''ΠΩΣ ΝΑ ΚΟΨΩ ΤΑ ΓΛΥΚΑ'' (3 Επιστημονικοί Τρόποι!)

Αρχικά να σου θυμίσω ότι αν θα χάσεις βάρος και λίπος δεν έχει να κάνει με τα γλυκά, αλλά με το σύνολο των διατροφικών επιλογών που κάνεις μέσα στη μέρα σου.

Από κει και πέρα στο σημερινό βίντεο σου έχω 3 επιστημονικούς τρόπους να ελαττώσεις την κατανάλωση γλυκών:

1) Διαμόρφωσε κατάλληλα το περιβάλλον γύρω σου. Διώξε κάθε πειρασμό από τον χώρο σου και το οπτικό σου πεδίο.

2) Απασχόλησε τον εαυτό σου με κάτι άλλο απολαυστικό για σένα. Τράβα την προσοχή σου αλλού.

3) Ακολούθα ένα πρόγραμμα με συγκεκριμένες επιλογές γευμάτων που μπορείς να κάνεις μέσα στη μέρα σου.

Η έρευνα που αναφέρω:

--

❗️Χρήσιμα links:

✅ Πως θα αποκτήσεις καλύτερο σώμα από ποτέ σε 3 μήνες;
➡️ Δωρεάν Ebook ''10 Λάθη που κάνεις και δεν χάνεις λίπος'':

❗️ Μην ξεχάσεις να κάνεις subscribe για να στηρίξεις το κανάλι:

--

Εις το επανιδείν,
Στέφανος

[mystique_btw]

Χρήσιμες οι συμβουλές σας. Ακολουθώ συγκεκριμένο διατροφολόγιο και κάθε μέρα δικαιούμαι αποξηραμένα δαμάσκηνα χωρίς ζάχαρη, τα οποία δεσμεύουν και λίπος. Όλοι κερδισμένοι λοιπόν.

[pthimios]

Μια πρόταση για σημαντική μείωση των γλυκών είναι η παρακάτω προσέγγιση:

- Σταματάω να τρώω "χαζά" γλυκά (τύπου σοκολάτα, κρουασάν και άλλα συσκευασμένα) και τα αντικαθιστώ με ποιοτικά γλυκά από καλά ζαχαροπλαστεία. Σαν παράδειγμα κάνε μια σύγκριση ένα Molto με ένα γλυκό από τον Κωνσταντινίδη, σύγκρινε μια Lacta με ένα γαλακτομπούρεκο Κοσμικόν, ένα παγωτό ξυλάκι με μια παγωτάρα από κάποιο παγωτατζίδικο δικής του παραγωγής. Το κέρδος είναι ότι τα "χαζά" τα φέρνεις στο σπίτι σου και ασυνείδητα μπορεί να τα τρως κάθε μέρα. Αντίθετα τα άλλα πρέπει να πας στο ζαχαροπλαστείο για να τα πάρεις. Τελικά θα δεις ότι θα τρως γλυκό μόνο όταν το έχεις πραγματικά ανάγκη και όχι όποτε σου ήρθε εύκολα μπροστά σου.

Δες το σαν επιβράβευση στον εαυτό σου. Θα φας κάτι καλύτερο, θα το φας συνειδητά, θα το απολαύσεις. Και επειδή δεν γίνεται καθημερινά, θα μπορείς να είσαι μέσα στους στόχους σου

[nektariapsillaki]

Καλησπέρα και καλή χρονια! Τώρα είδα τα βίντεό σας τα οποία βοηθούν πολύ Εγώ για παράδειγμα έχω αντικαταστήσει την ζάχαρη με υγρή στέβια, το μέλι όταν κάνω διατροφή με το σιρόπι αγαύης, έχω βάλει στη διατροφή μου τη βρώμη, (νιφάδες, πίτουρο κλπ), στα γλυκά μου βάζω σκόνη απαχο γάλα, αντί σοκολατα χρησιμοποιώ άγλυκο κακάο κλπ. Μπορώ να πω για μένα που είμαι γλυκατζού ότι με έχει βοηθήσει πολύ.

[min_oas]

Προσωπικά ανέπτυξα μία αποστροφή προς το φοινικέλαιο (ίσως ως το χειρότερο ποιοτικά, το πιο επιβλαβές και το πιο φθηνό λάδι της αγοράς). Αυτόματα κόπηκαν όλα τα τυποποιημένα / συσκευασμένα γλυκά της αγοράς όπως κρουασάν, μπισκότα, σοκολάτες κ.α. αλλά και άλλα «ανθυγεινά» αλμυρά όπως πατατάκια. Νομίζω αν κανείς διαβάζει κάθε φορά που πάει σούπερ μάρκετ τα συστατικά από αυτά τα προϊόντα είναι αρκετό κάποια στιγμή να αηδιάσει και να τα ξανακουμπήσει στο ράφι, αντί να τα βάλει στο καλάθι!

[ΝικολέταΒασιλειάδου-υμ]

Τα λες πολυ ωραια! Εμπνεεις!! Μπραβο :)

[ΙλιαδαΜπ]

Για να αποφύγω τις σοκολάτες, παγωτά και διάφορα τέτοια γλυκά τρώω γιαούρτι με μέλι. Είναι πολύ ωραίος συνδυασμός και μου φεύγει η όρεξη για γλυκό. Βέβαια, δεν πετυχαίνει πάντα😛 αλλά είναι μια καλή εναλλακτική.

[mariapap]

Smoothies απο φρεσκα φρουτα, φρεσκα φρουτα ή αποξηραμένα φρουτα χωρις ζάχαρη. Επισης φτιαχνω σως "καραμελας" με χουρμαδες +λιγο χλιαρο νερο, 'τ' οποιο μπορω να χρησιμοποιησω ως υγιεινο και θρεπτικό γλυκαντικο

[cheeseburger]

Συνήθως, όταν επιθυμώ κάποια γλυκιά γεύση επιλέγω κάποιο «γλυκό» σχετικά χαμηλό θερμιδικά. Ή διαφορετικά προσπαθώ να αποσπάσω την προσοχή μου από το θέμα και να ξεχαστώ όπως ανάφερες και εσύ.:)

[nikosdoukasmusicprojects]

Ο δικός μου τροπος ο οποίος δουλεψε και δουλευει ακόμη ευτυχώς😊 Ξεκινάω πρώτα αο τα ψωνια στο σουπερ μάρκετ. Δεν έχω τιποτα γλυκό στο σπίτι εκτός από παγωτό fat free (46 θερμιδες/100). Επίσης έχω κρέμες καραμελέ 0%, φτιάχνω μια φορά τη βδομάδα και έχω πάντα ρυζογαλο με γάλα αμυγδάλου και καστανό ρυζι με στέβια και το πηζω με σπόρους τσία. Όταν το φάω δεν θαφαω στο γευμα μου υδατάνθρακες αλλά το χρησημοποιω ως επιδόρπιο και παιρνω έτσι τους και τους συνθετους υδατάνθρακες που χρειάζομαι. Στους πειρασμούς εκτός σπιτιου έχω πει το εξής στον εαυτό μου και δουλευει. Μην τρως ΤΙΠΟΤΑ "δευτερο" δλδ οτι βρεις μπροστά σου. Μια φορά την εβδομάδα δικαιούσαι σαν άνθρωπος να φας γλυκό. Οποτε περιμένω την ευκαιρία να φάω το καλυτερο γλυκό και όχι ότι βρω μπροστά μου. Συνηθως με αυτή την λογική περνάει περισσοτερο απο 2 εβδομάδες να φάω γλυκο. Και όταν φάω ετοιμάζω την μέρα μου θερμιδικά με τέτοιο τρόπο έτσι ωστε να πάρω πίσω τα σπασμένα "θερμιδικά". Δλδ θα αφησω πισω κάποιο μικρο γευμα και το κυριως θα ναι και κεινο κατι πιο ελαφρυ για να μην με "χρεώσει" πολλες θερμίδες. Επισης φτιαχνω cotage με σιρόπι αγάβης μπλουμπερις λίγο βρωμη λιγα αμυγδαλα και το τρώω σαν γλυκό. Το ίδιο και με άπαχο γιαούρτι. Άλλο γλυκο σκάκ έχω wasa με λίγο λάιτ φυστικοβούτυρο λάιτ προσθέτω μέλι ή σιροπι αγάβης λίγο σουσαμι απο πάνω(καμιά 20 σπορακια δλδ) και αυτό ειναι. Γενικώς όμως έχω 1 με 2 κουταλιές της σούπας μελι στη διατροφή μου κυριως στο πρωινό ή στα ενδιαμεσα και ικανοποιηται η επιθυμία μου για γλυκο! Και στο τέλος της ημέρας παιδια εγώ λέω το εξης στον εαυτό μου. Αν δεν "δικαιουμαστε" να φάμε γλυκά εμείς που κάνουμε διατροφή και γυμναζόμαστε τότε δεν δικαούται κανένας. Έτσι όταν έρχεται η μέρα να βρεθεί το καλύτερο γλυκό μπροστά μου το ΤΣΑΚΙΖΩ χωρίς τυψεις αφού το θεωρώ μέρος της διατροφής μου και συνεχίζω τη διατροφή μου. Ευχαριστώ για τα βιντεο και τις συμβουλές στέφανε σε παρακολουθω και είσαι άρχοντας!

[manoliskarpetakis]

Στο πρωινο μου που ειναι το ιδιο με διαφορες μικρες παραλαγες καθε μερα προσθετω 1 κουταλια των 10γρ περιπου απο σκονη κακαο της nestle συγκεκριμμενα..(33θερμιδες )κ 1γρ σακχαρων ανα 100 γρ..ολο το πακετο ειναι 100γρ. Συνοπτικα τ πρωινο ειναι 1 σκουπ πρωτεινης, 1 κουταλια κακαο, 1 φρουτο εποχης εκτος απο μπανανα

[morph]

Ο πεθερός μου που δούλευε σε βιομηχανία ζάχαρης, την ζάχαρη την αποκαλει "λευκό δηλητήριο".
Κι αυτό γιατί πλέον δεν είναι καθαρή.

[athina]

Μπανάνα στην κατάψυξη με 1 κουταλιά γιαουρτι και 1 κουταλιά κακάο χωρις ζάχαρη ❣

[ΔημήτριοςΝιάρχος-γρ]

Εσυ καλα τα λες. Παω να φαω ενα γλυκό τώρα

[kostas-kosmas]

Εγώ προσωπικά όταν μου έρχεται η όρεξη για γλυκό σκέφτομαι τόν στόχο μου και αν αξίζει για μερικά λεπτά γλυκιάς απόλαυσης να θυσιάσω την προσπάθεια μιας μέρας και μετά μου περνάει σίγουρα τα γλυκά είναι αδυναμία πολλών αλλά όλα θέλουν μέτρο πάντως έξυπνες επιλογές για όσους δεν αντέξουν είναι να φτιάξετε το δικό σας γλυκό ένα κεσεδάκι γιαούρτι μαζί με ένα σκουπ πρωτεϊνη και λίγο νερό ανακατεύουμε μετά ψυγείο και έχουμε ένα ωραίο παγωτό υγιεινό και χωρίς να βγαίνουμε τη διατροφή μας αλλιώς και ένα απλό παγωτό καλό νομίζω είναι το παγωτό έχει πρωτεΐνη αφού φτιάχνεται από γάλα και νομίζω είναι το γλυκό με τις λιγότερες θερμίδες μαζί με το ζελέ

[dimitty]

Πολύ ωραίο το βίντεο σας. Αλλά αν κάνω έρωτα και έχω γαλακτομπούρεκο, μπορεί να φάω μία τα άρα, χαχαχαχα!!!!

[merendoula]

εγω που το βλεπω ενω εχω φαει μερεντα με το κουταλακι οπως αλλωστε κανω τα τελευταια 2 χρονια και δεν μπορω να την κοψω καθολου.. Και επειδη ειμαι στην εφηβεια εχω καλο μεταβολισμο αλλα τον τελευταιο καιρο βλεπω τα μπουτια μου απο καλαμακια σχεδον που ηταν να εχουν λιπος και αρχιζω να φοβαμαι οτι εξελισσομαι σε θεοχοντρη αλλα δεν μπορω να το ελεγξω..

[valentinavaliaki]

Εχω σταθερα για σνακ μαυρη σοκολατα 30γρ. Αν εχω φαει ηδη την σοκολατα και θελω γλυκο, κανω ενα καφε με γλυκαντικο ή ενα κουταλακι γλυκου μελι ή ενα φρουτο

[varethika]

Ωραίο βίντεο, καλό είναι να θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους πάντως ώστε να μην απογοητευομαστε αργά ή γρήγορα. Εγώ μετά από χρόνια υπερκατανάλωσης επεξεργασμένων τροφίμων και κυρίως σνακς γλυκά κτλ.. πλέον λειτουργώ το σύστημα 5-2. Δικό μου σύστημα φυσικά πατέντα, 5 μέρες αποτοξίνωση και το ΣΚ χαλαρώνω. Win-Win κατάσταση. Μέτρον άριστον πάνω απ'όλα και στην εγκράτεια και στο ξεσάλωμα. Τουλάχιστον εμείς εδώ στον ελλαδικό χώρο έχουμε επιλογές και εναλλακτικές καθαρές τροφές ακόμα για κάθε γούστο, στο χέρι μας είναι.

[ΡουλαΚαραδημου-θο]

Αντι γιαγλυκο οταν με πιανει λιγουρα τηεχω κανει 3. Πανανεσ τησ λιωνω με ενα πιρουνι τριβω 1 πακετο πτι.μπερ χωρισ ζαχαρι ριχνω καρυδια κ τα ζυμωνω τα πλαθω. Μπαλακια τ περνω απο τρουφα η ινδοκαρυδο τα βαζω στο ψυγειο κ τρωω οποτε επιθυμω ενα γλυκο τελεια ειναι 0θερμιδεσ κ υγειηνα καικανω κατι αλλο ζελε ριχνω διαφορα φρουτα μεσα τελειο κ αυτο γιασα

[ΕλενηΣ-πγ]

Εγώ όταν έχω επιθυμία για γλυκό τρώω αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς 😊