CÓMO pasé de LEVANTAR 40 KG a LEVANTAR 105 KG en PRESS BANCA en POCOS MESES

En este video vas a ver mi experiencia con el PRESS DE BANCA y todas esas cosas que me hubiese encantado saber antes de empezar a hacerlo. Todo el mundo lo hace, pero no todos saben la importancia de algunas cosas como la técnica o de la musculatura, entre otras muchas cosas que te cuento en el video.

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[minombreesyarasa]

bro soy vegano, mido 0.9 metros, tengo -8 años y levanto 82818kg en press de banca, voy bien?

[Atreyu]

No sólo hay que preocuparse del hombro / tricep, la clave también esta en tener una espalda trabajada y buenas pierna. Es un todo. Progresar en todo ayuda al press pecho y un spoter que te ayude a levantar más. 62kls y voy en 80kls de 1rm en 1 año y meses de gym

[pancheeetee]

Pues yo he subido de 60 a 80 (en 4 meses) y continuaré haciéndolo con el método de gymsroka, que básicamente consiste en la siguiente progresión:
1ra sesión: 3series x 3repeticiones
2da sesión: 4series x 3repeticiones (80% de tu 1RM)
3ra sesión: 5series x 3repeticiones
4ta sesión: 3series x 4repeticiones
5ta sesión: 4series x 4repeticiones
6ta sesión: 5series x 4repeticiones
7ma sesión: 3series x 5repeticiones
8va sesión: 4series x 5repeticiones
9na sesión: 5series x 5repeticiones
10ma sesión: 3series x 3repeticiones AUMENTO DE PESO

[andonij]

Bien bro! Gracias por los consejos! Lo de las piernas no lo sabia, sin duda me va a ayudar

[LucaFacundoBaroni]

Que onda pa te felicito por tu video pero hay un error, el pectoral como musculo se divide en dos partes. El pectoral mayor y el menor, el menor sirve como estabilizador y funciones secundarias y el mayor es el que trabajamos en el press de banca. El pectoral mayor tiene dos partes nomas, la parte clavicular que es la que trabajamos cuando hacemos press inclinado y la parte esternocostal que trabajamos cuando realizamos banco plano. Es solo un comentario para aclarar que siempre que realices un ejercicio para pecho vas a trabajar solo esas dos partes en diferente proporción dependiendo de la biomecánica del ejercicio. Un saludo desde Argentina y ah seguir mejorando !!!

[almamuerta]

yo voy a cumplir 57 años este mes y empece el nueve de abril en el gym haciendo 6 repeticiones con 50 kg ahora saco 6 con 55 le meto 57'5 y saco entre 3 y 5, pero llevo así tres semanas que ya no progreso, mi objetivo era trabajar con 70 kg a finales de año, pero no se si lo conseguiré, me a costado casi dos meses subir 5 kg

[alexandersalas]

Excelente hermano, saludos desde Argentina

[retro]

El pecho solo se divide en dos partes (pecho medio-bajo cuenta como un solo músculo ya que las fibras se conectan y van en la misma dirección y se estimulan al mismo tiempo, no pueden aislarse entre sí) y el pecho alto como la otra parte.

[fantasylandscape]

Llevo recién 3 meses en el gimnasio y me ha costado un montón progresar. Empecé desde la barra sola (que me costaba mucho los 20kg) y actualmente estoy levantando 70kg (contando barra). Y surge mi pregunta; ¿Cómo mido mi avance en press banca? Mi progreso siempre ha sido de 6x5, 7x5, 8x5, 9x5, 10x5, 11x5, 12x5 y avanzo al siguiente peso. Hay gente que hace solo una levantada de mucho peso y se sobran con medio universo y en la ignorancia se burlan de los demás que llevan más tiempo jactándose de su levantada pesada. Yo si levantara solo 1 vez la barra podría hacer como 120 yo creo, sin embargo no siento que eso sea un logro porque solo haría 1 repetición o 2 como mucho xd ¿Levantar solo 1 vez la barra con mucho peso me da el derecho de poder jactarme que levanto ese peso? Porque literalmente estoy describiendo como a un 80% de los comentarios de youtube y en general

[LoganKid]

Yo en 1 año logre 85kg
Peso 65kg
Mi consejo aprendan a usar la respiracion y apretar el abdomen y todo en general

[sefantino]

Bro todavía no nací, soy natural, vegano, y mido -50 cm y levanto 10 mil toneladas, voy bien?

[josemanuelvalenzuelalopez]

Fuck llevo como 2 años en el gym y no he logrado levantar los 100kg en banca, porque nunca he estado de lleno en el gym por trabajo y escuela, pero ya me motive para darle la dedicacion que se merece

[juanketzales]

Muchas gracias bro me ayudo bastante sos muy guapo te amo<3

[joselejos]

Yo, con mis altibajos entrenando (lesión en hombro + parón total de entrenamiento de medio año) en 3 años lo mas pesado que he tirado han sido 70kg x4 repes, genética, palancas... Lo que sea, pero no estoy hecho para sacar kilos en empujes, no hay otra

[jaelleon]

Tienes razón es alcanzable con el entrenamiento correcto puedes alcanzarlo, yo hace unos meses entre al gym para entrenar un mes a tope y pase de 40 kg a 60 kg en dos semanas y media

[Larratcyplecov]

Peso 1 kilos gane 1000 kilos de grasa en definicion extrema, levanto 10 kilos en press banca y 500 kilos en press tierra

[BiscuittrOOperHD]

4 meses llevo en el gym y estoy levantando 100x5 y 90x10 con el metodo bilbo

[joseeduardomurillomoreno]

Mi bro corrige el dato del pecho, nada mas se divide en 2 partes. Buen video por cierto.

[JoseDavidRicardo-xqel]

Yo levanto 65 kg en banca a tres toques, y peso 58 kilos, pero cuando intento tirar con 70 no puedo levantarlo . Espero q este video ayude

[damianezekiel]

Entreno desde 2020, con altibajos, y apenas tiro 80kg, se me hace complicado la banca, tengo el pecho lleno y un buen triceps, mido 1.85 creo que los empujes no son mi fuerte