Joggen: 12 gängige (und vermeidbare) Anfängerfehler beim Laufen 🏃🏽‍♂️

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Joggen ist eine der beliebtesten Ausdauersportarten – doch gerade am Anfang machen viele Fehler. Statt die Fitness zu steigern, Muskeln zu stärken und das Herz-Kreislauf-System auf Trab zu bringen, überfordern Anfänger ihren Körper.
Wir zeigen euch die 12 gängigsten Fehlerquellen beim Joggen und wie du sie leicht vermeiden kannst.

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[ladusun]

Soviel zum Thema in der Schule laufen:

-man läuft in einer Gruppe
-man hat Zeitdruck
-dadurch legt man einen Endsprint ein
-man läuft 1/2 Jahr nicht und dann gleich wieder 200%

Supi

[mariusbrauer]

"Der Vergleich ist der Tod des Glücks"
Beim Sport gleich noch was für's Leben gelernt 😊

[Miachika]

Also ich kann nicht mich unterhalten und joggen, egal wie langsam ich laufe. Vielleicht am Anfang in den erste Minuten.

[saskjazrim]

Dieser Moment wenn du realistirst das du schon Außer Atem bist wenn du normal die Treppe hoch gehst 😂😂

[ElsMonse]

Ich feier deinen Mut, das öffentlich zu teilen.

[vandan]

Wenn ich in die Stadt laufe zum einkaufen, mach ich auch immer vorher erst einen Medizin Check. Nicht dass ich mir ein Bein breche 😂

[paulvb]

Mein Trainer hat gesagt, wenn man sich noch unterhalten kann, macht man etwas falsch

[larissa-enot]

Nach 3 Monaten bei der selben Strecke um 6 Minuten verbessert😍😍 das spornt an, Erfolge sind sicher💪

[stephanschmidtke]

Ich laufe zu Schnell!? Wenn der Hunger kickt sehen wir uns 2min bei McDonald's meinetwegen ohne Schuhe keine Gnade

[kim-marieandraschko]

Laufen ohne schnaufen? Bei mir reicht es schon dass ich einen kleinen Hügel hochlaufe und ich bin am hyperventilieren. 😂

[pixelbude]

Ich wog bis vor 3 Wochen noch 140 Kilo. Habe dann mit einer drastischen Ernährungsumstellung und Sport angefangen. Vorwiegend Krafttraining und Laufen. Bei den ersten Runden dachte ich, ich muss sterben. So fertig war ich nach wenigen Metern. Ich habe dann angefangen powerwalking und kleine Laufeinheiten zu mischen. Also Intervalle. Und ich merke jetzt schon eine erhebliche Verbesserung. Bis zu 10 km im Powerwalk mit einigen Laufeinheiten und auch Gehpausen sind jetzt schon möglich. Ich kann nur jeden dazu ermutigen einfach anzufangen. Ein intensiver Spaziergang 4-5 Mal die Woche und ihr werdet eine Unterschied merken. Sucht euch eine feste Runde und versucht auf dieser immer mehr intensivere Intervalle einzustreuen. Ich habe eine 5km Runde und mein Ziel ist es diese noch dieses Jahr im mäßigen Lauftempo zu meistern. Ich erhöhe die Laufintervalle immer um wenige 100m anhand von festen Wegpunkten. Das hilft ungemein und ein Fortschritt ist so wunderbar sichtbar. Selbst wenn es nur die 50 Meter mehr bis zum nächsten Baum sind. Nach den 3 Wochen habe ich jetzt knapp 6 Kilo runter und ich fühle mich bereits so viel besser. Und vor einem Monat habe ich schnappatmung gehabt, als ich in den 1. Stock gelaufen bin. Schaut gerne bei mir auf Instagram vorbei: cedric_fettfluencer

[nathaliescheffczyk]

Das mit dem Sprint mach ich nur wenn die Zeit gemessen wird ( Schule ) aber nie privat

[dkwmayr]

Punkt 13: Vor dem Laufen nicht üppig essen, der Läufer meint dann "Blei in den Füßen " zu haben.

[befemininex]

Vielen Dank für das tolle Video! Ich bin ein blutiger Anfänger und habe direkt beim ersten Mal Joggen viele dieser Fehler begangen. Meine Lungenfunktion ist sehr schlecht für eine 27-jährige und mit euren Tipps habe ich doch nochmal den Mut, mit dem Lauftraining zu beginnen.

[patsion]

Wer läuft zur Entspannung?? Ich schätze die meisten laufen weil sie trainieren wollen.

[ulaner]

Och manno ich liebe meinen abschließenden Sprint 😂 aber danke für den Tipp, ich werd ihn in Zukunft weglassen.

[alenmum]

Laut dem Video sollte man eher Spazieren anstatt Joggen

[lalallaa]

Wie viele Leute haben denn bitte in der Mittagspause die Möglichkeit laufen zu gehen 😅

[runnersflow]

Zu schnelles Laufen ist tatsächlich der Klassiker unter den Fehlern. Wer langsam läzft tut seinem Körper damit gutes und kommt von der Strecke her viel weiter. Der Vorteil dabei: Die Motivation bleibt hoch. Beim schnellen Laufen können Laufanfänger zu Beginn nur kurze Strecken zurück legen und das demotiviert dann.

[emiliashafiq]

Laufen, sodass man sich dabei unterhalten kann für effektives Ausdauertraining!?
Gut, dass ich nicht Ausdauer auf Alltagspuls trainieren will, sondern Kraftausdauer.