Гиперэкстензия для спины и для ягодиц. Разбор с миографом

Тут есть 2 варианта работы:
👉на разгибатели спины в динамике и ноги/ягодицы в статике
👉на ноги/ягодицы в динамике и на разгибатели спины в статике

Показываю оба варианта с миографом.

Важно! Такое распределение напряжения актуально для меня и может быть не актуально для другого человека.

На каждом семинаре обязательно найдутся люди, у которых в этом упражнении ягодицы совсем никак не работают. В то же время задняя поверхность бедра ооооочень активна.

Как всегда все индивидуально. Поэтому тренер и подбирает упражнения каждому ученику.

Не бывает двух абсолютно одинаковых тренировочных программ. Всегда есть хотя бы маленькие различия

[paradox]

Уффффф, пушка бомба мммма пэрсык❤ Сегодня попробую 😅

[August-ihpc]

Это буквально единственное видео на ютубе с нормальной техникой. почему люди не понимают, что РАЗГИБАТЕЛИ спины нельзя тренировать с ровной спиной xD
Даже на англ не смог нормальное найти.

[TheNinato]

Спасибо за наглядность. Теперь есть понимание....😊

[Zahar-f]

Так мышцы спины наоборот очень хорошо работают в последнем варианте!!! Всё показано, думайте.

[ВикторАнсельм-ид]

Спина работала во всех вариантах!) Але!) И при этом а первом варианте очень скоро спина ваша отъедет если там есть хотя бы протрузии!) А они есть скорее всего!)

[chuvachokish]

Умоляю, сделай сравнение с обратной гиперэкстензией. А то я занимаюсь дома и хочется понять насколько обратная гиперэксензия на наклонной скамье для жима уступает обычной гиперэкстензии тк не хочется покупать отдельный тренажер только ради этого. Ну или хотя бы прокомментируйте. Заранее спасибо!

[mefres]

можно сидя на лавке наклоны с грифом делать, тогда ягодичные и задняя поверх. бедра не включаются а нагрузка всч идет в разгибатели.

[ВикторВиктор-бсй]

А разве можно делать переразгибание позвоночника ведь это вредно для спины. Виктор ❤❤❤

[ЕвгенийСпортсмен-юш]

До самого низа туловище опускать нельзя?как некоторые тренера прям настаивают в зале, уже достали