Cơ thể bạn sẽ thay đổi như thế nào nếu chạy bộ thường xuyên?| BS Vũ Tú Nam, BV Vinmec Times City

#chaybo #thethao

Rèn luyện cơ thể là chìa khóa cho sức khỏe bền vững của mỗi người. Một trong những hoạt động thể chất được ưa thích nhất chính là chạy bộ. Chạy bộ thường xuyên sẽ đem đến cho cơ thể bạn những thay đổi bất ngờ. Hãy cùng Bác sĩ chuyên khoa II Vũ Tú Nam, Trưởng khoa Phẫu thuật Nội soi khớp & Y học thể thao, Trung tâm Chấn thương chỉnh hình & Y học thể thao - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City tìm hiểu chi tiết trong video dưới đây nhé.

Về cơ bản, chạy bộ là một phương thức rèn luyện sức khỏe tuyệt vời

Theo một nghiên cứu của Mayo Clinic- trung tâm y tế học nổi tiếng của Mỹ, chạy bộ thường xuyên giúp tăng tuổi thọ , cụ thể “chạy khoảng 10km mỗi tuần có thể gia tăng 3-6 năm tuổi thọ”.

- Thông qua việc cải thiện quá trình tuần hoàn, chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe của các cơ quan trọng yếu như tim, phổi. Không chỉ vậy, khi chạy các mạch máu bên trong cơ thể co giãn giúp tăng độ đàn hồi, giữ huyết áp ở mức ổn định, cân bằng, nhờ đó giảm đi các vấn đề về huyết áp.

- Đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ

- Chạy bộ thường xuyên còn giúp ta nâng cao sức khỏe tinh thần, giảm thiểu lo lắng và áp lực, ngủ ngon hơn, chống trầm cảm.

- Bên cạnh đó, chạy bộ đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và giảm tình trạng sưng đau khớp. Chạy bộ thường xuyên giúp tăng mật độ xương, tăng cường hệ cơ và gối, giảm nguy cơ gãy nứt do loãng xương.

Duy trì thói quen chạy bộ thường xuyên sẽ đem đến cho cơ thể của bạn những thay đổi tích cực mà bạn không ngờ đến

- Thứ nhất, chạy bộ giúp giảm cân. Tất nhiên rồi, đây là một trong những tác dụng lớn nhất và phổ biến nhất của hoạt động này.

Trên thực tế, chạy bộ đốt nhiều calo hơn các hoạt động thể chất khác và tác động đến các cơ chính của cơ thể. Từ đó giúp bạn giảm được kha khá cân nặng

Để giảm cân hiệu quả, quan trọng là phải duy trì nhịp độ tập luyện. Chạy bộ mỗi ngày khoảng 30’, chỉ trong vòng 1 đến 2 tháng là thể trọng của bạn sẽ được cải thiện rõ ràng.

Thứ hai, chạy bộ giúp thay đổi diện mạo. Nghe thật khó tin phải không nào, nhưng điều này là hoàn toàn khả thi.

Diện mạo của chúng ta phụ thuộc chủ yếu vào cấu trúc cơ thể, cụ thể là tỷ trọng giữa xương, cơ, các cơ quan nội tạng và nước.

+ Chạy bộ thường xuyên giúp chúng ta tăng khối cơ nạc và giảm mỡ dưới da, tiến tới cân bằng tỷ trọng cơ và mỡ. Đây là lợi ích quan trọng

+ Không chỉ vậy khi chạy bộ cơ thể tiết mồ hôi, độc tố của cơ thể theo đó sẽ thoát ra ngoài, lỗ chân lông cũng được thông thoáng, máu lưu thông tốt hơn… Vì vậy da bạn sẽ khỏe mạnh, sáng và căng mịn.

Cuối cùng, chạy bộ thường xuyên giúp cân đối vóc dáng.

Khi chạy bộ, nhóm cơ chính chuyển động bao gồm cơ đùi, cơ bắp chân và cơ hông, rèn luyện lâu dài sẽ giúp nhóm cơ này săn chắc, loại bỏ mỡ thừa, góp phần làm cơ thể trở nên cân đối và gọn gàng hơn.

Đối với phần bụng- vùng khó đốt mỡ nhất trên cơ thể, chạy bộ thường xuyên kết hợp với các bài tập riêng sẽ giúp giảm mỡ thừa, làm rõ cơ bụng. Khi chạy bộ thì sẽ cần sự hoạt động của các nhóm cơ toàn thân, ngoài việc săn chắc các cơ ở chân thì cũng giúp đốt calo và giảm mỡ thừa ở bụng. Nếu kiên trì thì việc có một cơ thể săn chắc, “ đồng hồ cát”, “sáu múi” không còn là khó khăn đối với bạn.

Những lợi ích mà chạy bộ thường xuyên đem lại cho cơ thể cũng như tinh thần của bạn là không thể bàn cãi. Tuy nhiên bạn đã biết cách chạy đúng, an toàn, mang lại lợi ích tối đa cho cơ thể chưa. Hãy để chúng tôi cho bạn vài lời khuyên:

Giống như các hình thức tập luyện thể chất khác, trước khi chạy, bạn cần khởi động để giúp các khớp, gân cơ được linh hoạt hơn, giảm nguy cơ bị chuột rút và chấn thương.

Chuẩn bị tư thế chạy đúng, người đứng thẳng, tay gập lại thành góc vuông, tay nắm hờ. Cơ thể giữ thành một đường thẳng.

Nên tiếp đất bằng phần trước bàn chân sẽ giúp giảm bớt áp lực lên các khớp xương tốt hơn.

Đặc biệt khi chạy bạn chú trọng tới nhịp thở. Giữ nhịp thở ổn định giúp cơ thể vững vàng và dẻo dai hơn, tránh tình trạng mới chạy được vài bước đã “hết hơi”

Chú ý về thời gian tập luyện, tập quá ít và mức cường độ thấp thì sẽ không mang đến nhiều hiệu quả như mong đợi. Tuy nhiên, nếu tập luyện quá sức sẽ gây hại cho sức khỏe. Đối với những người có tiền sử bệnh lý hoặc thừa cân nên được tư vấn của bác sĩ để tránh hoạt động quá mức, tác động xấu đến cơ thể.

Và quan trọng nhất, để việc chạy bộ đạt được hiệu quả tối đa bạn cần có sự kiên trì. Nếu bạn nhanh chóng cảm thấy chán nản chỉ sau vài ngày và từ bỏ việc rèn luyện, nó sẽ chả có tác dụng gì hết.

Liên hệ với Vinmec:
Hệ thống Bệnh viện Vinmec trên toàn quốc:
------------------------
Bản quyền thuộc về Vinmec
Copyright by Vinmec ☞ Do not Reup

[LuanNguyen-fivt]

Tóm lại, thứ nhất quang trọng trước khi chạy bộ trước khi chạy bộ nên ăn nhẹ trái cây trước 30 phút --> Khởi động trước khi chạy là bắc buộc, khởi động kỹ giúp bạn giảm chấn thương tối đa --> Có kỹ thuật chạy đúng từ bước sải chân đến đánh tay ---> Kỹ thuật thở trong khi chạy . Thứ hai là chọn 1 đôi giày chuyên cho việc chạy bộ, chọn giày tăng thêm 0.5 size hoặc 1 size và chọn quần áo thoáng khí khô nhanh. Thứ ba là để nói về chạy bộ thì có rất là nhiều kiến thức nói về chạy bộ như lúc chúng ta chạy bô sẽ gặp những chấn thương nào, khi chạy xong nên xả relax cơ như thế nào, dinh dưỡng như thế nào, lịch tập mục đích như thế nào cho phù hợp, phụ kiện nào nên hay không nên mua, ... Và còn rất là nhiều thứ ta cần phải tìm hiểu trước chạy để tránh bị chấn thương, ảnh hưởng đến sức khỏe, tiền bạc. Tóm lại lần hai trước khi làm gì chúng ta nên tìm hiểu bộ môn hay công việc đó đừng hấp tấp nóng vội mà làm ảnh hưởng đến cơ thể không những vậy còn giúp đạt hiệu quả tối ưu nhất cho bản thân mình.
P/s: Trong đầu suy nghĩ ra làm sao thì viết như vậy nên văn câu không ổn mọi người bỏ qua cho phần trình bày trên. Many thank!

[anhphan-gwpt]

mình chạy được 3 tháng hết trầm cảm và rối loạn lo âu. nhịp tim và huyết áp giảm. tuần chạy 6 ngày nhẹ nhàng 5 đến 10 km.

[ngoisaohieulongtoi]

Tôi từ lúc bắt đầu chạy, số km tăng dần. Ngày trong tuần chạy ngày 10km. Cuối tuần thứ 7 chủ nhật ngày 30om. Nay tôi 42 tuổi. Chạy nay 10 năm. Cơ.thể đẹp, bụng 8 múi, dáng chuẩn. Gái bu nhiều. Chuyện kia củng cải thiện rõ, lúc 32 tuổi thanh niên trai tráng, 15 phút là đuối. Giờ 42 mà sức bền tốt sau 10 năm, nên điều khiển dc cả chuyện ấy. Muốn bao lâu cũng được. Về chạy bộ, Ae lúc bắt đầu tham gia chạy bộ hay nãn vì mệt. Nên có bạn bè chạy chung có động lực. Tuy nhiên cứ chạy dần từ 1km, 2km, 3km, 4km rồi từ từ tăng dần. Tôi hiện tham gia các giải marathon 42km luôn. Chúc các bạn thành công.

[nhuannguyen]

Tôi năm nay 59 tuổi trước kia bụng 100 nay tôi chạy 9 năm vòng bụng còn 82 dáng chuẩn khỏe mạnh, thật sự dàng như thanh niên cơ bắp phát triển.mong mọi người tập luyện để mang lại sức khỏe

[lelinh]

Bác sỹ vũ tú nam đã chữa tay cho mình, cảm ơn anh

[inhnguyenvan]

Minh cũng Đang chạy bộ những gì video này nói là hoàn toàn đúng. Mọi người lên chạy bộ nó thật sự tốt cho mọi người

[MaryMary-tkiu]

Mình mỗi ngày chạy 2km đi bộ 2km, 5 ngày/ tuần. T7 CN nghỉ.
Ko còn bị stress và cân nặng luôn ổn định. Đặc biệt ngày xưa đi bộ nhanh xíu là hụt hơi mệt. Bây h ko bị nữa.
Khuyến khích ai muốn chạy thì ngày mai bắt đầu liền đi nha :)

[huyphan]

Mình xin confirm cái lợi ích thay đổi diện mạo nhe, rất là ưng với diện mạo sau khi có thói quen chạy bộ

[tuannguyenhoanganh]

1. Giảm cân tạo nên vóc dáng đẹp
2. Khỏe sống lâu hơn
3. Khỏe tinh thần để tâm an và trí tuệ sáng hơn

[minhdantv]

Chạy bộ mỗi ngày 3, 5 km giúp tôi loại bỏ chứng trầm cảm và yêu đời hơn. Lúc đầu sẽ khó khăn nhưng khi chúng ta đã tập quen rồi thì không thể bỏ được ngày nào luôn.

[LuyenPhan-nl]

Mỗi ngày chạy bộ 30 phút tôi cảm thấy cơ thể khoẻ hơn nhiều

[thanhlongduong]

Ngày mai tôi sẽ bắt đầu và luyện tập thường xuyên

[haianhvu]

M chạy mỗi ngày 3km xong về tắm thấy cơ thể khoẻ và sảng khoái ls

[minhcuonglam]

mình chạy bộ được gần 3 tháng rồi, 1 tuần chạy 5 hay 7 ngày, chạy 1 tiếng đồng hồ

[HangLinedance]

Nhưng chỉ nên chạy tối đa 10km thôi để tăng cường sk. Chứ chạy maratong thì lại là chuyện khác, phải đi khám tim mạch trước khi chạy chứ ko tôi thấy nhiều ng bị nghoẻo trong khi chạy maratong quá

[JACK_LOVE]

Chạy bộ nhiều 7/7 có gây mất ccơ k vậy

[ThaoBui-uiqn]

Mình chạy bộ từ nhỏ, m chạy theo hơi thở

[CuongNguyen-xjde]

Minh moi ngay chay 12km tap xa don xa kep 30 phut

[Freevil]

Mình thích chạy bộ để rèn luyện sức khoẻ. Nhưng mình lại ốm.. rồi ốm thêm nữa😢😢

[MinhVu-pmro]

Còn đi bộ thì sao? Kênh nói về đi bộ thường người lớn tuổi thường tập. Cách thức đi bộ, thời gian đi bộ, tốc độ, hít