Pilates pour débutants (22 minutes) 🧘🏽 Renforcer le centre du corps

Cette séance convient parfaitement aux débutant-es et aux personnes de niveau avancé qui souhaitent rafraîchir leurs bases. Au cours de ces 22 minutes, nous allons prendre le temps de réaliser les exercices lentement et de manière contrôlée.

Ces exercices de pilates te permettront de renforcer le centre de ton corps et de muscler ton dos. Le programme peut facilement être effectué à la maison. Il te faut juste un tapis de pilates et un linge.

Le pilates est une méthode douce, mais efficace, de modelage et de raffermissement du corps tout entier. Contrairement aux formes d’entraînement intensives, le pilates associe des exercices pour tout le corps avec une respiration consciente et fluide. La méthode se concentre sur l’activation des muscles du tronc. Alors que les positions de yoga sont en général maintenues pendant un certain temps, le pilates s’appuie sur la répétition de séquences de mouvements.

🧘🏽‍♀️ La bonne respiration:
La respiration joue un rôle central dans le pilates. Elle est déterminante pour l’efficacité de ta séance. La technique de respiration spéciale utilisée en pilates est appelée «respiration latérale ou thoracique». Elle se focalise sur la respiration par les côtes et la partie latérale de la poitrine, alors que le ventre reste contracté. À chaque inspiration, tu sens tes côtes s’étirer sur les côtés.

Effectuée chaque jour, cette séance renforcera rapidement ton dos.

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