Beneficios de las grasas saludables y del OMEGA 3 | ¡Qué contiene grasas saturadas y grasas trans!

¡Las grasas saludables y el Omega 3 son muy importantes para tener una vida sana! Pero no todas las grasas son saludables, existen varios tipos de grasas y hay grasas buenas y malas. Las grasas insaturadas son grasas saludables que debes incluir en tu dieta, las grasas saturadas son las que debes evadir y las grasas trans se convierten en grasas saturadas así que también las debes evadir.

Las grasas saludables te aportan omega3, omega 6, ayudan a que tu cuerpo absorba vitaminas como la vitamina D, A, E y K. También te ayudan a cuidar tu colesterol, tu salud mental, a regular las hormonas y a muchas cosas más.

¿Omega 3 para que sirve? ¿Omega 6?¿Que son las grasas saturadas?¿Que contiene grasas saturadas?¿Cuáles son los beneficios de las grasas saludables?¿Que contiene grasas saludables?¿Cuáles son los alimentos altos en grasa trans?... Te explico todo esto y mucho más en este video. ¡Espero que lo disfrutes!

LISTA DE ALIMENTOS QUE CONTIENEN GRASAS SALUDABLES:

🌰 FRUTOS SECOS: Almendras, Anacardos (AKA. Merey, Cajú), Avellanas , Macadamias, Pistachos, Pecanas, etc.

🌻 SEMILLAS: Chia, sesamo, cacao (Chocolate oscuro), calabaza, girasol, linaza, etc.

🌼 ACEITES A BASE DE PLANTAS: Aceite de oliva, aceite de aguacate, aceite de sésamo, aceite de coco, aceite de linaza, aceite de canola, etc. (NOTA: La mayoría de los aceites cambian su composición y se vuelven grasas saturadas cuando los cocinas, así que es mejor comerlos frescos)...

🌾 HARINAS: Harina de hemp, harina de lino (linaza), harina de coco, harina de trigo, harina de espelta, harina de maíz, etc.

🍣 PESCADOS AZULES Y MARISCOS: Salmón, verdel, atún, arenque, sardinas, ostras, etc…

🥥 FRUTAS, HORTALIZAS Y LEGUMBRES: Suelen tener poco contenido de grasas saludables, con la excepción de los aguacates, los cocos, las olivas, la soja (tofu) y el maní que sí contienen.

🌽 CEREALES Y PSEUDOCEREALES: Suelen contener muy pocas grasas saludables, con la excepción de la Avena, la quinoa y el maíz, que sí contienen grasas saludables.

🥚 LÁCTEOS: Huevo y yogurt.

NOTA: Estudios han demostrado que no todas las grasas saturadas son iguales, las grasas saturadas provenientes del aceite de coco, del huevo y del yogurt completo, por ejemplo, no afectan al cuerpo de la misma forma que las grasas saturadas provenientes de las carnes y del queso. De hecho, nuevos estudios han demostrado que el consumo regular de huevo, yogurt completo y aceite de coco no tienen un impacto negativo en nuestro colesterol e incluso ayuda a prevenir diabetes, obesidad y enfermedades del corazón.

Conclusión: Lo mejor es siempre mantenernos informados y nunca dejen de aprender sobre el tema, porque cada día se descubren cosas nuevas. De esa forma podrás tomar decisiones inteligentes a la hora de comer.

FUENTES: Estudios y artículos que debaten y analizan la relación que tiene el consumo de lácteos con desarrollar enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares y diabetes:

- Las grasas saturadas NO SON EL ENEMIGO:

¡Gracias por estar aquí, espero que les haya gustado y que les sea útil! ♡ ¡Para más videos como este SUSCRÍBETE a mi canal!

Con mucho cariño ❤️,
Maria Baptista.

[pkoku]

Gracias Mary te quiero mucho me encantan tus vídeos

[gugapilar]

Muiito legal esse video! Continue postando os viideos! Te desejo muita sorte com o canal!
Obs.: Não quero te encomodar, mas se tiver um tempo para ir em meu canal e me dizer o que achou sobre meus vídeos, agradeço demais!
Grande abraço! 🙏🏼💪🏻

[alvareynasoriavital]

¿Beneficios de las grasas saturadas?

La grasas saturadas en sí no incrementan la probabilidad de muerte e incluso pueden tener algunos beneficios que no se observan en las poliinsaturadas:

1. La grasas saturadas mejoran la absorción de minerales

Cuando ciclistas de largas distancias probaron los efectos de una dieta alta en ácidos grasos poliinsaturados con una alta en saturados se encontró que la dieta alta en poliinsaturados resultó en mayor excreción de zinc y hierro, mientras que la retención de cobre solo fue positiva en la dieta alta en grasa saturada. Además, la resistencia aeróbica disminuyó en la dieta alta en grasa poliinsaturada.8
Otro estudio apoyó los resultados anteriores: disminuir las grasas saturadas e incrementar la cantidad de poliinsaturados de 4 a 16% resultó en un decremento en el balance de hierro y menores niveles de hemoglobina y glóbulos rojos (esto podría explicar la disminución en resistencia aeróbica del estudio anterior).