11 pytań dotyczących snu, które zawsze chciałeś zadać

Kiedy ostatni raz spaliście jak zabici nieprzerwanym snem i bez budzika wstaliście wypoczęci i pełni energii? Porządny sen dla wielu wydaje się niemożliwy i stawia mnóstwo pytań jak na przykład: co, jeśli nie można spać w nocy? Czy powinno się jeść przed snem? Czemu czujemy się zmęczeni po długim, ale przerywanym śnie?

To ostatnie jest jednym z największych problemów, co nie? Okazuje się, że długi sen, podczas którego ciągle się wybudzacie, jest praktycznie tym samym, co nocka z krótkim snem. Jeśli coś budzi was w nocy, najlepiej jest rozwikłać źródło problemu!

CZAS:

Czy można pominąć sen przed ważnym wydarzeniem? 0:25

Co się dzieje z ciałem po nieprzespanej nocy? 0:57

Czy można zmagazynować sen? 1:48

Czy można nadrobić sen? 2:28

Czy za dużo snu może być niekorzystne? 3:07

Co jeśli nie można spać? 3:42

Czemu czujemy się zmęczeni po długim, ale przerywanym śnie? 4:35

Czy można jeść przed snem? 5:19

Czy wieczorne ćwiczenia mogą zaburzyć sen? 5:58

Czy drzemki w ciągu dnia są złe? 6:43

Jak przezwyciężyć jetlag? 7:29

#dobrysen #braksnu #bezsennosc

STRESZCZENIE:

- Mózg potrzebuje odpoczynku przed ważnym wydarzeniem, ponieważ informacje, które zyskuje w ciągu dnia, przenoszą się z pamięci krótkotrwałej do pamięci długotrwałej podczas snu.

- Po 24 godzinach przytomności zwykle doświadcza się zniekształcenia rzeczywistości, irytacji, lęków i zdezorientowania. Jeśli czas ten wydłuży się do 48 godzin, mogą pojawić się halucynacje wzrokowe i problemy poznawcze.

- Przeliczcie, ile godzin snu stracicie, podzielcie to na kilka dni przed wydarzeniem i dodajcie sobie trochę więcej czasu na wypoczynek przed bezsenną nocą.

- Osoby, które w wolne dni śpią dłużej, więcej podjadają wieczorami i doświadczają problemów ze zdrowiem przez dodatkowe kilogramy.

- Spanie przez 9 godzin niesie ze sobą wyższe o 14% ryzyko śmierci i aż o 30% większe w porównaniu do snu 10-godzinnego. Chyba powinniśmy poprzestać na 8 godzinach.

- Unikajcie jasnego porannego światła, kiedy wracacie do domu i noście okulary przeciwsłoneczne. Kiedy w końcu położycie się do łóżka, zasuńcie rolety i zasłony, załóżcie maskę na oczy i włóżcie zatyczki do uszu.

- Większość dietetyków i ekspertów od snu zgodziła się, że najlepiej jeść ostatni posiłek 3 godziny przed snem. Koniec z pokarmową śpiączką przed pójściem do łóżka!

- Według ankiety z 2013 roku przeprowadzonej przez Narodową Fundację Snu, zdecydowana większość, bo aż 83% osób, które ćwiczą o różnych porach dnia (włączając w to wieczory), wyznała, że śpią lepiej niż ci, którzy w ogóle nie trenują.

- Ludzie są biologicznie stworzeni do popołudniowych drzemek - to naturalna część naszego rytmu dobowego. Niestety, kultura pracy nadal się do tego nie dostosowała,

- Podczas lotu pijcie dużo wody i starajcie się nie przeginać z posiłkami bogatymi w węglowodany. A kiedy w końcu dotrzecie na miejsce, w mgnieniu oka przystosujecie się do nowego rytmu, nieważne jak kusząco wyglądać będzie hotelowe łóżko!

******
Zasubskrybuj nasze kanały:

5-minutowe Sztuczki
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIEWCZYN
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIECI
PRAWDZIWE HISTORIE

[bukos_]

7:09 Te wasze 20-minutowe drzemki to jakoś zlagowane xD

[Mrkarpiu_]

Nie rozumiem czemu jak mówiłeś o drzemce 20 minut to ścinał mikrofon i nic nie było słychać 😥 ale jak zawsze wiedza w pigułce daje like

[gargamel]

Wartościowy kanał. Sporo konkretnych informacji

[paulinasinio]

Jak mam do pracy na 06:00 to śpię 3-4 godzin, bo zawsze mam coś do zrobienia przed spaniem-np.chcę coś obejrzeć.Jak mam wolne lub na 13:00 do pracy to śpię więcej czyli chyba zdarza się 8 godzin, ale wtedy z ilością godzin snu jest różnie, nie zawsze po tyle samo.

[leonkennedy]

Pracuję na 3 zmiany. Najcięższa jest pierwsza nocka (przestawienie się na tryb nocny). Jak o 3 łapie kryzys to mocna kawka. Co do oświetlenia to w fabrykach chcąc nie chcąc trzeba te 8h wytrzymać:)

[maxmax]

Ja śpię 5-6 godzin zasypiam miedzy 11:30 a 01:00 nie wcześniej nie później
Trenuję 6x na tydzień
chodzę do szkoły
(Czyta to ktoś jeszcze?)
Jem co chcę, kiedy chce i ile chcę
Zawsze jestem pełen energii 😁

[anders]

6:05 jakbym on nie był goły, wyglądało by to jeszcze ok XD

[ameliamalinowska]

Nie moge pisać
już nowych wierszy
bo przychodzą mi powiadomienia:
, ,Ej...To ja jestem pierwszy!!!!''
Tak serio... nikogo, to nie obchodzi
Niech każdy se myślach dowodzi
Kto tak naprawde tutaj byl pierwszy
Dziękuje za pomoc w pisaniu nowych wierszy ❤❤❤❤

[kakapolo]

0:12 sorry, ja zawsze wstaję przed budzikiem, no chyba, że byłem naprawdę zmęczony wcześniejszego wieczoru. budzik mam na 5:30 a zwykle budzę się o 5:00-5:20

[tenerigra]

Ja śpię coś koło 4 lub 5h. Witamy pod koniec gimnazjum. Prezentacje do 2:00 to moja ulubiona część dnia. #sarkazm

[micha]

zazwyczaj ok. 6-7 godzin a w weekendy 12 spie tak od 5 lat i czuje sie zawsze wyspany i pelny energi do zycia polecam kazdemu kto moze sobie na to pozwolic

[wodapoogorkach]

W dni robocze śpię ok. 7-8h a w weekendy nawet do 15h XD

[eimyrastargaryen]

Śpię Od 10-13h w dni wolne
I 4-5h w dni pracujące

Mam 2 rekordy:
W nie spaniu 4 dni z rzędu
W spaniu 3 dni bez żadnego przebudzenia się

[grazjel]

Ja po jedzeniu przed snem zasypiam szybciej niż normalnie

[samaramorgan.]

Nie spałam przez 72 godziny bo uczyłam się do egzaminu i nie polecam!

[kkkkkkaaattt]

7:08 czy tylko mi śćina
A tak po zatym to śpie 5-6 godzin

[matihwdp]

Czy tylko ja tak mam że jak jestem bardzo zmęczona to wszystko mnie wkurza? XD

[andrzejgrabowskiosw]

U mnie to skomplikowane (praca na 3 zmiany)
Na dniówkach śpie 5-6 godzin
Na popołudniówkach raczej 7 godzin a czasem mniej
A po nockach 6-7 godzin
ale to spanie w dzień to nie to samo
(Nawet gdybym 7 godzin pospał)

[ninazauska]

7:10 20-minutowa drzemka to~
Jeśli jednak~ a 90-minutowe 7:13 XDDD

[crystalproducer]

Podobno trzeba spać 6, 5 h żeby się wyspać. Ja tyle śpię.