Раскрытие тазобедренных суставов. Комплект подводящих поз к Йогадандасане - нога подмышкой

preview_player
Показать описание
Мой телеграмм канал. Подпишитесь!


Онлайн занятия и записи:

*** Подробное описание гайда

1) Движение разогрева тазобедренных.

Стопы чуть шире таза и оставляем на одном расстоянии друг от друга

2) Усложняем движение подъёмом таза вверх.

Тут внимательно к пояснице!

3) Усложняем движение перешагиванием ноги и возврат в исходное положение

Тут очень внимательно к возврату, подать на пол тазом и потом подтягивать ноги не имеет смысла.

Нужно чётко рассчитать место откуда вы шагнули и вернуть ногу туда же.

4) Усложняем движение подъёмом на ногу и выполнение Вирабхадрасаны 3

Торопиться тут не нужно, внимательно к коленями и движению возврата.

5) Агнистомбхасана в разных проекциях.

Тут внимательно к коленям, голень над голенью, стопы натянуты.

Если колени очень высоко друг на другом и нет работы в тазобедренных, то заменяем формой скрешенных голеней или следующей формой.

6) Ардха Агнистамбхасана.

-Стопа под коленом и натянуть на себя
-Живот направляем к бедру
-Если спина отваливается назад, то работаем с руками за спиной, как я показал в начале видео

7) И дальше целевая форма Йогадандасана с силовыми переходами из неё

Ускорено в 2 раз.
Так быстро я летать не умею в реальности🙈
_______________________________________________________

Хорошей практики и до встречи на ковриках

Хорошей практики и до встречи на занятиях🙏
Рекомендации по теме
Комментарии
Автор

Благодарю! Комплекс упражнений очень «зашёл», практикую его без супруги.🙏🏻

АлександрПоляков-жо
Автор

Молодца! Это же скока времечка нада, шо ба тако шарниры разработать?!

чичёточникчёткий