OS ÚNICOS EXERCÍCIOS ABDOMINAIS QUE VOCÊ PRECISA

Estes são realmente os únicos exercícios abdominais que você precisa fazer para desenvolver 6 pack abs e força central equilibrada. Seu abdômen tem várias camadas de músculo. Você quer ter certeza de trabalhar com todos eles sem perder muito tempo fazendo mais do que o necessário.
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Seus abdominais são feitos de várias camadas de músculos, começando com o reto abdominal e os oblíquos externos.
Sob essa camada, encontramos os oblíquos internos e, por fim, mais abaixo temos o transverso do abdome.
Cada camada desses músculos desempenha um papel importante na manutenção de uma seção intermediária plana e definida com um abdômen bonito.
Por exemplo, desenvolver o reto abdominal ajuda a criar abdominais mais volumosos. Desenvolver o abdome transverso ajuda a puxar o estômago para dentro, o que lhe dá aquela aparência de barriga lisa.

E os 6 exercícios abdominais que estou prestes a compartilhar com você são literalmente os únicos exercícios abdominais que você precisa para atingir todos os músculos e desenvolver abdominais perfeitos.
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O primeiro exercício para iniciar o treino é o abdominal inclinado com peso.
Existem muitas formas de trabalhar o abdômen, mas a principal e mais eficiente delas é com a flexão do tronco, visto que os músculos principais estéticos estão ligados com este movimento.
A flexão de tronco quando feita em banco reto é muito mais fácil do que em um banco declinado. Isso porque, a força da gravidade estará contra nós e angulação do movimento a torna mais difícil.
Normalmente, quanto mais declinado estiver o banco, mais difícil ficará o movimento. Porém não são todas as pessoas que conseguem executar o exercício em um banco muito declinado.
Portanto você pode utilizar outros métodos para deixar o exercício mais difícil, como reduzir o tempo de descanso, trabalhar com cadências diferentes e etc.
Estou posicionando no início porque eu realmente quero que você se esforce para aumentar o peso que você usa para este exercício ao longo do tempo.
Os músculos do abdômen exigem sobrecarga progressiva para crescer, assim como qualquer outro músculo do corpo. Então você vai selecionar um peso que é desafiador para você fazer 8 a 10 repetições.

O nosso próximo exercício é a Elevação de pernas.
A elevação de pernas é um ótimo exercício para trabalhar os músculos do abdômen, especialmente as fibras inferiores do reto abdominal.
O exercício tem como alvo os músculos reto abdominal, flexores do quadril, e oblíquos externos.
Por muito tempo pensou-se que o reto abdominal era recrutado de forma integral em qualquer movimento para abdominal.
Mas, hoje, com testes avançados de eletromiografia, sabe-se que é possível dar ênfase a regiões específicas do músculo (porção superior e inferior) usando movimentos distintos.
A elevação de pernas suspenso é capaz de gerar um recrutamento muito maior da região inferior do reto abdominal do que outros exercícios.

3- V-ups ou Abdominal em V.
Este exercício é muito usado nos treinos de Pilates, pois estimula de forma direta e indireta vários grupos musculares, principalmente os abdominais. O uso dos outros músculos serve para estabilizar a posição.
É um exercício muito avançado e não é adequado às pessoas com problemas na coluna vertebral ou que não tenham uma musculatura lombar adequada. O exercício é eficaz apenas se realizado de maneira lenta e controlada.
É recomendado realizar 3 séries de 8 repetições, ou de acordo com a indicação do instrutor, contraindo bem a musculatura abdominal e com cuidado para não forçar o pescoço.

4- Prancha.
Indicada para pessoas iniciantes ou experientes no treino, a prancha abdominal é um exercício simples, que pode ser feito em qualquer lugar e muito efetivo para trabalhar vários músculos ao mesmo tempo. A prancha ativa a musculatura do core, conjunto de 29 pares de músculos entre o abdômen e o quadril, responsáveis pela postura e equilíbrio.
O exercício é feito em contração isométrica, na qual os músculos têm que atuar para manter uma posição estática. O trabalho muscular contribui para uma melhora da consciência corporal, o que refletirá no aumento de performance de outros exercícios que têm o core como estabilizadores, como o agachamento.

5- Abdominal oblíquo no solo.
O abdominal oblíquo consiste em uma variação do abdominal tradicional e tem como objetivo trabalhar o fortalecimento dos músculos oblíquos.

[victormotta]

Malhar abdômen não é fácil, eu malhei 2 anos em academia fazendo abdômen sempre com peso, fazia as séries recomendadas e nunca alcancei a definição desejada, daí veio a pandemia as academias fexaram, eu baixei um APP para malhar abdômen em casa e me surpreendi os exercícios pareciam diferentes e eram eu segui a risca os treinos sem peso e com mais séries e isometrias. Alcancei o resultado desejado em semanas ! Nem tudo na vida é como a gente pensa, vivendo e aprendendo !

[luizdiniz]

Fazer prancha dá um bom resultado, você vê em pouco tempo, recomendo. Detalhe tenho 62 anos e prático musculação, e aeróbica. Vou treinar enquanto viver, na boa é o único jeito de manter autonomia quando a idade tiver mais avançada.

[edersilva]

Ainda não assisti mas já dei o like, a pessoa que disponibiliza seu tempo para ajudar a humanidade merece mais que um like.

[augustocesarcarneiroborges]

Muito legal, ótimas informações. Lembrando que os músculos abdominais são de resistência isométrica, se contraem alongando e para que aconteça a diminuição do perfil abdominal, se faz necessário a utilização da postura corporal correta . Vale salientar que qualquer atividade física e esportiva usando a postura correta, a performance sempre acontece muito rápida e eficiente!

[geronimoferreira]

Melhor aula que já vi sobre abs, isso pq treino a 25 anos parabéns pelo
Post. Ganhou um inscrito.

[veracristina]

Verdade! Eu consegui mas resultado no meu corpo malhando na Internet do que na cademia

[danielmatos]

Boa noite fiz três cirurgias de hérnia aguenal mas graças a Deus fui curado tenho 44anos posso fazer abdominal

[jailsoncemim]

Matheus capítulo 25 31 46. Eis que os campos estão maduros . Jesus Cristo está com a foice na mão. O trigo ele vai guardar no celeiro . Mas a palha, ele vai queimar no forno.

[grzim]

Tava precisando desse vídeo. Fico me matando com preguiça de fazer vários exercícios diferentes

[mommodearaque]

Paulo Muzy disse que quem quer definir o abdomem tem que fazer refeições espaçadas. Não pode por exemplo pular o café e ir direto pro almoço comer igual um energúmeno. Tem que comer aos poucos ao longo do dia, além dos exercícios, claro.
E pra quem é gordo, tem que fazer aeróbicos no Sol e tomar bastante chá e líquidos ir queiamando as gorduras.
Magros: de 3 meses em diante já nota resultados ótimos.
Gordos: em 6 meses já está igual o magro.

Mas só alcança isso se for pessistente e não parar por nada.

[andreagoncalvesdossantos]

Vídeo muito bom! Tenho protusão nas cervicais, e escoliose, mesmo falando para os profissionais na academia ( antes da pandemia) sempre me davam exercícios de solo ou que forçasse meu pescoço( levantar peso). Desisti. Mas encontrei na internet abdominais em pé e estou tendo também resultados e sem dor na minha coluna. Teria mais sugestões de outro tipo de abdominais que não force o pescoço?

[BARRAOSUPREMOCAPO]

Se a disciplina for seu forte, utilize a metodologia de treinos espartanos calistenicos, com uma alimentação saudável e balanceada por um/uma nutricionista, os resultados serão super interessantes.

[moizaeloperdidooficial]

Mais uma dica, quiser perde banha pula corda !!!

[grzim]

Treinar oblíquos deixam a barriga pra dentro ?? Precisando, as vezes acho que tô com barriga mesmo as vezes não tendo MTs gorduras abdominais

[flaviasantana]

Amei
Preciso disso sou barriguda desde criança😭

[evandrosoares]

Só de ver esses exercícios já me deu dor na lombar, maioria ta trabalhando mais perna do que abdômen

[davidaraujooficial]

Só uma correção. Não será o médico que irá mostrar sua aptidão física. Isso é papel dos PROFISSIONAIS DE EDUCAÇÃO FÍSICA, através de uma avaliação física.

[leonardobergamin]

Passa exercícios para quem tem hérnia de disco

[AndrewOffice]

Poderia fazer um sobre perna ou especificamente os gêmeos

[MrLindomar]

Quem tem hérnia de disco com curvatura na lombar pode fazer isso ?