Yavaş Solunum Uyku Kalitesini Artırır!

Показать описание

Uykusuzluk ya da tıbbi adıyla insomnia, uykuya dalmada, uykuyu sürdürmede ya da erken saatlerde uyanınca tekrar uykuya dalmada güçlük gibi belirtilerin en az 6 ay boyunca var olması halinde bir hastalık olarak tanımlanır.

Bir çok sağlık sorununa da neden olan bir durumdur (bkz uyku sekmesi).

Bir çalışmada uykusuzluk çektiğini belirten bireylere solunum egzersizleri öğretilir ve gün içinde solunum hızları yavaş (0.1 Hz-dakikada 6 solunum) ve hızlı (0.2 Hz-dakikada 12 solunum) olarak eğitimler yaptırılır. Katılımcılar, gece uyku öncesi, 20 dakika boyunca solunum hızlarını dakikada 6’ya indirecek şekilde (3 saniye nefes alma ve 7 saniye nefes verme) solunum egzersizini yaparlar.

Sonuçlar bu egzersizin uykuya dalma süresini kısalttığını ve uyku kalitesini artırdığını göstermiştir.

Bu etkilerin otonomik dengenin sağlanması, vagal aktivitenin artması ile de ilişkili olabileceği belirtilmektedir.

Kısacası, sadece solunum hızımızı yavaşlatmak, uyku kalitemizin artışında etkili olabilmektedir.

Dengede ve Mutlu Kalın!

Kaynak: Psychophysiology, 52 (2014), 388-396.