Knickfuß & Senkfuß beheben in 3 effektiven Schritten (+ Nie wieder Einlagen)

Hey luke hier. Im heutigen Video zeige ich dir 1 sehr gute korrigierende Übung um deine Knick- Senk- Fuß wieder auf zu richten.
Eine Fehlhaltung die sich am deutlichsten durch ein abgeflachtes Fußgewölbe an der innenseite eures Fußes bemerkbar macht.
Das ganze kann nicht muss bei sportlicher tätigkeit zu einer ganzen Reihe an Symptomatiken führen wie Probleme im Sprunggelenk, Achillessehnenentzündungen, Shin Splints uvm.

Deswegen lernst du in diesem Video folgendes:

1. Einen der Hauptverantwortlichen Muskeln die den Senkfuß verursachen
2. Die richtige korrigierende Übung gegen das Problem (In Form einer Anti- Einlage)
3. Die Integration in deine funktionellen Übungen die du sowieso schon machst, ohne das du am Ende tausend Übungen machen musst.

Mit den Informationen wünsche ich dir wie immer Viel Erfolg!

So sieht das Medical Fitness System von innen aus

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Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädische Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training die dir helfen wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfrstige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
Schön das du dabei bist!:)

Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg

Dein Medical Fitness Trainer

- Luke Brandenburg

[Gumpa]

Ich finde des halt echt ein unding, wenn man zum Arzt geht, und das einzige ist, was denen einfällt: "Einlagen". Schon ein Armutszeugnis, finde ich! Danke für dein Video!

[svenulrich]

Im Grunde hast Du recht, dass ein Mensch keine Einlagen benötigt, wenn er sich möglichst natürlich bewegt. NATÜRLICH ist das Zauberwort. Ich bin 30 Jahre meines Lebens Karateka gewesen und kann sowohl mit körperlicher und auch aus beruflicher Erfahrung, Deiner Erläuterung und den Übungen beipflichten. Ich bin seit über 30 Jahren als Orthopädieschuhmacher tätig und weiß, wie gut oder schlecht Heil- und Hilfsmittel wirken können.
Zum einen kommt es auf die richtige Topographie der Einlagen zum Fuß an. Zum anderen die Schuhe selber. 90% aller Sportler tragen ZU KURZE SCHUHE. Ich bin eine Zeit lang sogar barfuß durch den Wald gejoggt, um meinen Auftritt und meine Körperkoordination besser fühlen zu können. Ich möchte zu deiner Erläuterung mit dem Steigbügel ergänzend hinzufügen, dass für die Varusstellung/Supination des Calkaneus der Tibialis Posterior verantwortlich ist. Auch der Plantarflektor Haluzis Longus verlängert sich in der Knicksenkfußstellung. Hinzu kommt eine Instabilität in der Malleolengabel, welche die Fibula und Tibia bilden und ein einwärtsdrehen in der Malleolengabel ebenfalls den Knicksenkfuß fördert.
Ja. Der Tibialis Anterior ist als Dorsalextensor ein Muskel, welcher das mediale Längsgewölbe stabilisiert. Aber der Steigbügel wird vor allem durch Peroneus Longus, Tibialis Posterior und die Plantar verspannenden Sehnen, Muskeln und Bänder gesichert. Hinzu kommt, dass bei vielen Freizeitsportlern eine Inkongruenz der Muskelschlingen besteht.
Vieles sitzen und stehen. Das viele Sitzen begünstigt die Verkürzung der Knieflexoren (Achillessehne gleich Valgusstellung der Ferse gleich Tendenz zum Knickfuß, Hüftbeuger und Muskuli Psoas Major/ Minor, M. Illiacus verkürzen ebenfalls, die Hemmstrings atrophieren, die Lendenwirbellordose wird verstärkt und ein einwärtsdrehen des Femur kann über den Traktus Illiotibialis in der Midstance nicht mehr gehalten werden. Das Knie geht nach medial in Valgusstellung und der Druck auf das mediale Längsgewölbe wird verstärkt.
Und nun komme ich als Orthopädieschuhmacher: Ich soll mit einer Einlage nicht korsettieren. Das wäre dann dass, was Du richtig gesagt hast. Ich kann aber über die Rezeptoren im Fuß AKTIVIEREN. Das geht aber meist schneller, wenn ich die Ursprüngliche anatomische Position der Ferse provoziere, indem ich diese aufrichte und dann in den Verlauf der Sehnen des Tibiales Posterior, des Flexor Haluzis Longus gehe und der Plantaren Fußmuskulatur genügen Freiraum gebe, um sich zusammenziehen zu können. Der Tibialis anterior ist unisono viel zu schwach und zu lang, um das alles alleine zu schaffen. Er wird aber von dieser temporären Hilfestellung ebenfalls profitieren. Nun zu der Problematik mit den Schuhen.
Wenn der Abduktor Halluzis, durch zu enge und zu kurze Schuhe weggedrückt (zu den Kleinzehen hin) wird, werden alle anderen Muskeln, insbesondere der Halluzis longus überdehnt und der Tibiales anterior überlastet. Dadurch haben viele einen platschenden Auftritt. Eine Einlage ist Hilfe und Gift zugleich. Wenn sie nicht richtig ausgearbeitet wird ist es Gift, da sich der Fuß nicht auf ihr hält und dadurch alles verschlimmert wird. Wenn diese richtig ausgearbeitet wird und der Träger regelmäßig diese kontrollieren lässt wird eine Einlage über kurz oder lang überflüssig werden. Das gilt aber nur für AKTIVE, nicht für PASSIVE Menschen.
Beste Grüße aus der Meisterschule für Orthopädieschuhmacher.

[Stefan]

Nach meiner Erfahrung hat Luke mit seiner Einschätzung zu Einlagen total recht.
Aber wenn man gut angepasste Einlagen nur mal für ne Stunde am Tag trägt, aber nur unter der Voraussetzung dass man aktiv gegen den plattfuß trainiert!!!
Kann es helfen dass das nervensystem wieder versteht in welche richtung es geht
Aber die Übungen sind 10.000 mal wichtiger als die Einlagen versteht mich bitte nicht falsch
Leide seit einer schweren Fußverletzung selber daran und die Kombination hilft mir sehr
Bomben Beitrag Luke!

[ilianaschade]

So smart!! Ich hab von meinem Orthopäden ein Rezept für Einlagen bekommen und mich sofort unwohl dabei gefühlt meine Fußstellung von einer Einlage “abhängig” zu machen & deshalb mach Übungen gesucht. Das Video ist so einleuchtend, danke!

[fake]

Ich denke es gibt zwei Punkte, die zu beachten sind. Die Muskeln, wie hier beschrieben, müssen stark genug sein, und da hilft eine Entlastung nicht.
Auf der anderen Seite sind die Knochen, diese per Muskelkraft aus einer Fehlstellung wieder in eine Stabile Position zu bringen ist nach voraussichtlich langzeitiger Fehlbelastung oder Schonhaltung nicht einfach. Daher der Ansatz dies per Einlagen zu erreichen. Mir hat es geholfen, meinen Fuß, bzw das Fußgewölbe mit meinen Händen wieder etwas in Position zu biegen. Nach einigen über Wochen verteilte Wiederholungen in Kombination mit dem Wechsel von Schuhen mit und ohne Einlagen, und Übungen für den/die entsprechenden Muskel und bewusst achtsames Gehen, haben die Beschwerden/Schmerzen in meinem Fuß nachgelassen.
Es benötigt also muskuläre Anspannung, als auch Entspannung in Kombination. So wie Highheels oder zu enge/ zu kleine Schuhe den Fuß in eine Position zwingen, können schlussfolgernd sehr bequeme Schuhe also auch schlecht für die Füse sein, da diese jeden Schritt gleich erscheinen lassen, wodurch der Körper sich darauf einstellt, und sich auf weniger stützende Muskeln/Muskelgruppen konzentriert, und andere dafür abbaut. Wechselt man Schuhe, Sohlen, oder läuft gelegentlich auch Mal barfuß, gibt man den Füßen und den entsprechenden Muskeln Abwechslung und hällt somit den gesamten Bewegungsapparat im Gleichgewicht. So wie man bei einem Job in sitzender Tätigkeit als Ausgleich Bewegung braucht, so braucht man bei einem Alltag mit viel Bewegung die Ruhephasen. In der Schulzeit haben Kinder ja auch 1-2 Mal Sport pro Woche. Warum also hört man im Laufe des Lebens damit auf?
*Ich bin kein Arzt oder so, ich spreche hier nur aus meiner eigenen, 37jährigen Lebenserfahrung.
Eine Durchblutungsstörung oder Nährstoffmangel können denke ich auch dafür sorgen, dass die permanent belasteten Muskeln ihre Aufgabe nicht erfüllen können, und unter dauerhafter Belastung z.b. langes Stehen oder Gehen... nachgeben und versagen.
Ernährung ist also auch hier ein Faktor. Und zu enge Kleidung kann auch dazu führen, dass die Durchblutung nicht entsprechend gewährleistet ist. Z.b. zu enge Socken.

[JenniFer-uyjo]

Hab schon seit 14 Jahren Einlagen 😮 und damals als ich so Probleme hatte hieß es... Das seien angeborene Deformitäten.

Habe oft Schmerzen zB beim Yoga (barfuß), besonders wenn es um Balance Übungen geht... Zieht auch wie du es zeigst dann voll in die Wade hinein. Danke für dieses Video, werde mich drum bemühen die Übungen zu machen usw! 🤗

[chris-renelorch]

Du bist echt der Hammer und total kompetent! Danke für die ganz logischen Erklärungen und die Übungen!

[ultimatechrisso]

Wundert mich, dass ich nichts über den abgeschwächten Glutaeus medius in dem Video höre bzgl. der Thematik Plattfuß. Schwacher Schienbeinmuskel ist aber auch interessant. Bedenke ich ab sofort, danke!

[a.gervalla]

Ich habe die Übung mit dem Faszienball die letzten Wochen gemacht. Beim laufen letztens ist mir dann irgendwas komisch vorgekommen. Ich habe viel weniger Probleme mit dem laufen/stehen/liegen etc. Seitdem ich diese Übung gemacht hab, kann ich auch ohne Einlagen viel besser laufen. Einfach nur probs an dich, mein Orthopäde meinte, dass es bis zu 5 Jahre dauern kann, bis es wieder "normal" wird :)

[antonhermann]

Hatte jemanden einen Plattfuß der es geschafft den wieder aufzurichten ich bin für jede info dankbar seit jahren probleme knie innenseite (kein knorpel oder menikusschaden) danke im vorraus

[steffingo]

Krass warum hat mir nie jemand auf der Reha nach meinem Kniescheibenbruch gesagt wie wichtig es ist DIESEN Muskel zu trainieren. Denn ich habe genau seither diese Probleme mit Senk-Spreizfuß weil mir anscheinend Muskulatur fehlt. DANKE für die Übungen!

[maryjane]

Wird auf jeden Fall probiert. Danke für die Übungen!
Meine Einlagen nutze ich schon lange nicht mehr.
Bei 2:48 kommt übrigens keine Anatomiekarte.

[ИннаБисаева]

С огромным интересом смотрю ваши видео, к сожалению немецкий не знаю, но логически понимаю. Жаль, что вы живете не у нас - сразу бы к вам побежала за помощью) Успеха вам)

[sally]

Super. Vielen Dank. Meine Tochter 14 Jahre hat dieses Problem und Einlagen bekommen. Ich finde es sehr schade das man nicht versucht wie du, mit Übungen hier etwas zu verbessern. Einfach nur Einlagen und weg.
Gerade bei Kindern die noch im Wachstum sind, ist das keine Lösung.
Vielen Dank nochmal für deine Videos.

[LukeBrandenburg]

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[alexsch]

starkes Video, werde mit den Übungen loslegen, habe seit 2014 Einlagen, mehrere Physios bzw Ärzte haben solche Übungen und ein aktives gegen angehen erwähnt oder gezeigt, da heisst es nur Einlagen ein Leben lang... und die Wade "zieht" jeden Abend nach der Arbeit oder dem Sport. Danke für das Video

[senkiama]

Ich werde es gerne ausprobieren. Gut erklährt. Hut ab.

[JoanneFi]

Eine wahnsinnig tolle Technik, besten Dank.

[MarkusF]

Wie lange dauert es bei deine Kunden im Schnitt, bis sie den Knickfuß wieder komplett behoben haben?

[lenoxkkx]

Danke Luke für dieses Video hätte ich das mal vor 25 Jahren gewusst leide schon seit meiner Kindheit unter einem Plattfuss nach 2-3 Std Gehen oder Stehen tun mir so die Füße weh das ich sie am liebsten abhacken würde