Serbest Stil Yüzmede Etkili Ayak Vuruşu için Temel Bacak Çalışması

Serbest stil yüzme ayak tekniği. Crawl teknikte ayak vuruşu. Yüzmede temel bacak çalışması örneği. Yüzerken aşağı batan ayakları kaldırabilmenin yolları. Hızlı yüzme tekniği. İyi Seyirler...

Serbest stil yüzme tekniğinde kol çekişi kadar ayak vuruşu da çok önemlidir. Gerek hızlı ve etkili yüzme olsun gerek albenili yüzme olsun; serbest stil yüzerken bacakların pozisyonu önemlidir.

Su seviyesinden çok aşağılarda kalan ve yukarı çıkamayan bacaklarınız yüzünden teknik hem kötü görünür hem de ilerleyebilmek için çok fazla kuvvet harcamanıza sebep olur. Serbest stil yüzerken vücut pozisyonunuz adeta bir sandal gibi su seviyesinde ve tamamen yatay olmalıdır. Böylece mümkün olduğunca az sürtünme kuvvetine maruz kalırsınız. Yani başınız ile yardığınız suyun içinden vücudunuzun geri kalanı da geçecektir. Şayet doğru ayak tekniği yapamaz ve bacaklarınızın aşağı düşmesine izin verirseniz maalesef işler istediğiniz gibi gitmeyecektir. Vücudunuz çok fazla sürtünme kuvvetine maruz kalacak adeta rüzgara karşı yürümeye çalışıyormuş gibi zorlanacaksınız. Bu da hem hızınızı azaltır hem de kısa sürede enerjinizin tükenmesine sebep olur. Eminim hiç kimse bu şekilde yüzerken görülmek istemez.

Peki Ne yapmalı?

Yüzme sporu çok fazla kuvvet gerektirmeyen ancak tamamen doğru teknik gerektiren bir branştır. Teknik ile Enerji arasında direkt bir ilişki vardır. Yani tekniğiniz geliştikçe yüzerken harcadığınız enerji azalır. Tekniğiniz kötü ise harcayacağınız enerji de artar. Konumuz ayak vuruşu olduğuna göre; doğru ayak tekniği öğrenmeniz şarttır. Öncelikle bunun için kalça ve bel kaslarınızın potansiyel gücüne ihtiyacınız olduğunu bilmelisiniz. Çünkü serbest stil yüzmede ayak vuruşunda kalça orijindir. Yani hareket kalçadan başlar. Kalçayı ihmal edip bacak hareketini dizden başlatmak hatalıdır. Ayak çalışması esnasında bacağınızı yukarı kaldırırken diz bükülmez bacak gergindir, aşağı indirirken yani kamçı hareketini yaparken diz hafif bükülür.

Bacak çalışması için parçadan bütüne gitmek en doğru öğrenim şeklidir. Bu nedenle temel eğitimde mutlaka havuzda duvardan destek alarak ayak çalışması yapmalısınız. Bunun için elleriniz ile havuz kıyısından tutarken dirsekleriniz ile de desteklemelisiniz. Burada belirleyici olan nokta dirseklerinizin pozisyonudur. Dirsekler ellerininizin hizasından aşağı doğru uzanmış vaziyette olmalı, mümkün olduğunca birbirlerine yakın durmalıdır. Dirsekleri birbirlerinden uzaklaştırırsanız maalesef ihtiyacınız olan desteği alamazsınız. Aynı zamanda dirsekleriniz duvara temas etmeli, sürekli duvarı itmeye çalışmalısınız. Dirsekler ile duvar arasındaki teması kestiğiniz an ayaklar batmaya başlar. Bunun önlemek için temel eğitim döneminde dirsekleriniz ile duvarı iterek doğru bacak çalışması yapabilir ve çevre kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Sabırlı olmanızı tavsiye ederim, bir süre sonra bu çalışmaya gerek kalmayacaktır. Yani duvardan destek almadan rahatlıkla ayaklarınızı su seviyesinde tutarak ayak çalışması yapabileceksiniz.

Parçadan bütüne gideceğiz demiştim: İleriki zamanlarda dirseklerin duvardaki temasını keserek çalışmalara devam edebilirsiniz. Kalça ve bel kaslarınız yeterli gücü elde ettikten sonra kollarınızı uzatarak ayak çalışması yapabilir seviyeye geleceksiniz. Burada önemli bir uyarıda bulunmak isterim: havuz kıyısından tutunarak yapılan ayak çalışmasında duvarı tutun ama bastırmayın. Aksi halde omuzlarınız su dışına çıkacaktır ve bu sebeple ayaklarınız batma eğilimi gösterecektir. Sizin tahteravalli gibi dengeli bir şekilde durabilmeniz için omuzlarınızın su içinde kalmasını tavsiye ederim. Zaten denediğinizde göreceksiniz; omuzlarınızın veya yüzünüzün suya yaklaşmasında ayaklarınızın çok hafiflediğini hissedebilirsiniz.

Zamanla ayak tekniğiniz geliştikçe duvardan tamamen uzaklaşarak, yüzme tahtası ile kulvar içinde ayak çalışması yapabilirsiniz. Önceleri tekniğiniz biraz bozulacaktır, çünkü duvardan aldığınız desteği artık alamayacaksınız ve çabuk yorulacaksınız. Yorgunluk yüzünden tekniğiniz de bozulacak. Böyle durumlarda bir önceki çalışmaya yani duvar kıyısında ayak çalışmasına geri dönebilirsiniz.

Bu dönemde palet kullanabilir miyiz diye soranlar olacaktır illaki; acemilik döneminde palet kullanmayı asla önermiyorum. Hiçbir yararı olmadığı gibi, ciddi zararları olur. Hem bağımlılık yapar hem de alışkın olmayan bacak kaslarınıza sürekli kramp girmesine sebep olur. Bu iki neden bile acemilik döneminde palet kullanmamanız için yeterli sebeplerdir.

#SerkanÖzkeskin #marmarasport #AyakVuruşuTekniği #YüzmeDersleri #YüzmeKursu #YüzmeVideoları #SerbestStilYüzme #YüzmeTeknikleri

[yhyayeva.]

Ben yüzme kursuna gidiyorum
Sizin videolarınız sayesinde kendimi daha da geliştiriyorum
ALLAH(C.C)sizden razı olsun!

[elif]

Havuzda yüzerken bacaklarımı bir türlü su yüzeyinde çırpamıyordum eğitmenler bir çözüm bulamamıştı videoyu izledikten sonra tekrar denedim yapabildim teşekkürler 🙏

[erdoganyildirim]

Istersen üzerine düşersen olur! Ben yüzmeyi kendim öğrendim şu gözlüğünün çok faydası oldu, suyla barışık olmamı sağladı sonra doğru nefes almanın önemini anladım ve suyun üzerinde düz olarak yüzmeyi öğrendim. Şuan hiç durmadan 3 km rahatça kulaç atarak yüzüyorum. Hiç bir yerden eğitim almadan başardım. İşteyince oluyor. İsimden dolayı kambur yürüyordum ve yüzme sayesinde dik yürüyorum. Haftada bir gün 1, 5 km yüzmek bana yeterli geldi.

[NehirKurt]

Abi ben yüzme kursuna gidiyorum ama yinede daha da faydalanmak İcin boyle vidyolar izliyorum ama en beyendigim bukanal gercekten harika bir kanal

[daglarkz]

Hocam sizin vıdeolar sayesinde sadece 12 günde yüzmeyi öğrendim ❤️ havuzda eğitmen iyi değildi ama sürekli videolarınızı izledim gördüm püf noktalarını sonra kendi kendime denemeye başladım ve oldu aşırı hırslı olmam da bi etki tabiii

[merveonay]

Yine çok faydalı bilgiler :) Aldığım yüzme kursunda bu detayların çoğu söylenmedi. Keşke benim hocam olsanız :)
Başarılarınızın devamını dilerim.

[omerhaliscicek]

Agziniza saglik harika bilgiler.insallh bende kisa zamanda ogrenirim panigim cok yorumu okuyan kardesleeden dua isterim.

[soneradinn]

Teşekkürler çok güzel anlatım olmuş ellerinize ağzınıza sağlık yarın deneyeceğim anlattıklarınızı hocam. ikinci gidişim olacak havuza ayaklarım hep dibe batıyor umarım söylediklerinizi doğru uygulayabilirim.

[mehmetkarahanli]

Super anlatim cok iyi video emeginze saglik sizi takdir ediyorum.👏👏👏 yuzme hocalarinin yuzde90 ni bu kadar detayli anlatmiyor fazla ders gorsunler diye..

[ezgigiray]

Yüzebiliyorum ama yarı yolda panik yapıyorum. Öte yandan eğitmenin baskısı, aceleciliği, ortam falan beni geriyor. Ne yapacağım hiç bilmiyorum. Belki geçer diye sizi izlemeye karar verdim bende.

[kadercinar]

Gerçekten teknikle çok daha basitleşiyor. Yüzmeyi kendi kendime öğrendim, ters yüzmede ilk günden beri iyiyim ama kurbagalama da o kadar çok yoruluyordum ki sanki dağları delmişim gibi her yerim ağrır di belim, boynum, kollarım, bacaklarım tekniği bilmediğim için kendi kendime yapmaya çalışıyordum, sadece kollarimla vücudumu çektiğimi farkettim, sizin videolarınızı izleye izleye öğrendim şimdi daha kolay zahmetsiz yuzebildigimi gördüm. Eminim daha da iyi oldukça hiç yorulmayacagim. Nedense kurbağalama bana çok zor geldi zor öğrendim. Size de müteşekkirim, iyiki varsınız, çok güzel ve açıklayıcı anlatiminiz harika.

[ruya]

çok faydalı bir video oldu birde yüzme tahtasi ile yüzme ile bir video yapar mısınız

[mehmetkaan]

İyi yüzdüğümü düsünüyorum ama yine de izliyorum. Çok faydalı bilgiler tesekkurler

[farukturkoglu]

Çok anlaşılır ve güzel bir dille ifade etmişsiniz..Teşekkür ederim..

[leventkara]

Sayın hocam, anlatışınıza ve ses tonunuza hayran kaldım.

[zynpzy]

Serkan beyin videolari sayesinde yüzmeyi ögrendim.harfiyen uygulayın.korkmaniza gerek yok.yapabilirsiniz.

[samahsamah]

Buuuu kadar emekli bir videoki anlatamam sizkere hocaaam siiizlere teşekkür ederim tam benim yapmadığım kısım siizlere çooook teşekkür ederim ben öncede ayaklarimi yapamiyordum korkuyordum bilmem neden boğuluyorum zannediyordum ama öule değilmiş o videoyu izlediktan sonea artık kendime güveniyorum çooook teşekkür ederim hoocaaam ❤❤inşallah Allah sizlere razı🤲🤲 olsun

[DrVektor]

Hocam süper ve sıralı bir anlatım. Metod en temelden başlamak şeklinde çok berrak anlaşıldı. Teşekkürler.

[alperenakbulit]

Yanlış olduğunun farkındayım ama ben hiç böyle duvardan destek almadan çalışmaya başladım ve Allah'a şükür sıkıntı falan çıkmadı gayet rahat ve doğru şekilde serbest stil yüzmeyi öğrendim 😁😁😁

[Zergul]

Mrb hocam öncelikle emeğiniz için çok teşekkür ederiz. Acaba tahta ile yüzerken kolların pozisyonu tam olarak nasıl olmalı?