Συναισθηματική Τροφή και Κίνηση!

Συναισθηματική Τροφή 🤤 και Κίνηση 🏃‍♂️🏃🏻‍♀️

Η κίνηση παίζει καθοριστικό ρόλο στην αποδέσμευση από τη συναισθηματική τροφή, καθώς βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης, της ενέργειας και της αυτοσυνείδησης.

Πώς η κίνηση βοηθά στη μείωση της συναισθηματικής τροφής:

1. Ρυθμίζει τις ορμόνες του στρες
• Η άσκηση μειώνει την κορτιζόλη (την ορμόνη του στρες), η οποία συχνά πυροδοτεί την ανάγκη για φαγητό ως μηχανισμό παρηγοριάς.
• Ταυτόχρονα, αυξάνει τις ενδορφίνες, προσφέροντας φυσική ευεξία χωρίς την ανάγκη για φαγητό.

2. Αυξάνει τη συνειδητότητα στο σώμα
• Η κίνηση, ειδικά όταν γίνεται με παρουσία (όπως γιόγκα, χορός, περπάτημα στη φύση), μας βοηθά να συνδεθούμε με το σώμα και τα αληθινά του σήματα.
• Μαθαίνουμε να αναγνωρίζουμε τη διαφορά μεταξύ πραγματικής πείνας και συναισθηματικής πείνας.

3. Εκτονώνει καταπιεσμένα συναισθήματα
• Το συναισθηματικό φαγητό συχνά προκύπτει από συσσωρευμένα, ανεπεξέργαστα συναισθήματα.
• Μέσω της κίνησης, μπορούμε να εκτονώσουμε το άγχος, τη λύπη ή τον θυμό, μειώνοντας την ανάγκη να τα “καταπιούμε” με φαγητό.

4. Αλλάζει το ενεργειακό μας πεδίο
• Η άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση της στάσιμης ενέργειας που μας κάνει να νιώθουμε βαρείς, κουρασμένοι και παγιδευμένοι σε ανθυγιεινές συνήθειες.
• Με την κίνηση, ανοίγουμε χώρο για πιο υγιείς επιλογές και μεγαλύτερη αυτοφροντίδα.

5. Δημιουργεί νέες ανταμοιβές
• Η άσκηση μπορεί να γίνει ένας νέος μηχανισμός ανακούφισης, αντικαθιστώντας τη συνήθεια του φαγητού ως συναισθηματική παρηγοριά.
• Με τον καιρό, ο εγκέφαλος αρχίζει να αναζητά την ευχαρίστηση μέσα από την κίνηση αντί για το φαγητό.

Πρακτικές Κινήσεις για Αποδέσμευση από τη Συναισθηματική Τροφή

• Συνειδητό περπάτημα: Βοηθά στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος και στη σύνδεση με το σώμα.
• Χορός: Απελευθερώνει συναισθήματα και δημιουργεί χαρά.
• Γιόγκα & διαλογιστική κίνηση: Αυξάνουν τη συνειδητότητα και βοηθούν στη συναισθηματική ισορροπία.
• Αναπνευστικές ασκήσεις σε κίνηση: Συνδυασμός αναπνοής και ήπιας κίνησης για αποφόρτιση.

Η κίνηση δεν είναι μόνο άσκηση. Είναι ένας φυσικός τρόπος να επιστρέψουμε στη ροή της ζωής και να θρέψουμε τον εαυτό μας χωρίς να καταφεύγουμε στο φαγητό.

Όλα αυτά τα βλέπουμε μαζί και αλλάζουμε μαζί μέσα από τις ομάδες μας!

#συναισθήματα #τροφή #κίνηση #αυτογνωσία