30-MINUTOWY TRENING NA ZGRABNĄ SYLWETKĘ 💪 | ĆWICZENIA SIŁOWE Z HANTLAMI | Agata Zając

Hej! 👋 Witaj na moim kanale! Szukasz skutecznego treningu na zgrabną sylwetkę? Ten 30-minutowy trening siłowy z hantlami to idealny sposób na wzmocnienie całego ciała, ujędrnienie mięśni i poprawę kondycji. 🏋️‍♀️ Dzięki ćwiczeniom z hantlami, które angażują różne grupy mięśniowe, poprawisz swoją siłę, zwiększysz metabolizm i wymodelujesz sylwetkę w zaledwie pół godziny. Idealny dla kobiet, które szukają efektywnych i dynamicznych ćwiczeń w domu!

Ten trening powstał dzięki wsparciu sponsora – @Womensbest 🌟 #reklama

📲 A jeśli chcesz więcej, sprawdź moją aplikację Fitiful! #reklama #markawłasna

Oto, co czeka na Ciebie w mojej aplikacji:

✅ Ponad 170 różnorodnych planów treningowych – dostosowanych do Twoich celów, poziomu zaawansowania, dostępnego sprzętu i czasu.
✅ Treningi wyłącznie dla subskrybentek premium – dostęp do dodatkowych, specjalnych sesji treningowych, które nie są dostępne nigdzie indziej!
✅ Intuicyjne i zaawansowane filtrowanie – wybieraj ćwiczenia według celu, poziomu trudności, dostępnego sprzętu, a nawet czasu trwania!
✅ Darmowy dostęp do 7-dniowego planu treningowego – sprawdź aplikację bez zobowiązań i przekonaj się, jak może pomóc Ci w osiągnięciu celów fitnessowych!

Wracając do dzisiejszego zestawu ćwiczeń!

▸ Rodzaj treningu: siłowy / wzmacniający
▸ Zaangażowane mięśnie: całe ciało
▸ Potrzebny sprzęt: hantle (u mnie 2 x 5 kg i 2 x 1,5 kg), mata
▸ Czas trwania: 32:16 min

00:00​​​​​​ Wstęp, rozgrzewka
05:20 Ćwiczenie 1 - 3 x 45 sek pracy, 15 sek odpoczynku
08:39 Ćwiczenie 2 - 3 x 45 sek pracy, 15 sek odpoczynku
11:51​​​ Ćwiczenie 3 - 3 x 45 sek pracy, 15 sek odpoczynku
15:09 Ćwiczenie 4 - 3 x 45 sek pracy, 15 sek odpoczynku
18:24 Ćwiczenie 5 - 3 x 45 sek pracy, 15 sek odpoczynku
21:34 Ćwiczenie 6 - 3 x 45 sek pracy, 15 sek odpoczynku
24:48 Ćwiczenie 7 - 3 x 45 sek pracy, 15 sek odpoczynku
28:05​ Cool down, rozciąganie

❤️ Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. Weź to pod uwagę zwłaszcza, jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fizyczną, wówczas zacznij od wykonywania prostych treningów. Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.

💥 Jeśli spodobał Ci się ten film, to polecam zobaczyć także inne:

🌟 Bądźmy w kontakcie!

Śledź mnie na moich kanałach social media, aby być na bieżąco z nowymi treningami, inspiracjami i poradami fitnessowymi:

Nie zapomnij subskrybować!

💌 Zapisz się na newsletter!

☄️ Wykorzystany sprzęt

#reklama @ceneopl @forceband_pl @Womensbest

* Z kodem "Agata15" macie 15% zniżki (na cały asortyment sklepu)!
▸ Bidon: Women`s Best
▸ A w bidonie: Women`s Best Amino & Energy
▸ Buty: Under Armour Ua W Flow Dynamic Intlknt

🛠 Wyposażenie studia

#reklama @ceneopl

#treningdlakobiet #trening30min #zgrabnasylwetka #ćwiczeniawdomu #treningzhantlami #trening30min #zgrabnasylwetka #ćwiczeniawdomu#fitness #training #trening #odchudzanie #treningwdomu #fullbodyworkout #treningonline #trenerka #treningwdomu #treningwdomu #trenerka #treningnazgrabnasywetkę #ćwiczeniasiłowe #wzmacnianie #hantle #siłowytrening

🌟 Cześć dziewczyny! 🌟

Jak Wam poszło z dzisiejszym treningiem? 😁 Podzielcie się swoimi wrażeniami – razem możemy się inspirować i motywować do dalszego działania! 🔥

A jeśli szukacie nowych wyzwań i chcecie mieć dostęp do zróżnicowanych planów treningowych dostosowanych do Waszych celów czy umiejętności, polecam Wam aplikację Fitiful! 📲

Co znajdziecie w aplikacji?
✔ Ponad 170 planów treningowych – dopasowanych do różnych celów, sprzętu czy poziomów zaawansowania.
✔ Treningi premium – dostępne tylko dla subskrybentek aplikacji.
✔ Intuicyjne i zaawansowane filtrowanie – wybieraj ćwiczenia dostosowane do Ciebie.
✔ 7-dniowy darmowy plan testowy – wypróbuj aplikację bez zobowiązań! 🚀



Czekam na Wasze komentarze! 💖 Jakie cele stawiacie sobie na kolejny miesiąc? I jakie treningi chcielibyście zobaczyć w przyszłości?

[ameliasamoticha]

Uwielbiam z Tobą Agata ćwiczyć...jestem po 50.. Super 👍 więcej 30 min..40 też są ok😊

[renatalewandowska]

Ponownie zrobiłam ten wspaniały trening. Najważniejsza jest systematyczność. Pozdrawiam. ❤

[jadwigakowalska]

Najbardziej lubię takie 30 minutowe na całe ciało. Dodaję potem coś z jogi, strechingu i na koniec spacer z psem. Mam wtedy poczucie, że cała jestem zaopiekowana 💪💪Uwielbiam ❤.Dziękuję Agatko!❤❤❤

[ax]

Jutro rano będzie robione ❤ 30-minutowe treningi to złoto w te upalne dni i najlepsza opcja, żeby znaleźć czas dla siebie przy dziecku 😊

[zuandillu]

Świetny trening ❤ właśnie teraz w sezonie letnim najlepiej wchodzą mi takie krótkie a mocne treningi ❤ dzięki

[renatalewandowska]

Chętnie wracam do tego treningu. Ale uwielbiam wszystkie treningi Agaty ! Jest jak dla mnie najlepszą trenerką na yt. Pozdrawiam Agatę ❤️👍

[renatalewandowska]

Trening zrobiony I jestem mega szczęścia. Najbardziej cieszę się, że jestem systematyczna, a o resztę zadbała Agata, nasza wspaniałą trenerką. ❤️💪👍

[renatalewandowska]

Chętnie dziś wróciłam do tego treningu, gdyż miałam stresujący dzień i musiałam rozładować moje emocje. Pozdrawiam. ❤

[ewarutecka]

Uważam, że to najlepszy trening i na będę do niego wracać ❤ wszystkie lubię, ale ten wyjątkowo mi podszedł 🎉

[pulpeto]

To jeden z moich ulubionych zestawów, które mogę wydłużać lub też modyfikować (głównie ćwiczenia na pośladki). Przełom roku niestety nie był dla mnie łaskawy. Pełno chorób i przeziębień. Od miesiąca się trzymam i staram regularnie ćwiczyć. Z Tobą Agatka efekty czuć od razu większą siła i lepsze samopoczucie. Wizualnie będzie co ma być😃 najważniejsze że znowu śpię lepiej i nogi straciły ten "ciężar" ❤

[annasadlik]

Super trening zaliczony teraz dorzucę jeszcze z 30 min bieżni i będzie 💪

[annaszubinska]

Świetny trening i ćwiczenia ❤dziękuję 😊

[Nikoelo]

Świetny trening❤ zapisałam go sobie, poruszył te partie mięśniowe, które lubię poczuć ❤Nie za długi, w tygodniu po pracy idealny ❤

[MM-mkfk]

Trening zrobiony, będę do niego często wracać 💪

[azja]

Świetny relaksująco wzmacniający trening🎉❤

[Jaja-lzcv]

Świetne ćwiczenia, czuć całe ciało, zrobione od kopa, ćwiczenia nie sprawiały trudności ❤️

[renatalewandowska]

Zrobione 😀. Cieszę się, że w tym świątecznym szale udało mi się znaleźć czas dla siebie. Pozdrawiam.

[renatalewandowska]

Zrobione ! Tego mi było trzeba. Pozdrawiam. ❤

[agnieszkakocon]

Super trening jestem po nocnej zmianie I zdecydowałam ze ten 30 min trening dobrze mi zrobi.Dziekuje Agata 😊