Как укрепить колени горнолыжника

Всем приятно развивать скорость на трассе или рассекать свежий пухляк, поднимая столбы снега. И особенно пьянит, когда кант прорезает склон, словно масло, – появляется чувство полёта. Но вся радость сменяется у многих болями в ногах, а главное, в коленях. Ведь горные лыжи и сноуборд – сезонный вид спорта, связанный со специфической нагрузкой на организм. И мало кто из нас занимается летом специальными упражнениями, что сразу ощущается после первых дней катания.

Спикер:
Елена Хачикян - тренер по функциональным и силовым кондиционным тренировкам, работе с проблемами опорно-двигательного аппарата, специалист по тейпированию и силовой подготовке бегунов.

00:00 Как укрепить колени горнолыжника
1:47 ОФП и горные лыжи
14:11 С чем сталкиваемся, когда начинается сезон
21:49 Выносливость
27:21 Силовая и аэробная нагрузки
44:52 Периодизация
47:05 Как катаемся и на что основная нагрузка
50:50 Слабые места и упражнения для укрепления
1:23:06 Тренировки с уменьшением опоры
1:26:36 Тренировки с прыжками
1:32:21 Вопросы-ответы

#СМЛекцияЗдоровье #СМЛекцияГорныеЛыжи #тренировка #колени #горныелыжи

[andreymelnikov]

Для всех, кто как и я зашел послушать, собственно как укрепить колени.

Укрепление колена это ничто иное, как разгрузка работы колена во время катания, за счет укрепления мышц прилегающих к колену.
Вывод, что бы укрепить колено, надо тренировать мышцы прилегающие к колену сверху и снизу, включая ягодичные.
Показанные упражнения - кубковое приседание и приседания с отклоненной назад спиной было ново для меня.

Рад, что дослушал до конца.
Спасибо.

[rs_user]

Классный спикер. Удивительно, что так мало зрителей и просмотров. Спасибо спикеру и организаторам!

[LenaRzhevska]

Для меня, новичка в горных лыжах, лекция — супер! И лектор прелесть, и подача материала чудесная, всё естественно и живо. 💝

[mariabalueva]

На скорости 1, 25 отлично! С Еленой пересекались в массажных кругах, очень приятно было увидеть и услышать тут :)

[МихаилКолесников-щу]

Речь радует бесконечно! Всем бы блогерам такую❤

[Mbelova]

Низкий поклон за информацию! Отдельное спасибо за грамотную речь, слушать не только полезно, но легко и приятно!

[whyMDO]

Как здорово объясняет! Спасибо большое. Слушать - одно удовольствие.

[GertAbyss]

На своём опыте понял что колени очень зависят от мышечной кондиции ног. Всю жизнь на спорте и в какой то момент сделал паузу, начали, непонятно как-то, поднывать и покалывать колени, то снизу, то сбоку, то сверху, даже объяснить врачу не мог, второй сказал - 2 раза в неделю спортивные массажи и начни по полной тренировать ноги с мягким входом в тренировочный режим разумеется. Всё, херачу ноги - нет проблем с коленями.
А видео огонь, нашел полезные для себя моменты, спасибо!! и автор приятный =)

[ФлёраСвиязова]

Хорошо, когда есть такие замечательные лекции!

[anikoordody]

Спасибо большое за лекцию! Я получила исчерпывающий ответ на свой вечный вопрос и на его решение. Спасибо!

[remote_daddy]

Супер полезное видео. Нигде нет контактов Елены - отдельное СПАСИБО за наглядность!

[vladimirkulba]

На этом же канале просмотрел лекцию Владимира Демченко «Колени: как вылечить и укрепить без операций» - полный восторг и восхищение. Четко по делу. Ожидал, что лекция Елены «Как укрепить колени горнолыжника» продолжение или дополнение лекции Владимира, взгляд со стороны тренера на проблему укрепления коленей, что было бы просто бесценным материалом. К сожалению этого не произошло. Колени в лекции упомянуты только на 47 минуте. Специфика горных лыж затронута очень мало. Хорошо показано тестирование и возможные проблемы но нет четких указаний на их причины и методы их устранения. Тема лекции не раскрыта.
Уважаемая Елена, может Вы, доработаете лекцию?
Хотелось бы увидеть:
- проблему (не стабильность колена например) ,
- причину проблемы;
- способ устранения проблемы;
- такую же замечательно поставленную речь (за это отдельное «спасибо»).

[Avsenev]

Общая выносливать существует. Да тренируются Плавец и Горнолыжник по разному. Однако оба скорее всего могут пробежать 10 км. За счет общей выносливости и общей физической подготовленности организма.

[Sofijasopiko]

Спасибо за лекцию! Очень доходчиво! Немного растерялась в вопросе как же всё-таки строить силовые и аэробные тренировки, в соотношении нагрузка/отдых

[vladekemelianov]

Какая же Вы красивая и умная) спасибо за лекцию.. в мои 27 колени после лыж уже дают о себе знать.. вот решил разобраться, нашёл много ответов тут) и узнал что у меня все хорошо с гибкостью и выносливостью☺️

[ksimgai]

Полезно, спасибо!
1.5 месяца до гор, успею...:)

[dmitriykhokh]

Очень полезная информация, спасибо 👍. Сделал поправки в соответсвии с услышанным.

[starikanboevoj]

Ну просто отличная информация! Спасибо. Теперь понятно, почему у меня проблемы с ангуляцией и путь их устранения. Только назвать ролик, конечно, по-другому надо было.

[usualviewer]

Очень полезная и интересная лекция ! Пересмотрев много видео, для себя выделил именно это, очень доступно и понятно рассказали! Спасибо!

[yolo-cars]

Пока что начал смотреть это видео. Кстати, в минувшее воскресенье 27го февраля поехал кататься на лыжах в третий раз в жизни и до этого два раза я катался только на 200-метровом детском, весьма пологом спуске. А третий раз катался уже с вершины холма, причём только по зелёной трассе. В общем, с непревычки сразу ощутил нагрузку на колени. Думал, что порву ПКС или что-то ещё. Колени аж зудели во время катания. Я так при беге и баскетболе не уставал, как при этом воскресном катании на лыжах! 🤣 Уже конец среды тут у нас, а я до сих пор отхожу от того катания...