12 καθημερινές συνήθειες για να διατηρήσετε τα νεφρά υγιή

Στο σημερινό βίντεο, θα συζητήσουμε τις καθημερινές συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα νεφρά σας υγιή. Τα νεφρά σας είναι απαραίτητα όργανα που φιλτράρουν τα απόβλητα από το αίμα σας και ρυθμίζουν την ισορροπία υγρών στο σώμα σας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν τη σημασία της υγείας των νεφρών μέχρι να αντιμετωπίσουν νεφρικά προβλήματα. Έτσι, ας βουτήξουμε στις κορυφαίες καθημερινές συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε για να διατηρήσετε υγιή νεφρά.

1. Μείνετε Ενυδατωμένοι. Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση υγιών νεφρών. Το νερό βοηθά τα νεφρά σας να ξεπλύνουν τα απόβλητα και τις τοξίνες από το σώμα σας. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 8-10 φλιτζάνια νερό την ημέρα για να διατηρήσετε τα νεφρά σας υγιή.

2. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας των νεφρών. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα, αλάτι και ζάχαρη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο νεφρικών προβλημάτων. Από την άλλη πλευρά, μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λίπη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου νεφρικών προβλημάτων.

3. Ελέγξτε Τα Επίπεδα Σακχάρου Στο Αίμα Σας. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να βλάψουν τα νεφρά σας με την πάροδο του χρόνου. Εάν έχετε διαβήτη, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο για να αποφύγετε προβλήματα στα νεφρά. Η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής, η τακτική άσκηση και η λήψη φαρμάκων σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.

4. Παρακολουθήστε Την Αρτηριακή Σας Πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να βλάψει τα νεφρά σας με την πάροδο του χρόνου. Η τακτική παρακολούθηση της αρτηριακής σας πίεσης και η λήψη μέτρων για τη μείωση της εάν είναι υψηλή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη προβλημάτων στα νεφρά. Η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής, η τακτική άσκηση και η λήψη φαρμάκων σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.

5. Ασκηθείτε Τακτικά. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας των νεφρών μειώνοντας την αρτηριακή πίεση, βελτιώνοντας τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και διατηρώντας ένα υγιές βάρος. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

6. Κόψτε Το Κάπνισμα. Το κάπνισμα μπορεί να βλάψει τα νεφρά σας με την πάροδο του χρόνου. Εάν καπνίζετε, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη προβλημάτων στα νεφρά.

7. Περιορίστε Την Πρόσληψη Αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει τα νεφρά σας με την πάροδο του χρόνου. Συνιστάται να περιορίσετε την πρόσληψη αλκοόλ σε ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες.

8. Διαχειριστείτε Το Άγχος. Το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να βλάψει τα νεφρά σας με την πάροδο του χρόνου. Η υιοθέτηση τεχνικών διαχείρισης του στρες όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της υγείας των νεφρών.

9. Αποφύγετε τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Ορισμένα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, όπως τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), μπορούν να βλάψουν τα νεφρά σας εάν ληφθούν σε υψηλές δόσεις ή για παρατεταμένες περιόδους. Συνιστάται να αποφεύγετε τη λήψη ΜΣΑΦ τακτικά χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

10. Πάρτε Αρκετό Ύπνο. Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας των νεφρών. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα στρες, τα οποία μπορεί να βλάψουν τα νεφρά σας με την πάροδο του χρόνου. Στόχος για τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.

11. Πρακτική Καλή Υγιεινή. Οι καλές πρακτικές υγιεινής, όπως το τακτικό πλύσιμο των χεριών σας και η άσκηση ασφαλούς σεξ, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη λοιμώξεων των νεφρών, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε νεφρική βλάβη εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία.

12. Κάντε Τακτικές Εξετάσεις Νεφρικής Λειτουργίας. Οι τακτικές εξετάσεις νεφρικής λειτουργίας μπορούν να βοηθήσουν στην έγκαιρη ανίχνευση προβλημάτων στα νεφρά, όταν είναι πιο θεραπεύσιμα. Συνιστάται να λαμβάνετε εξετάσεις νεφρικής λειτουργίας τουλάχιστον μία φορά το χρόνο εάν έχετε διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση ή οικογενειακό ιστορικό νεφρικών προβλημάτων.