5 trucos para activar tu metabolismo en la menopausia

El metabolismo en la #menopausia tiende a ser más lento debido al descenso hormonal, al paso de los años, las dietas restrictivas 🥗y la pérdida de masa muscular asociada a esta etapa 😅⁣
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Tiende a enlentecerse un 10% cada 10 años. De manera que si no hacemos cambios en nuestro estilo de vida, notaremos como aumentamos de grasa. Sobre todo, en la zona media que es la que está relacionada con el riesgo cardiovascular 🫀 y el desarrollo de enfermedades como la diabetes 🩸⁣
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La buena noticia 📰es que tenemos herramientas a mano que pueden ayudarnos 👏🏻⁣
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✅No contar calorías. Históricamente se ha relacionado contar calorías con una nutrición saludable 😡 Realmente, este concepto no refleja la calidad de nuestra alimentación. Al contrario, suele empeorarla porque tiende a hacernos comprar productos light, procesados y pobres nutricionalmente.⁣
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✅Céntrate más en la calidad de los nutrientes que pones en tu plato 🍽️Estos son alimentos sin etiquetas y de temporada: Verduras, fruta, pescado, legumbres 🫘 frutos secos, aceite de oliva,…⁣
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✅Reparte las proteínas a lo largo del día. Somos uno de los grupos poblacionales que más proteínas necesitamos debido a que perdemos una media del 0,7 % de nuestra masa muscular 💪🏻por año. Esta cifra aumenta durante la transición menopausica. Incrementar el consumo de proteínas junto con el ejercicio nos ayudará frenar esta tendencia.⁣
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✅Prioriza el ejercicio de fuerza 🏋🏻‍♀️Sé que estamos muy ocupadas y que muchas no podemos hacer estas 6 o 7 horas de actividad física que recomiendan las guías, pero si tenemos poco tiempo ⏱️ prioricemos la fuerza para mejorar el metabolismo. Pesas, calistenia, TRX,…⁣
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✅Saltarnos las comidas para compensar no es un buen aliado 😒para nuestro #metabolismo Ello favorece niveles de aminoacidemia bajos en sangre que favorecen la pérdida de masa muscular y un metabolismo lento. ⁣
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✅¿Has notado que tu metabolismo es más lento? Te leo siempre 👇🏻👇🏻⁣

@hablandodenutricion_

[isabelpobeshernantes]

❤❤❤ gracias, intentó seguir tus consejos pero reconozco que cada vez soy más poco activa, mi vida es muy tranquila y aunque procuro hacer deporte (3 veces por semana) los problemas de articulaciones me sobrepasan

[lilianmartinez]

Pero yo estoy realizando el ayuno intermitente 😮

[annn]

Explicame lo del gasto calórico, no es joda, gracias