Το Σημείο ΚΛΕΙΔΙ της προσπάθειας σου - Ο Καλός ΥΠΝΟΣ!

Περισσότερα δες στο λεπτομερές άρθρο:

Σκέψου το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που κάνεις σαν ένα μουσικό σύνολο, το οποίο μπορεί να αποτελείται απο τους κορυφαίους μουσικούς σε κάθε όργανο (κορυφαία δίαιτα και το καλύτερο πρόγραμμα γυμναστικής).

Το μουσικό σύνολο δεν θα αποδώσει τα μέγιστα χωρίς έναν καλό μαέστρο.

Ο μαέστρος του προγράμματος διατροφής και άσκησης είναι ο ύπνος.

Η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με πολλές αρνητικές επιπτώσεις, πχ. αύξηση σωματικού βάρους, αύξηση κινδύνου για εμφάνιση παχυσαρκίας, διαβήτη και ινσουλονοαντίστασης.

Στο αθλητικό κομμάτι η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με την μείωση της αθλητικής απόδοσης και την πτώση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Στην πνευματική απόδοση, η έλλειψη ύπνου προκαλέι μείωση της συγκέντρωσης και της προσοχής που έχεις μεσα στη μέρα, ενώ σε κάνει πιο οξύθυμο, πιο αγχώδη και δυστυχισμένο.

Στο ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνεται ο κίνδυνος για μεταδοτικές ασθένειες, όπως και για καρδιαγγειακά, κατάθλιψη και άλλα.

Η σημαντικότερη επίπτωση του ύπνου σε ένα πρόγραμμα διατροφής είναι οτι επηρεάζει τις ορμόνες που είναι υπέυθυνες για την πείνα που νιώθεις (λεπτίνη και γκρελίνη).

Πόσο ύπνος είναι επαρκής;
Αν είσαι ενήλικος, η απάντηση είναι απο 7 έως 9 ώρες.

Πως μπορείς να βελτιώσεις τον ύπνο σου;

Μερικές τεχνικές που μπορούν να βελτιώσουν και την ποσότητα αλλά και την ποιότητα του ύπνου σου είναι οι εξής:

-Κλείσε τα παραθυρόφυλλα για να μην μπαίνει φως. Θέλουμε να υπάρχει απόλυτο σκοτάδι.
-Aν σου αρέσει να κοιμάσαι ακούγοντας κάτι, δοκίμασε τον ήχο ‘white noise’.
-Πρόσεξε την κατανάλωση καφεΐνης μέσα στη μέρα. Απόφευγε τους καφέδες απο το απόγευμα και μετά. Αν θες μπορείς να πιείς ρόφημα decaf.
-Μην κάνεις βαρύ γεύμα λίγο πριν κοιμηθείς.
-Απόφευγε την ακτινοβολία απο τις ηλεκτρονικές συσκευές λίγο πριν τον ύπνο.
-Μην κάνεις έντονη άσκηση πριν τον ύπνο γιατί μετά θα νιώθεις υπερένταση για αρκετές ώρες.
-Προσπάθησε να έχεις σταθερό ωράριο ύπνου, για να βελτιώσεις την ποιότητά του.
-Κάνε σεξ με το σύντροφο σου.
-Κάνε ένα μπάνιο, ένα μασάζ.
-Γράψε όλες τις σκέψεις σου σε ένα ημερολόγιο
-Διάβασε ένα βιβλίο
-Κάνε διαλογισμό.

--

❗️Χρήσιμα links:

✅ Πως θα αποκτήσεις καλύτερο σώμα από ποτέ σε 3 μήνες;
➡️ Δωρεάν Ebook ''10 Λάθη που κάνεις και δεν χάνεις λίπος'':

❗️ Μην ξεχάσεις να κάνεις subscribe για να στηρίξεις το κανάλι:

--

Εις το επανιδείν,
Στέφανος

Song: New Hope
Credits to the fantastic music producer: Audiobinger

[minaki]

Πολύ χρήσιμα τα βίντεο σου Στέφανε. Εγώ έχω μεγάλο πρόβλημα με τον ύπνο μου αλλά θα ακολουθήσω τις συμβουλές σου. Καλή συνέχεια.