Обратные скручивания с прямыми ногами на пресс

Показать описание

Обратные скручивания тренируют мышцы пресса в большей степени их нижнюю часть, так же задействуют косые мышцы живота.
На видео показана техника выполнения упражнения.

✪ Подписывайтесь: Bodysportal - Упражнения + Тренировки + Музыка ⤵️

Комплекс упражнений на пресс можно найти на Нашем сайте:

Автор Михаил Пузиновский персональный тренер.
Контакты:

Привет, меня зовут Михаил Пузиновский, и я являюсь фитнес тренером, так же тренирую онлайн. Занимаюсь и тренирую в фитнес клубе «Адреналин», а так же являюсь ведущим канала «BodySportal – Тело и Спорт». И на этом канале я делюсь своим опытом работы и тренировок в тренажерном зале. Делаю полезные видео для новичков и не только.

На этом канале мы обсуждаем все аспекты упражнений, тренировок в тренажерном зале и в домашних условиях. В том числе правильное питание, как подобрать программу тренировок и не навредить себе.

Полезного просмотра и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ :)

Обратные скручивания с прямыми ногами на пресс.
Упражнение тренирует мышцы пресса в большей степени их нижнюю часть, так же задействует косые мышцы живота.

Техника выполнения.
1. Лягте спиной на пол. Прямые ноги поднимите вверх до вертикального положения. Руки лежат вдоль корпуса ладонями вниз. Это будет исходным положением.
2. Оторвите таз от пола и выполните им скручивания вперед как можно дальше. Одновременно сделайте наклон ног вперед в положение 45 градусов к полу.
3. Зафиксируйтесь на 1-2 секунда, сделав полный выход.
4. Повторите движение в количестве 15 раз в 3 подхода.

Советы:
• Упражнение на первый взгляд кажется легким и бесполезным. Стоит один раз попробовать, чтобы убедиться что, это не так.
• Если не хватает растяжки делать скручивания с прямыми ногами, можно слегка согнуть ноги в коленях.
• Обязательно следует делать фиксацию в конечной точке движения, полностью выдыхая воздух и напрягая мышцы пресса.