Cómo curar un ESGUINCE de TOBILLO🦶🏻(y que no se haga crónico)

Nuestro equipo de Fisiolution, te guiará a través de técnicas efectivas, ejercicios específicos y consejos prácticos para asegurarte de que tu tobillo recupere su fuerza y flexibilidad de manera óptima. No permitas que un esguince se convierta en un problema persistente.

0:00 Intro
0:35 Primer consejo
1:34 Segundo consejo R.I.C.E
1:37 R-reposo
1:46 I-hielo
2:13 C-compresión
4:49 E-elevación
6:06 Movilización
6:42 Movilización segundo ejercicio
7:16 Tonicidad primer ejercicio
7:59 Tonicidad segundo ejercicio

Un esguince de tobillo es una lesión en la que los ligamentos del tobillo se estiran o desgarran debido a una torcedura. Los síntomas incluyen hinchazón, dolor y dificultad para caminar. El tratamiento típicamente involucra reposo, hielo, compresión y elevación, junto con fisioterapia. La recuperación varía según la gravedad de la lesión.

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🚀🚀 ¡Hasta la curación y más allá! 🚀🚀

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Evidencia científica, estudios y artículos:

Physical Therapy After an Ankle Sprain: Using the Evidence to Guide Physical Therapist Practice.
J Orthop Sports Phys Ther. 2021 Apr;51(4):159-160. doi: 10.2519/jospt.2021.0503.
PMID: 33789430

Therapeutic interventions for increasing ankle dorsiflexion after ankle sprain: a systematic review.
Terada M, Pietrosimone BG, Gribble PA.
J Athl Train. 2013 Sep-Oct;48(5):696-709. doi: 10.4085/1062-6050-48.4.11. Epub 2013 Aug 5.

Effect of accelerated rehabilitation on function after ankle sprain: randomised controlled trial.
Bleakley CM, O'Connor SR, Tully MA, Rocke LG, Macauley DC, Bradbury I, Keegan S, McDonough SM.
BMJ. 2010 May 10;340:c1964. doi: 10.1136/bmj.c1964.

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[janetedominguez]

Muchísimas gracias!! Hace dos semanas me esguince un tobillo, no le hice nada, y ahora todavía me duele y me cuesta bajar las escaleras un poco, voy a cuidarme con los ejercicios q has dado, nuevamente gracias a ti y a Arely, una enfermera amabilisima q me vendo mi pie en la calle cuando me esguince, gracias!!

[rochi]

Hola, gracias por éste buenísimo video muy bien explicado, porfa necesito un consejo.. hace una semana me apure caminando y me hice un esguince en el pie justito en la zona que dibujaste, lo puse en agua fría, hice reposo 12 horas.. no como debería, cometí el error de pisar un poco ese día, la zona está verde y me pareció ver la parte media entre la rodilla y el pie un poco verde e inflamada también y no cambiaron de color hasta ahora, me sigo poniendo diclofenaco, uso venda, hago reposo casi todo el día y solo me movilizo lo mínimo (ñoba) con apoyo de un bastón, de día estoy casi bien, el problema es que tengo dolor por las noches que me despierta, no encuentro una posición y eso que mi pie duerme en almohada por encima de mi ❤ a veces estoy teniendo la sensación de empezar calambres en la zona del esguince y en la pantorrilla . Podrías decirme por qué es esto?, me siento súper didajo😖 dime que tengo que hacer plis??. Saludos desde Perú. Súper gracias y Muchas Bendiciones.🙌

[itsyoungrau]

Buenas tardes! Aparte del método R.I.C.E, que otro método se podría usar? Peace and Love?

[manuelclavijo-dhhj]

Entendí que actualmente en el año 2024 están recomendando no colocar hielo los supuestos estudios más actualizados, algunos mencionan que la inflamación es necesaria, que tan cierto es esto actualmente?

[marthapineda]

Yo tengo engine de pie en anbos pies y mi an o también.no mejoró del cosa electrónica