LETNI DZIEŃ JEDZENIA - szykowanie na 2 dni

W odcinku zobaczycie sposób jak zrobić 8 posiłków na dwa letnie dni jedzenia, ok. 2400 kcal każdy. Świeże sezonowe warzywa, pachnące truskawki. Szybko, lekko i przyjemnie. Oszczędzając czas i pieniądze - dwa dni do wykonania w dwie godziny.
Wszystko za sprawą prostych przepisów, łatwodostępnych składników i odpowiedniego zaplanowania.

Posiłek I
Na dwie porcje:
- mix sałat 2x50 g
- pomidor
- ciecierzyca 266 g (2/3 puszki)
- puszka tuńczyka w sosie własnym
- kalafior + ketchup, słodka papryka, suszony czosnek, sól i pieprz
sos:
- olej lniany 40 ml
- musztarda sarepska 30 g
- miód 30 g
- sok z cytryny 20 ml
- woda 30 ml
Porcja:
447 kcal
26 g białka
33 g węglowodanów
24 g tłuszczów

Posiłek II
Na dwie porcje:
- truskawki 600 g
- mleko 1,5% 400 ml
- chudy twaróg 250 g
- masło orzechowe 40 g
- jogurt 120 g
- płatki owsiane 120 g
- cytryna
- erytrytol
Porcja:
699 kcal
49 g białka
84 g węglowodanów
20 g tłuszczów

Posiłek III
Na dwie porcje:
- młode ziemniaki 600 g
- fasolka szparagowa 300 g
- pierś kurczaka 280 g
- parmezan 50 g
- musztarda sarepska 50 g
- czosnek 4-5 ząbków
- natka pietruszki
- jajko
- oliwa 10 ml
sos:
- kubek jogurtu skyr - 150 g
- jogurt 60 g
- koperek, sól, pieprz, czosnek
Porcja:
676 kcal
62 g białka
68 g węglowodanów
18 g tłuszczów

Posiłek IV
Na dwie porcje:
- 6 jajek
- 1/2 papryki
- reszta kalafiora z śniadania
- czerwona cebula
- mleko 200 ml
- szynka 50 g
- mąka kukurydziana- 100 g
Porcja:
488 kcal
34 g białka
46g węglowodanów
19 g tłuszczów

Cały dzień dostarcza:
2380 kcal
171 g białka
249 g węglowodanów
82 g tłuszczów

#LetniaSzama #DzieńJedzenia #LATO

[ScoobieDoo]

Rozwijasz kanał w świetnym kierunku - ostanie odcinki typu posiłki na kilka dni, kilka posiłków na jeden dzień czy różne posiłki aby wykorzystać 100% produktów to na prawdę genialny materiał - w dodatku łatwy do powtórzenia u siebie w kuchni. Tak trzymaj 👍

[artekwozny]

Oby z tego powstała seria 😍 Wincyj takich całodniowych przepisów

[Uriel]

te potwory to "Bawole serce", najlepsze pomidory na swiecie, miesiste i mega smaczne <3

[marcind]

Odtworzyłem całe menu, o rety...😱 Szok smakowy, doznania kulinarne jak w raju...MEGA !!! Więcej takich

[matajsenPL]

Świetne pomysły - muszę spróbować. Jedyne czego mi brakowało to momentu zestawienia składników do każdego posiłku, żeby sobie screenshota strzelić i iść na zakupy :D

[johnnycadaver]

Bardzo chętnie bym posłuchał o tym planowaniu. Jestem dużym fanem filmów teoretycznych, i w Polsce troche takich brakuje. Na zachodzie super robotę robią Ragusea i Chlebowski, ale nie każdy włada angielskim na tyle dobrze żeby z lekcji wynieść to co trzeba.

[Zdzislaw_Kowalski]

Mistrzu jestes geniuszem. Dzieki ci za to. Moim problemem byl zawsze brak aptytu w lato

[MaarCeeloo]

O Mamo. Najlepsza seria filmów, 8 posiłków 😃

[TheBigSuchar]

Genialne przepisy. Podoba mi się to że nic się marnuje, wszytsko robione w zasadzie na raz, szybko łatwo i smacznie. Będzie odtwarzane na dniach. I wincyj takich filmów 😁

[joanki]

Extra😃😋Wspaniałe letnie zestawy a do tego porada nie od parady jak oszczędzać czas i energię w czasach kryzysu. Dzięki serdeczne:)

[lilirosse]

Taka intensywność filmów mi się podoba ❤️ 😇 nie nadążam robić jedno jak leci kolejne 🤫🙈🔥

[ankoh]

O super. Dziś wjeżdża kalafior😄 wlasnie muszę zrobić obiad na 2 dni. Ekstra😍

[quigondzi]

Letnia energia i Mati wjeżdża :D Spodziewałem się jakichś szparagów jak na lato, ale kalafior też pozytywnie zaskoczył

[grapegrape]

Sztos kanal, dzisiaj akurat zrobiłem przepis na makaron z szynką i serem na sosie beszamelowym;) wyszło pysznie. Oglądam Twoje materiały i szukam spośród dań inspiracji.

[szymongazda]

Człowieku, Ty powinieneś jakąś książkę kucharską wydać, bo to co Ty tu wyprawiasz to mistrzostwo. Prosimy więcej takich odcinków. Przepis na kotlety siekane z młodymi ziemniakami będzie testowany. Buritto robiłem już 4 razy i zawsze robiło furorę u mnie w domu.

[piodzi]

Mistrzu cały się pośliniłem :) idealna kaloryka no i ten bukiet zapachów i smaków - rewelacja

[ianazu]

Dzięki za filmy, w dalszym ciągu ogląda się w dużą przyjemnością.

[katarzynagryba]

Super, jak zawsze. Dzięki. Najlepsze jest to, że mega smakuje mi i mojej 2, 5 letniej córeczce

[darkhairedek]

Uwielbiam Twoje przepisy, wielkie brawa za filmiki, pełen profesjonalizm 👏 super, że pojawił się kalafior. W ogóle świetny pomysł na przepisy z produktów sezonowych!

[Slipknot]

takie pomidory najlepsze i widac ze swojskie