COMO GANHAR FORÇA NA PEGADA | XTREME 21

Você quer fazer mais barras, ficar mais tempo fazendo barra? Sim, todo mundo quer.

Aqui eu vou mostrar para você como treinar para ganhar força na pegada, no antebraço, no ombro e abdômen, dessa forma você vai conseguir aumentar o desafio do tempo, de repetições e chegar nos eu objetivo.

É simples, se pendura na barra e deixe os pés para frente, para você poder ver ele, assim vai usar o abdômen para sustentar seu corpo.

Comece esse desafio de 1 minuto, se não conseguir, não tem problema! Fique o máximo que puder e siga treinando que logo você conseguirá.

Caso consiga ficar 1 minuto, descanse 1 minuto e faça mais 3 séries.

Me encontre aqui:

[celiorobertomatos]

Cara, vc faz diferença na vida de muita gente. Aprendi muitos treinos aqui com vc. Que Deus te dê muita saúde pra continuar nessa missão.
Abço irmão.

[gradin]

Exercício simples que faz um efeito extraordinário!!!

[cesargomes]

Sérgio eu comecei este treino a dois meses atrás de tal forma fazendo série de 30 segundos e descanso de 1 min agora faço série de 1 min com 30 descanso, ou seis barras e 30 segundos se soltar e 1 min de descanso estou muito bem graças a esse treino.

[leandroluis]

O pessoal que irá tentar concurso na área de segurança que com certeza utilizará as suas dicas, para conseguir fazer o exercício nas barras, parabéns

[alinnboijseauneaugatica]

Gracias por tus consejos Sergio saludos desde la puerta norte de veracruz México

[FrankCastiglione]

Muito bom! Estou querendo corrigir o "Scapular Winging" e aprender a fazer barras. Costumo fazer esse treino, minha maior dificuldade é que em pouco tempo os dedos anelar e mínimo começam a escorregar e soltar. Além de segurar o peso do corpo, faço também elevação das pernas para trabalhar abdominal.

[edsonfernandesortizortiz]

Como Ganhar força .
O preço da Perfeição e a prática constante .

[EmmanuelaBarros]

Acho legal teu corpo, pois é super proporcional e nada exagerado.

[caiquemoreira]

Sérgio acompanhando vc todos os dias, feliz pelos treinos 😎 Tmj

[andreialongo]

SÉRGIO FERA KĶKKK ADORRRO TOP DOS TOP

[cesargomes]

Sérgio eu comecei este treino a dois meses atrás de tal forma fazendo série de 30 segundos e descanso de 1 min agora faço série de 1 min com 30 descanso

[tiroso]

Uma dica, a cada repetição tem que dizer : Uau pega demais.

[matheuschagassilva]

Vídeo top em! Já vou fazer nas barras da praça!

Isso é bom pro jiu tbem... eu q sou guardeiro, to fazendo umas pegadas mt mais firmes

[rodrigosouzajunior]

Sem " Uau " e " Pegou demais " não tem resultado hahahaha, tmj Viking

[heriveltosantos]

Show de bola meu Amigo a dica valeu pela orientação. 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏💪

[frandanarrribvas]

Vou agora na praça fazer esse exercício.

[geisonflores]

Olá Sérgio, sou fã do seu trabalho e apaixonado por atividades físicas mas infelizmente sou cadeirante e não tenho o movimento de pegada das mão então queria te propor um desafio, é possível fazer um treinamento da parte superior, apenas com tela band para alguém que não tem pegada?

[emersonpaura]

muito bom, parabens. faço muito este exercicio, muito desafiador, kkkk....

[saulomirandajuvencio]

Cara eu me inspiro em vc vc e o melhor