3 errori da non fare prima di un allenamento | Filippo Ongaro

Uno tra tutti è quello di mettere in palestra quando ci si allena coi pesi dei carichi che sono assolutamente eccessivi e che vanno a discapito dell'esecuzione del movimento. In realtà in palestra quello che vuoi ottenere è uno stimolo specifico su una serie di muscoli e non dimostrare che alzi più carico di quello che sta nella panca a fianco alla tua. Quindi questi piccoli errori spesso legati un po' all'ego di voler far vedere quanto bravo sono, portano l'atleta fuori strada.

Ci sono però una serie di cose che si possono in qualche modo identificare in maniera più chiara e che riguardano proprio il come prepararsi ad un allenamento, ossia degli errori che dovremmo cercare di evitare prima di affrontare l'allenamento quotidiano, o bio, tri-settimanale che sia. Il primo punto che ci tengo a sottolineare è non possiamo iniziare già stanchi. Tantissime persone affrontano con buona volontà, non è assolutamente né un giudizio, né una critica l'allenamento nelle ore tardive della giornata, a volte è impossibile fare altrimenti, ma allora bisogna cominciare a preoccuparsi un pochino prima della condizione fisica in cui andrò a fare allenamento, perché se non hai mangiato, se non ti sei riposato neanche cinque minuti, arriverai che l'accumulo di stress è già molto elevato. In questo caso il consiglio che ti do se questo accade saltuariamente, di ridurre un po' il carico di lavoro durante l'allenamento, cioè se arrivi e senti che sei stanco, fai un po' meno.

Ma il problema è che certe volte questo è il meccanismo quotidiano, cioè succede ogni giorno quando vai ad allenarti, allora in questo caso è davvero fondamentale fare uno spuntino prima dell'allenamento, circa mezz'ora prima, dove mangi un po' di carboidrati che potrebbero essere anche carboidrati veloci come la frutta e magari della frutta secca e degli aminoacidi che possono aiutare i muscoli ad affrontare il carico di lavoro. Un'altra cosa secondo me molto utile è la ricarica mentale, cioè se arriviamo troppo stanchi mentalmente all'allenamento, rendiamo molto poco. In questo caso molto interessante è imparare a fare una meditazione anche di 3-4 minuti, 5 minuti che può essere fatta come primo gesto dell'allenamento, proprio per ritrovare la giusta concentrazione, il giusto focus mentale che è poi quello che serve per fare un allenamento che sia veramente efficace.

Un altro errore è partire in maniera troppo brusca.

Anche questa è una cosa che tutti sanno, perché tutti sanno l'importanza del riscaldamento, dell'allungamento, però tutto sommato si vede abbastanza raramente. Quindi anche qua facciamo attenzione perché partire in modo troppo brusco con l'allenamento, può essere il modo migliore per farsi del male e quindi fare un buon riscaldamento, allungare i muscoli, lavorare un pochino sulla mobilità di quelle aree del corpo che andrai ad usare nell'allenamento, è molto importante. Un'altra cosa che trovo sia abbastanza sbagliata e da non fare in ottica appunto di ottimizzare l'allenamento, è cambiare orari continuamente, perché il corpo necessita di progressione per avere dei risultati, questo è evidente, ma necessita anche di una certa regolarità e se si cambia continuamente il momento in cui ci si allena, risulta essere un po' più difficile per l'organismo recepire in maniera positiva quello stress e rispondere adattandosi appunto, rafforzandosi in un certo senso, quindi anche cercare di regolarizzare i propri allenamenti in termini di tempistica, è un'altra cosa molto importante, ed è importante anche emotivamente perché sai quando è il momento in cui devi dare il massimo della concentrazione per quello che riguarda lo sport, ed è sempre lo stesso momento nel corso della settimana.

Le informazioni contenute in questo video sono puramente divulgative. Tutte le terapie, i trattamenti e i consigli di qualsiasi natura, prima di essere seguiti, devono essere sottoposti al diretto giudizio di un medico.

#Allenamento #allenarsi #attivitàfisica

[walloop]

Un medico Italiano che parla di salute, sport e alimentazione in modo semplice su youtube e senza voler lucrare sulle persone? Un miracolo?

[marcellabrianda]

Dottor Ongaro, non so come ringraziarla per questi suoi video. Di fatto, seguendoli, la mia vita sta migliorando nettamente. Davvero immensa riconoscenza e stima.

[michelecosmai]

In questo ultimo mese che "l'ho conosciuta", mi sono iscritto in palestra seguendo i suoi consigli per allenarsi e per l'alimentazione.Buona giornata 🙂

[Isabel-ijnb]

Io mi sono proprio affezionata a Filippo Ongaro.. è più forte di me gli voglio bene! Mi dà l'impressione di essere una persona buona onesta e sincera che da un aiuto alle persone perché ci tiene davvero😊 grazie di cuore ❤️

[mariabianchini]

Grazie ai suggerimenti del dottor Filippo Ongaro ho raggiunto una buona palestra

[sonodiventataunalbero]

Ciao Filippo, ottima sintesi che fa sempre bene sentirsi ripetere 👍🙏 un allenamento mirato, più o meno intensivo dà ottimi risultati anche dopo i 40 ma non si può voler tutto, ossia un forte carico lavorativo, vita sociale sfrenata e o famiglia e allenamento intensivo. Come fai bene a ripetere, bisogna primariamente allenarsi a fissare priorità a medio-lungo termine, se no si va in overload, poi ne risente tutto il sistema. È possibilissimo aumentare la prestazione e il proprio campo d'azione ma va fatto gradualmente. Più si inizia da giovani e con consapevolezza con questo processo di priorizzazione e meglio è, così si ha pratica ma funziona anche più tardi. Anche mantenersi in forma richiede tempo, sforzo e tempi di recupero, non siamo macchine. Grazie! 👍🙏🙋‍♀️

[carmelatriv]

Vero doc 💪💪 Buongiorno se ci si vuole allenare bene si deve capire come affrontare tutto bisogna mettere metodo 👍

[stefydi]

Consigli speciali!!!mi alleno da sempre, fatto anche agonismo e..li seguo già tutti!!!però vedo molte persone in sala pesi che si allenano malissimo!!spero ti seguano in molti..io condivido💪😉grazie!!!!

[Kris-mers]

Per me il miglior youtuber che conosca, lei trasmette qualità, un esempio da seguire.

[kaburosky]

Grazie sei un grande concordo quello che dici 💯

[luigi]

Consigli ottimi....ho appena terminato di leggere il " metodo Ongaro"....un testo molto interessante....un compendio di nutrizione, allenamento e motivazione personale scritto con ...saggia semplicita'...bellissima la parte relativa Alla nutraceutica...e condivisibile il concetto che....non tutto e' caloria...ma insieme di reazioni endocrine ed esocrine individuali innescate dalla qualita' del cibo....Complimenti👍

[jenko-kire]

Mi chiedo come si possa mettere dislike ad un video come questo?!
Grazie mille Dr.Filippo Ongaro!

[biaginamontanaro]

Grazie mille per i suoi consigli che ascolto con molto piacere perché la ritengo una persona abbastanza preparata.

[albertopiechele]

Concordo su tutto, aggiungendo che, oltre al riscaldamento, é importante anche lo stretching a fine seduta, ma ho delle riserve sull' orario, perché a me personalmente capita (per necessità ma anche per piacere) di allenarmi alle 4 di mattina, ma pure alle 22, o comunque in momenti diversi e questo l' ho sempre trovato stimolante e motivante (come cambiare la sequenza degli esercizi, la loro durata), proprio per "confondere" il corpo e la mente, costretti ad adattarsi a situazioni diverse, a temperature diverse e quindi a reclutare sempre il massimo delle risorse, perché il corpo e la mente si adattano velocemente ad una routine, (proprio perché ci siamo evoluti per massimizzare l'energia), ma questo nell'ottica dell'allenamento non é un vantaggio, anzi...

[Salvamachine]

Ciao Filippo.
hai elencato proprio tutto quello
in cui "uno che lavora in fabbrica a turni"
non può farci nulla, se non "attaccarsi" 😅😃
Tipo:
🥳doverti allenare la mattina "abbastanza presto"
perchè alle 13.20 devi correre a lavoro.
🥳doverti allenare alle 17-18
perchè ti sei già fatto il cul0 dalle 6 alle 14
e sei già uno straccio (da riposino pomeridiano).
doverti allenare per forza a orari diversi
e sempre in condizioni sfavorevoli 🥳

[lucilenedossantosandrade]

Ótimo informazioni.io personalmente mio orario è mattina presto, verso le 6, di fare mio allenamento.piu tardi già no ho la stessa grita né voglia.🤩

[federiconigro]

Dottore ma chi fa i turni come me : 3 mattine riposo 3 notti riposo 3 pomeriggi riposo e via così non ho mai orari giusti sia nell allenamento sia nel mangiare

[g.p.]

Dopo anni e anni di palestra ho capito i miei limiti: io mi dimentico sempre il riscaldamento, e di fare esercizi di mobilità e stretching o quando va bene li faccio svogliatamente. Quindi al momento risolvo facendo un corso non troppo impegnativo (al momento yoga, olit e pilates) e poi vado in sala pesi. E arrivando direttamente dal lavoro con questi corsi mi rilasso e stacco un po' la testa dagli impegni così dopo mi concentro di più sugli esercizi.

[mihamoto]

d'accordo su tutti i punti, ma vorrei aggiungere sulla stanchezza mentale all'inizio dell'allenamento. Per me l'allenamento spesso scarica dalla stanchezza mentale, soprattutto come stacco dallo strss quotidiano. Qundi, anche se parto stanco, durante il ciclo di allenamento mi aiuta come una "meditazione attiva" se vogliamo dargli un nome. Che ne pensi? Saluti Valerio

[mariabianchini]

Per evitare errori ho scelto una buona palestra e sono seguita da un Personal Trainer, mi sento tranquilla in questo modo non mi faccio male, l'energia non manca va tutto bene grazieeee