Показать описание

Hello hellooo helloooo! 🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️🤸🏼‍♀️
Καλώς ήρθες σε ένα ακόμα επεισόδιο #tryhealthyfood ! 🥑🍎😉
Για αυτή την εβδομάδα σου έχουμε 3️⃣ πεντανόστιμες, γρήγορες και εύκολες συνταγές με βασικό συστατικό το cottage :
1️⃣Σαλάτα με cottage και φασόλια
2️⃣Ντομάτες γεμιστές με cottage και τόνο
3️⃣Frozen cottage
Στην αρχή του βίντεο, η διατροφολογάρα μας Θάλεια Λαμπίδη👩‍⚖️ μας δίνει τις απαραίτητες πληροφορίες για το cottage ενώ στη συνέχεια ο μάγειρας Αλέξανδρος Παζεγάκης👨🏻‍🍳 μας δείχνει συνταγές για να το εντάξουμε και να το απολαύσουμε στην διατροφή μας. Στο τέλος του βίντεο θα βρεις τις διατροφικές αξίες και για τις τρεις συνταγές ! 😉

▶️Υλικά – Εκτέλεση ◀️

1️⃣Σαλάτα φασόλια - cottage
Υλικά
400 γρ. Φασόλια κόκκινα βρασμένα
1/2 πιπεριά μέτρια
200 γρ. Cottage 2,5% λιπαρά
1/2 ξερό κρεμμύδι μέτριο
Ξύσμα από 1 λεμόνι
Χυμό από ένα λεμόνι
1/2 κ.γ. τζιντερ τριμμένο
1κ.γ δυόσμος ξερός
Εκτέλεση
Σε ένα μπολ τοποθετούμε ψιλοκομμένο το κρεμμύδι και την πιπεριά και μετά όλα τα υλικά μαζί να ομογενοποιηθούν και σερβίρουμε.
🔹Προτάσεις
Μπορούμε να τη φάμε ως σαλάτα-γεύμα αλλά και ως σνακ συνδυάζοντας την ακόμα με κρακεράκια.
Αυξομειώνουμε το λεμόνι και χρησιμοποιούμε μυρωδικά ανάλογα με τις προτιμήσεις μας.
💥Για μια αξέχαστη και healthy Mexican βραδιά βάλε την σαλάτα σε μεξικάνικα tacos! 🌮🌮🌮

2️⃣Ντομάτες γεμιστές με cottage και τόνο
Υλικά
2 ντομάτες μέτριες
160 γρ. Τόνος σε νερό (1 κονσέρβα)
200 γρ. cottage 2,5% λιπαρά
1/2 κρεμμύδι ξερό μέτριο
1/2 πιπεριά μέτρια
2κσ ελαιόλαδο
Εκτέλεση
Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι και την πιπεριά και τα αναμιγνύουμε σε ένα μπολ με τα υπόλοιπα υλικά. Ανοίγουμε τις ντομάτες όπως και τα γεμιστά και τις γεμίζουμε με το μείγμα.
🔹 Πρόταση
Η γέμιση ανάλογα την φαντασία μπορεί να χρησιμοποιηθεί είτε σε σαλάτες είτε ως συνοδευτικό στα μακαρόνια.

3️⃣Frozen cottage
Υλικά
200 γρ cottage 2,5% λιπαρά
Χυμός από 1/2 λεμόνι
2-4 κσ μέλι
2 νεκταρίνια ή ροδάκινα
Εκτέλεση
Καθαρίζουμε τα φρούτα από κουκούτσι και φλούδα, τα τοποθετούμε στο μπλέντερ μαζί με τα υπόλοιπα συστατικά και χτυπάμε καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν και να γίνουν σαν smoothie. Τοποθετούμε στην κατάψυξη για τουλάχιστον 2 ώρες. Τα βγάζουμε από την κατάψυξη 2-3 λεπτά πριν σερβίρουμε.

|Αν μας βλέπεις πρώτη φορά μην ξεχάσεις να κάνεις 👍 στο video και εγγραφή στο κανάλι μας. Πάτησε το 🔔 για να σου έρχονται ειδοποιήσεις για τα επόμενα video! |

Θάλεια👩‍🎓 :
Η διατροφή δεν είναι απλά θέμα επιβίωσης αλλά ποιότητας ζωής. Το κάθε τρόφιμο έχει κάτι να προσφέρει, θέλει ποικιλία και ισορροπία και οπως έλεγε και ο Ιπποκράτης "Η τροφή ας είναι το φάρμακο μας και το φάρμακο μας η τροφή μας".

Για περισσότερα βίντεο, φωτογραφίες και tips θα μας βρείτε στα :
Για συνεργασίες επικοινωνήστε μέσω

Διατροφολογάρα :
Facebook: Thalia Lampidi, Διαιτολόγος Διατροφολόγος | Happy Diet 🍎
Instagram: @thalialampidi

Μάγειρας: Αλέξανδρος Παζεγάκης

Μοντάζ: Ανδρέας Θεοδωρίδης