Τραυματισμοι κ heavy duty, μυθος 'η το μεγαλο αγκαθι του προγραμματος;

Για on line coaching 💻επικοινωνηστε μαζι μου στο Instagram:
η στο mail 📨
Τραυματισμοι κ heavy duty, μυθος 'η το μεγαλο αγκαθι του προγραμματος;

#stavrosfitnations #proponisi #προπονηση #γυμναστηριο

[ptso]

Σταύρο είσαι ωραίος, σε τιμά απίστευτα που μοιράζεσαι μαζί μας όλη αυτή την γνώση που έχεις συγκεντρώσει μέσα από την εμπειρία σου τόσα χρόνια στο χώρο.👍

[tassoskavalas]

Σταύρο καλησπέρα... Συνέχισε την καλή δουλειά... Μπράβο σου.... Κάποιες παρατηρήσεις έχω... Με το heavy duty έχω πειραματιστει πάρα πολλά χρόνια σε εμένα αλλά και σε άλλους ερασιτέχνες αθλητές με φοβερά αποτελέσματα... Εχω διαβάσει τα βιβλία του mentzer όπως έχω δει κ την βιντεοκασέτα που κάνει προπόνηση με τον αδερφό του.. Το heavy duty το έχει αλλάξει και το έχει συμπληρώσει αρκετές φορές.. Όταν κατέβαινε στα Olympia του 79 κ 80 έκανε λίγο διαφορετικά την προπόνηση με τεχνικές προκοπωσης έμφαση στις αρνητικές... Πλήρη κόπωση κ στην αρνητική φάση της κίνησης κλπ κλπ.. Αργότερα πρόσθεσε εναλλακτικά κ το 5-2-5 που είπες... Όπως επίσης και άλλες τεχνικές έντασης όπως η "υπερένταση" με τεχνική rest pause κ maximum βάρος για μια επανάληψη που αμέσως μετά εκτελούσε άλλη μια ή μείωνε το βάρος 15 % για άλλες 2 οριακές.. Ξεκινώντας πάντα με το maximum για 1... Οπότε το Heavy duty δεν είναι ακριβώς ένα μόνο πρόγραμμα.. Οι βασικές αρχές του όμως είναι ίδιες κ στάνταρ.. 1 - αυστηρή φόρμα εκτέλεσης, 2 - μικρός όγκος κ χαμηλή συχνότητα προπόνησης σε υψηλή ένταση, 3 - μεγάλα διαστήματα ανάκαμψης, 4- ένα κύριο λειτουργικό σετ σε κάθε άσκηση μέχρι πλήρη κόπωση.... Θα ήθελα να κάνεις ένα μεγαλύτερο βίντεο για τον mentzer όπως κ για το αμφιλεγόμενο Olympia του 80... BTW έχω την εντύπωση ότι ο mentzer δεν είχε τραυματιστεί όταν έκανε Hit αλλά πολύ πιο πριν... Επίσης ο dorian είχε κόψει δικέφαλο (όπως κ τρικεφαλο) διότι μερικές εβδομάδες πριν τον αγώνα με πολύ χαμηλά ποσοστά λίπους, χαμηλούς υδατάνθρακες, κ σε χρήση συγκεκριμένων αναβολικων που χρησιμοποιούνται τις τελευταίες εβδομάδες πριν από αγώνα και "στεγνώνουν" τις αρθρώσεις κ τους τενοντες, αυτός συνέχιζε να γυμνάζεται με την ίδια ακριβώς ένταση και με τα ίδια κιλά το οποίο ήταν λάθος... Τις τελευταίες εβδομάδες έπρεπε να εστιάσει κυρίως στο pump κ στη συντήρηση (το έχει αναφέρει ο ίδιος αυτό)

[giorgoskara]

Ευτυχώς που υπάρχουν άνθρωποι οπως εσυ και μεταλαμπαδευεις προς εμας τις γνώσεις σου! Σε ευχαριστούμε!

[vaggoskalompratsos]

Επιτελους το βιντεο που περιμεναμε! Γενικότερα με το προγραμμα αυτο οπως και με καθε προγραμμα μπορεις να προοδευεσεις. Το θεμα των τραυματισμών εχει να κανει με πολλους παραγοντες εκτος του τροπου εκτελεσης της ασκησης, των κιλων κλπ. Ο dorian για παράδειγμα δεν χρησιμοποιουσε τοσο αργο τεμπο στην προπόνηση, ομως οι τραυματισμοί του δεν οφειλονταν στην ελλειψη αργου τεμπου (πιθανον) μονο. Σε καθε περιπτωση αξιζει να το δοκιμασει καποιος το προγραμμα με καποιες αλλαγες προφανώς οπως για παραδειγμα να μη βαλει deadlift στην ημερα πλατης ή αν τη βαλει να ειναι πρωτη ασκηση και οχι τελευταία οπως τηη εβαζε ο μαικ.

[OptimusNewton]

Συγχαρητήρια Σταύρο !
Έχω δει παρά πολλά βιντεάκια σχετικά με το heavy duty.
Αυτό το clue με το 5s δεν το είχα ξανακούσει .
Σε ευχαριστούμε !

[sakisvf]

Σταύρο είσαι φοβερός!! Τα βίντεο σου μας βοηθάνε πολύ!! Τώρα κατάλαβα τι είναι ακριβώς το Heavy Duty!! Περιμένουμε τα επόμενα βίντεο..!!

[ΗλιαςΖαφειροπουλος-ωδ]

Καλά φοβερός δεν έχω λόγια μπράβο ρε φίλε 👍👍👍💪💪💪

[endlssgr]

Γνώση απλόχερη προσφέρεις Σταύρο 💪❤️ σε ευχαριστούμε

[ΧρυσοβαλαντηςΤασιοπουλος]

Συγχαρητήρια Σταύρο καλή παρουσίαση, και ενδιαφέρον το θέμα !!! Ειδικά σε όσους ενδιαφέρονται και για το powerlifting!!( Powerbuildding?)

[ΓΙΩΡΓΟΣΒΕΡΔΟΣ]

Τα λόγια περιττά.. ευχαριστούμε πολυ!! Θα έλεγα πολυ καλό πρόγραμμα.. λιγες επαναλήψεις αλλα καθε μια ειναι φωτιά, πιστεύω στις 8-10 επαναλήψεις θα γίνει η μυϊκή ομάδα ηφαίστειο απο το κάψιμο...

[Purplereign]

Γεια σου Σταύρο μου. Το πιο σπουδαίο πράγμα όσον αφορά τις προπονήσεις, είτε κάνεις προπονήσεις υψηλής εντάσεως είτε όχι, είναι όπως αναφέρεις στο βίντεο η διατήρηση της σωστής φόρμας εκτέλεσης των ασκήσεων καθ'όλη την διάρκεια της προπόνησης. Μακριά από momentum. Επίσης στην προπόνηση υψηλής έντασης είναι καλό ανά έξι εβδομάδες να προσθέτουμε και δύο εβδομάδες χαμηλής εντάσεως ή και ακόμα να απέχουμε μια εβδομάδα από τις προπονήσεις. Έτσι ξεκουράζουμε και τους μύες μας αλλά και το κεντρικό νευρικό μας σύστημα. Επίσης αν πριν πάμε γυμναστήριο έχουμε κουραστεί πάρα πολύ είτε λόγω δουλειάς είτε λόγω της οποιασδήποτε εντατικής δραστηριότητας καλό είναι είτε να μην προπονηθούμε ή να κάνουμε μία χαλαρή προπόνηση. Ακόμα, αν δεν έχουμε φάει καλά ή δεν έχουμε επαρκή ξεκούραση δεν υπάρχει περίπτωση να φέρουμε εις πέρας μία προπόνηση υψηλής έντασης και στην χειρότερη περίπτωση μπορεί να τραυματιστούμε αν το προσπαθήσουμε. Ο Dorian τραυματίστηκε δύο φορές σε δικέφαλο και τρικέφαλο γιατί λόγω του πάθους του συνέχισε να προπονείται σε υψηλή ένταση λίγο πριν τους αγώνες ενώ την ίδια στιγμή μείωνε τις θερμίδες στην διατροφή του, με ότι συνεπάγεται αυτό. Τέλος, θεωρώ πως το μόνο μειονέκτημα στο πρόγραμμα υψηλής έντασης είναι ένα. Το ότι χρειάζεσαι βοήθεια έτσι ώστε να φτάσεις σε κατάσταση failure. Μόνος σου είναι πολύ δύσκολο να το καταφέρεις αυτό και είναι επικίνδυνο να το εφαρμόσεις με ελεύθερα βάρη. Φαντάσου failure σε leg press για παράδειγμα. Μία λύση σε αυτό είναι είτε να γυμνάζεσαι με μηχανήματα ή στο τέλος της κάθε άσκησης να κάνεις rest pause έτσι ώστε να ανεβάζεις περαιτέρω την ένταση. Για άλλη μια φορά σε ευχαριστώ για αυτό το βίντεο Σταύρο. Να είσαι πάντα καλά και περιμένω το επόμενο. 😊

[ΧρήστοςΚαρκαλούσος-λη]

Καλησπερα σταυρό.δηλαδη κάνουμε 3 σετ ζέσταμα και το τέταρτο είναι το βασικό.
Ωποτε τελειώσαμε εκει και πάμε στην επόμενη άσκηση πάλι το ιδιο

[Billy-Andre]

90% δεν κάνουν Heavy duty δλδ.
Πιο απλά και κατανοητά δεν νομίζω να γίνεται, μετα απο εδω μενει μόνο το πιο δύσκολο πραγμα για τους περισσότερους, να κατεβάσουν τον εγωισμό και ταυτόχρονα τα κιλά.

[justanotherguygeorge]

Σταυρό ήδη μου δημιουργήθηκαν απορίες. Εάν το κάνεις αυτό με kettlebell 1001 κτλ με 10-14 κιλά και πρίν όπως είπες στην προθέρμανση των μυών κάνεις ασκήσεις είτε με το βάρος του σώματος κάμψεις η λίγες έλξεις, σε αυτή τη φάση πιστεύεις ότι θα δουλέψει;

[Manoskokolakiss]

Ναι αλλά για να υπάρξει μυϊκή υπερτροφία δεν θα πρεπει να υπάρχει μηχανική τάση δηλαδή η επανάληψη να γίνεται ακούσια αργή και όχι να την κάνουμε εμείς αργή? Πολύ ωραία σειρά πάντως Σταυρό!!

[giorgosmitsios]

Η προπόνηση του dennis james μέχρι αποτυχίας με αργό τέμπο πως μπορούμε να την ονομάσουμε Heavy duty?

[dimitresmtv]

Στο επόμενο βίντεο θα μας περιγράψεις ένα πρόγραμμα heavy duty?

[esports]

Πρωτη φορα ακουω αυτη τη μεθοδο προπονησης πολυ ενδιαφερον φίλε ωστόσο αν με αυτόν τον τροπο δεν τραυματιστουμε ποτέ τοτε πως τραυματίστηκαν Mike kai Dorian

[konstantinosm]

Σταυρό πάντως με αυτήν την εξήγηση έχει ένα νόημα το heavy duty! Γιατί όμως δεν είναι δημοφιλές πιστεύεις ;

[gikaradi]

το σωστο heavy duty για τα Ελληνικα δεδομενα ειναι : 1 προπονηση την πρωτοχρονια και διαιτα ως το μεγαλο Σαββατο να παμε φετες στην Ανασταση .Την Κυριακη του Πασχα ξεκιναμε ογκο με αρνι και την Δευτερα του Πασχα η δευτρη προπονηση του ετους .ΤΙς υπολοιπες μερες αναρρωνουμε και αναπτυσσομαστε