Всичко което ТРЯБВА да знаете за съня / нова статия /

Какво трябва да направим, за да достигнем формата, за която копнеем?

За много хора правилният отговор се изчерпва до диетата и хранителните добавки. Мнозина дори не обръщат чак такова вниамние на своя тренировъчен режим.

Време е да си поговорим за нещо, което всички пропускат!

Всъщност то има много по-силен ефект от всяка добавка, суперхрана или тренировъчен сплит.

Когато става върпос за спорт, и по-специално бодибилдинг, сънят е цар!

В тази статия ще научите ВСИЧКО, което трябва да знаете за съня и как той може значително да подобри представянето ви в залата и резултатите от тренировките.

Защо имаме нужда от сън?

Има много причини, поради които спим. Науката все още няма точно обяснение. Съществуват няколко водещи теории, като истинската причина най-вероятно е комбинация от всички.

Ето и по-значимите причини, които ни карат да се отдадем на сладък сън по 8 часа на вечер:

Съхранение на енергия – имаме нужда от по-малко енергия, докато спим;
Преорганизация на нашите спомени и информацията, която сме погълнали през деня;
Физическо възстановяване – докато спим, тялото ни обновява и изгражда определени тъкани, нервни клетки, неутрализира невротоксини и възобновява биохимичните процеси в тялото;
Психическо възстановяване – това е и моментът, в който нашият мозък се възстановява.
На практика сънят наистина е начин да „презаредим батериите“, но има и още много функции.

Това, което знаем със сигурност, е, че ако не спим достатъчно, се случват много, много лоши неща!

Какво ще ви се случи, ако недоспивате?

Недоспиването е по-сериозна пречка за прогреса ви в залата от хронична преумора, не добра диета или не добри тренировки!

Причината е, че недоспиването ви прави много по-уязвими към хроничен стрес и може да превърне един добър тренировъчен и хранителен режим в неефекитвен такъв.

На практика това е първото нещо, на което трябва да обърнете внимание. Това е основата, върху която трябва да изградите добрите тренировъчни и хранителни навици.

Ето и до какво води недоспиването:

Повишен апетит

Дори единичен епизод на сериозно недоспиване (само 4 часа сън) е достатъчен, за да увеличи чувството за глад с 24%.

sandwich-1753236_640

Ако си мислите, че това е екстремен случай, който не се отнася за вас, ще ви разочаровам. Хората, които спят по-малко от 7 часа на вечер изпитват 26% по-малко засищане след закуска!

Редовното недоспиване влияе на нивата на хормоните лептин и грелин, които отговарят за глада. Но още по-неприятната новина е, че липсата на сън има значително влияние върху инсулиновата чувствителност. Неслучайно хората, които спят по 6 часа на вечер или по-малко, са поставени под по-висок риск от диабет.

Забавя метаболизма ви

Една от основните функции на съня е съхранението на енергия.

Недоспиването активира редица процеси в тялото, които забавят нашия метаболизъм. От една страна, то влияе на нашата физическа активност.

Дори по-високи нива на съзнателна активност биват изцяло неутрализирани чрез много по-ниска подсъзнателна активност.

От друга страна, недоспиването води и до смущения в поддръжката на телесна температура и влияе на нашия базов метаболизъм в покой.

Понижено производство на тестостерон

Това е важно, защото:

Хроничното недоспиване води до трайно понижение в концентрацията на тестостерон. Няма нужда да обяснявам какво означава това за вашите усилия в залата.

[prodimegg]

направете 1 тренирофка за рамо... моля вии ☺

[nikolaytanev]

Възможно ли е ектоморф да постигне резултати като на мезоморф без зоб ? Благодаря!

[NoName-eycu]

Защо не направите клип относно meal timing  по време на cut ?

[floransgroup]

Здравейте, има някакъв проблем със статията, не се отваря дава Еror!!

[ventsislavmadzharov]

Във статията пише че сексът подобрява съня, но ако нямаме възможност и време , мастурбацията може ли да замести половия контакт?

[mitkostoyanov]

Евала момчета отново много добра статия (за нещо наистина много важно а именно съня) много ме кефите че показвате нещо ново и различно а не сте като другите бг фитнес канали които показват едни и същи неща.Един въпрос към тебе сталике защо не направиш поредица на някакви по стари/странни упражнения в които показваш как се правят (например Pendlay row, sissy squat и др) ето качи хип тръста който е много добро упражнение ама повечето бг батки не знаят какво е това упражнение и те гледат все едно се ебаваш с някой :Д

[batlyubcho]

Като имаш 2 деца ще си говорим за качествен сън .. много информация дрънкате, но са може би за 20% от хората изпълними .. Когато имаш деца, работа, и семейство нещата са малко по сложни .. и като казвам работа, имам предвид истинска, а не да правим клипчета във youtube .