Lợi ích của chạy bộ có những tác dụng gì đối với sức khỏe con người #healthy #sứckhỏe #thểdục

Cùng tìm hiểu 12 tác dụng của chạy bộ dưới đây để lên kế hoạch luyện tập ngay hôm nay bạn nhé.
1. Tác dụng của chạy bộ giúp tăng tuổi thọ
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động chạy bộ giúp bạn kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu vào năm 2018 cho thấy những người chạy bộ có tỷ lệ tử vong thấp hơn khoảng 25-30% so với những người không chạy bộ. Cho dù bạn chỉ tập chạy bộ 1 lần/tuần thì vẫn có tác dụng hơn so với khi bạn không chạy bộ.
2. Chạy bộ Giúp bạn tăng năng suất làm việc
Tác dụng của chạy bộ không chỉ giúp bạn kéo dài tuổi thọ mà còn tăng năng suất làm việc, năng động và khỏe mạnh hơn.
Hơn thế nữa, những người không chạy bộ thường ốm nằm một chỗ sớm hơn từ 11-16 năm so với những người chạy bộ. Điều này có nghĩa là những người chạy bộ có xu hướng trẻ lâu và khỏe mạnh hơn.
3. Lợi ích của chạy bộ giúp bạn ngủ ngon
Tầm quan trọng của giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn cải thiện sự tập trung, nâng cao thành tích thể thao, tăng cường hệ miễn dịch. Giấc ngủ còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường, đột quỵ, trầm cảm, viêm nhiễm…

4. Công dụng của chạy bộ giúp giảm đau xương khớp
Những người không chạy bộ hay không tập thể dục khi càng lớn tuổi sẽ dễ dàng gặp các vấn đề ở đầu gối và lưng, đặc biệt là đau đĩa đệm so với những người thường xuyên chạy bộ.

5: Giảm Cân Và Duy Trì Vóc Dáng
Bài tập chạy bộ là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhờ có tác dụng đốt cháy nhiều calo. Bạn không nhất thiết phải chạy nhanh mới giảm được nhiều cân mà nên chạy chậm để tăng cường tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, khi chạy chậm thì bạn cần phải tăng thời gian chạy hơn gấp đôi so với việc chạy nhanh để thấy hiệu quả.

7. Chạy bộ giúp cải thiện chức năng nhận thức
Tác dụng của chạy bộ có thể giúp bạn tăng nhịp tim và lưu lượng máu, từ đó làm tăng lượng máu giàu oxy cho não.

8. Tác dụng của chạy bộ làm giảm nguy cơ ung thư
Một nghiên cứu vào năm 2016 đã kết luận rằng những người tập thể dục thường xuyên như chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc 26 loại ung thư khác nhau so với người ít tập thể dục hoặc không tập thể dục.

9. Lợi ích của chạy bộ giúp cải thiện tinh thần
Tác dụng của chạy bộ không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giúp bạn có tinh thần lạc quan như cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng và tăng cường cảm xúc hạnh phúc.

10. Chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường
Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, bài tập thể dục như chạy bộ có thể đem lại cho bạn những tác dụng dưới đây:
• Ngăn ngừa chứng tiền tiểu đường phát triển thành bệnh tiểu đường tuýp 2
• Có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 1 (phần lớn là do di truyền)
• Ngăn ngừa hoặc giảm bệnh tiểu đường tuýp 2 (thường do lối sống kém vận động gây ra)
Một nghiên cứu vào năm 2019 đã cho thấy những người chạy bộ có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường thấp hơn 72%.
11. Tác dụng của chạy bộ làm giảm huyết áp
Chạy bộ có tác dụng gì? Nhiều nghiên cứu đã chứng minh thói quen chạy bộ và các hình thức tập thể dục khác có thể giúp bạn giảm huyết áp. Điều này là do hoạt động chạy bộ giúp giảm tình trạng cứng mạch máu để máu chảy dễ dàng hơn. Bạn sẽ thấy huyết áp của mình thấp đáng kể nhất sau khi tập thể dục xong.
12. Hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Khi bạn chạy bộ đúng cách, các luồng máu sẽ tập trung dồn về tim, từ đó thúc đẩy tim phải bơm máu về cơ thể. Điều này giúp tăng cường hoạt động của tim.
Khi chạy bộ, có một số lưu ý quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả:
1. Tập luyện và khởi động cơ thể trước khi chạy bộ. Bạn nên tập luyện các bài tập khởi động trước khi bắt đầu chạy bộ để giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho hoạt động.
2. Điều chỉnh thời gian và độ dốc. Bạn nên bắt đầu với thời gian và độ dốc thấp hơn, sau đó tăng dần lên theo từng buổi tập. Điều này giúp cơ thể thích nghi dần với hoạt động và giảm nguy cơ chấn thương.
3. Chọn giày chạy bộ phù hợp. Điều này giúp giảm tối đa nguy cơ chấn thương và tăng độ thoải mái cho chân.
4. Sử dụng đúng tư thế chạy bộ. Bạn nên chạy với tư thế thẳng lưng, đẩy chân từ phần giữa của đế giày và không quá nghiêng về phía trước hoặc phía sau.
5. Tập trung vào hơi thở. Bạn nên tập trung vào việc thở đều, sâu và đều khi chạy bộ, điều này giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể.
#giàychạybộ #giầychạybộnam #nhạcchạybộ #chạybộđúngcách #chạybộgiảmcân #chạybộcótácđụnggì #đồnghồchạybộ #chạybộcógiảmmỡbụngkhông #máychạybộgấpgọn #chạybộkiếmtiền #appchạybộ #dépchạybộ #máychạybộelip #xếđạpchạybộ #chạybộtạinhà #kỹthuậtchạybộ #quầnchạybộnam #tácđụngcủachạybộ #chạybộcótăngchiềucao #giầychạybộgiárẻ #túichạybộ #chạybộtạichỗ #đạichạybộ #lợiíchcủachạybộ #quầnchạybộ #tainghechạybộ #yêuchạybộ

#hướngdẫnchạybộđúngcách #tậpchạybộ #chạybộmỗingày #chạybộgiảmmỡbụng #chạybộgiảmcân #phụkiệnchạybộ #phần mềmchạybộ #kinhnghiệmchạybộ #chạybộchongườimớibắtđầu #chạybộbaonhiêulàđủ #bógỗichạybộ #chạybộ30phútgiảmbaonhiêucalo #giầyadidaschạybộ #chạybộcótốtkhông #dángchạybộchuẩn #quầnáochạybộnam #quầnáochạybộnữ #reviewgiầychạybộ #stravachạybộ #tưthếchạybộđúngcách

[SucKhoe_Healthy]

Cả Nhà Nhớ Đăng ký kênh để theo dõi những video tiếp theo của heo thì_healthy nha 😊😊🤝🤝

[PhuongNguyen-rhct]

Tui bị rối loạn thần kinh tim huyết áp cao.nhờ chạy bộ kết hợp với tập gym mà giờ tui đã cai thuốc.cuộc sống hạnh phúc hơn

[thienthuonghoa]

Giọng đọc mạch lạc, truyền cảm. Tuyệt

[othihoan]

Xin hỏi. Tôi bị viêm gân có lên chạy bộ ko.