10 причин почему вы не худеете. Ошибки в похудении

В сегодняшнем видео поговорим о том, почему на самом деле так тяжело похудеть и что останавливает наш прогресс.

10 причин почему ВЫ НЕ ХУДЕЕТЕ:

00:00 начало
00:47 причина 1, почему вы не худеете: Мы едим слишком много
01:47 причина 2, почему вы не худеете: Нет дневника питания
02:44 причина 3, почему вы не худеете: Вам только кажется, что вы не худеете
04:10 причина 4, почему вы не худеете: Тренировки с весом
05:18 причина 5, почему вы не худеете: Вы не делаете кардио тренировки
06:31 причина 6, почему вы не худеете: Вы не высыпаетесь
07:48 причина 7, почему вы не худеете: Вы едите слишком часто
09:00 причина 8, почему вы не худеете: Вы не пьёте нужное количество воды
09:55 причина 9, почему вы не худеете: Вы пьёте прохладительные напитки с сахаром или с сахарозаменителями
11:15 причина 10, почему вы не худеете: Заболевания и медикаменты
12:18 причина 11, почему вы не худеете: Слишком много стресса в жизни

Причин может быть огромное количество:
гормоны
недостаток сна
недостаток движения или слишком много тренировок
несбалансированное питание итд.

-----

Сама я родом из Эстонии, сейчас живу и работаю в Лондоне, Великобритания. Но занимаюсь фитнесом с девушками со всего мира.

На этом канале я рассказываю только о проверенных наукой и опытом тысяч других женщин методах похудении и ЗОЖ. Я показываю лучшие тренировки, растяжки и упражнения для достижения тела мечты в оптимальный срок. Я досконально изучаю то, о чем рассказываю, и всегда основываюсь на опубликованных научных исследованиях, а не на псевдонаучных мифах.

Хотите быстро и без вреда для здоровья достичь стройности и гибкости?
Добро пожаловать!

[nastyakontsurova]

уже писала вам : вы очень светлая и просто вдохновляющая! Полностью согласна с вами ! Стресс для меня существенная преграда ... сейчас я на пути постройнения, пока все идет хорошо, но из-за стресса процесс очень тормозится! ))) очень точные советы)

[kat_more]

Спасибо за информативное видео на животрепещущую тему!
Я начала худеть ближе к концу сентября. В данный момент сбросила легко 5 кг. Еще осталось...эх...25. Дала себе приблизительный срок на достижение этой цели - полгода, может чуть больше.
Считаю калории и, получается, веду дневник питания с помощью приложения). Для себя определила, минимум (1200 - 1300) и максимум (1800) ккал. в сутки.

Также придерживаюсь нескольких правил. К примеру, стараюсь соблюдать промежуток между приемами пищи в 2, 5-3 часа (максимум - 4 часа). Раньше прямо таймер ставила, чтобы не пропустить или не начать раньше времени кушать, а теперь просто ориентируюсь на чувство голода. Если не голодна - не ем и не "балуюсь чаем с плюшками" между приемами пищи (только в сам прием). Не ем после полуночи (я-потомственная сова :)))), в идеале - после 10 вечера. Шоколад и прочие вкусности (роллы, печенье, выпечку и т.п.) ем, но в меру.

1-2 раза в месяц даю себе послабления - просто не считаю калории. Обычно эти дни приходятся на какие-то дни рождения и праздники. Сначала опасалась съесть много, а потом поняла, что много теперь и не влезет... :) На праздниках, как уже говорила, ничего не считаю. Просто стараюсь есть понемногу, прислушиваюсь к ощущениям (уже хватит или еще ложечку чего-нибудь вкусного навернуть?), не пью алкоголь и магазинные соки. Либо простую воду, либо чай.
Весы после таких праздников живота показывают, что я иду в верном направлении (не прибавляю в весе, а даже наоборот - худею).

Всегда думала, что отказаться от вкусняшек для меня - смерти подобно. А оказалось, что нет. Просто подсчет калорий дисциплинирует и заставляет задумываться, что и когда есть. Мне нравится и худеется легко. Спорт введу чуть позже, а пока - ходьба в быстром темпе на большие расстояния и почаще. Хорошее кардио.

[НаталияБельмега-то]

Оксана, спасибо за очередное отличное, информативное видео💐💐💐 Все ясно и четко изложено. Буду ждать продолжение. Вроде, все пункты знакомы и даже НАЧИНАЕШЬ периодически их придерживаться, но долго не выдерживаешь((( Мотивации не хватает? Полезные привычки не успевают закрепиться? Не понятно(( Думаю, мне элементарной дисциплины не хватает(((
Еще раз спасибо за видео!

[cookieschik]

спасибо большое за то, что еще раз мотивировала к здоровому образу жизни и все так хорошо разложила по полочкам :)

[ОльгаГолованова-дь]

Классное видио! Расскажите как Вы ухаживаете за своими волосами?!? В отличном состоянии! Прекрасно выглядите! 💐

[gakhalli]

Спасибо!) Вы такая приятная и красивая, получаю удовольствие от просмотра =)

[rayaaaajune]

Как же я согласна на счет этого 5-ти, 6-ти разового питания.на мне никак и никогда не работало! Полная чушь. Работает если за 3-4 часа до сна ешь овощи и белок, вес уходит очень заметно. Спасибо за видео, вы красавица

[JabGus]

Огромное спасибо, за такое видео!!! Узнала много полезного и нового для себя😃

[mumulenok]

да, вы красавица! спасибо. что развеяли миф о многократном питании. приятно было также узнать, что вы с Эстонианной сестры! смотрю обеих, но даже не подозревала о вашем родстве!

[ЕленаГорбунова-зк]

Оксаночка, как всегда, очень полезное и информативное видео. Спасибо тебе! Скажи, пожалуйста, а как ты относишься к такому принципу в питании девушек, как есть углеводы только на завтрак, а в обед и ужин обходиться только белком и овощами? Я пока не могу в обед не есть медленные углеводы - я тогда буду голодная, на ужин стараюсь есть только белок и клетчатку из овощей. Но я не в процессе похудения, у меня нет лишнего веса, но все же я думаю, что прием углеводной пищи один раз в день это недостаточно.

[Gap_lor]

Оксана, спасибо Вам за видео. Я как раз на пути к идеальному весу, от него меня разделяют 3-4 кг. Вроде не так много, но они совершенно не хотят уходить... Поняла свои ошибки. Я действительно ем много полезной еды (ключевое слово здесь - МНОГО). Надо сокращать порции. Пью мало воды, по сути только перед завтраком 1-2 стакана и всё. Не высыпаюсь. А так в моей жизни есть место тренировкам (почти каждый день) и правильному питанию. Надеюсь прийти к своей цели и удержать её.

[dreambodyclub]

+Иля Шабанова :) Спасибки! Важен дневной (недельный) калораж, время и частота еды не имеет значения.

[marinapetrova]

Привет первый раз вижу твое видео, мне очень понравилось)) а на сколько ккалорий нужно питаться в день?

[Adeelaize]

привет Оксан
можешь снять видео о питании во время беременности, страшно набираю каждый раз, была бы очень благодарна и думаю не только я)

[LennyLorenz]

О, все правильно!Я много месяцев вела дневник питания, с записями настроения, даже стиля одежды, цвета помады в тот день) Считала калории и норму БЖУ, мне такой кайф доставляло само ведение записей!)Плюс сами тренировки тоже записывала, мне очень помогло именно самоорганизовать себя и наладить правильную культуру питания (я не худела, а просто хотела здорово питаться)...кстати все-таки похудела...))
Даже маму подсадила на дневничок...Но мы с ней просто графоманы, любим писать, рисовать, все под контролем вести, а потом перечитывать и думать, ой какие мы умницы!
В общем дневник питания и подсчета калорий - вещь! Главное себя заинтересовать этим и придумать веселую манеру ведения, если простая не идет!)

[EL-ubdf]

а я вот и чувствую, что для меня неестественно есть часто и небольшие порции. 2 или 3 раза более подходящий вариант

[ДарьяПетровская-бч]

Интересное видео, очень удивлена тем, что количество приемов пищи не важно.Почему тогда когда говорят о правильном питании всегда подразумевают 5-6 приемов пищи?Предполагая 3 основных и перекусы, если это не имеет значения.Интересно было бы найти исследования на русском, как жаль, что мало первоисточников на русском(
А кстати, вы забросили рубрику "Обзор недели"?Очень любила ее)

[alinacherevatova]

DreamBodyClub, так сколько раз в день нужно есть? И по сколько?

[lyudmilalyudina]

Оксана, здравствуйте, хотелось бы услышать от вас комментарий популярному утверждению, что тренировки продолжительностью менее 30 мин малоэффективны. Часто слышу и читаю мнения обозревателей, что процесс сжигания жира начинается лишь через 25-30 минут и в тоже время существует огромное количество популярных тренировок рассчитанных именно на это время и если верить фотографиям "до" и "после", эффект очевиден. Что вы думаете об этом утверждении? Является ли это "мифом"?

[sssuuu]

Оксана, но ка же тогда быть с тем, что набор мышечной масс и избавление от подкожного жира - взаимоисключающие понятия!? Ведь, чтобы нарастить мышцы нужно употреблять больше ккал, чем тратишь (иначе мясонабор невозможен), а вот для избавления от жира, наоборот, нужно употреблять меньше, чем тратишь. От спорта при цели "похудеть" - мышцы укрепляются, но не нарастают. Тогда как же может вес держаться за счет увеличения мышечной массы, если на диете она увеличиться просто не может???