CRUCIFIXO INVERSO - 3 DICAS PARA FAZER CERTO

APRENDA COMO ELABORAR E ADAPTAR O SEU TREINO DE ACORDO COM AS SUAS NECESSIDADES E LIMITAÇÕES, SEM FICAR COPIANDO TREINO QUE NÃO LEVA EM CONSIDERAÇÃO AS SUAS DEMANDAS:

00:00 Intro
00:10 Sentado ou em pé?
1:22 Posição da cervical
2:14 Como otimizar a execução?

O crucifixo inverso é um exercício que trabalha principalmente o deltoide posterior (parte de trás dos ombros). Apesar de pequeno, ele ajuda muito na manutenção da postura e na segurança dos seus ombros, preservando o equilíbrio muscular (muito importante pois grande parte das pessoas já tem uma projeção dos ombros à frente e quando treinam, realizam muitos exercícios de peitoral e para o deltoide anterior, aumentando muito esse desequilíbrio). Além disso, auxilia na questão estética, dando mais simetria ao corpo.

Neste vídeo mostramos 3 dicas para você fazer esse exercício corretamente para otimizar as suas séries e reduzir o risco de você se machucar na musculação. A ideia é não ter dor nas costas, lombar e cervical ao treinar.

E se você quiser aprender ainda mais sobre musculação, veja no link abaixo o curso online que montei com o Hexa-Campeão Mundial de Fisiculturismo, Nortom Murayama:

Espero que ajude!

Música: "Gravity - Extenz"

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[veramilczarek]

Olha, eu confio tanto nas tuas orientações, que eu prefiro abrir o teu canal (no meio do treino mesmo...) e procurar a explicação do exercício que tenho dúvidas, do que perguntar para um instrutor (além da demora, porque só tem 2 para uma academia lotada, não confio muito...). Então valeu !! 👊🏻💪🏼

[GabrielOliveira-iyec]

1:49 lá atrás o cara está como MT rápido 😂😂

[FitNerdz]

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[otaviocarlosdelimavieira]

Sempre fiz esse exercício sentado. Gratidão pela dica.

[rogerlorosa]

Parabéns meu filho 👏👏👏👏foi com toda certeza, uma das melhores aulas que eu já assisti.

[snipermascarado]

Gosto das explicações do canal! Todo dia vejo um vídeo daqui!

[georgesantos]

Instrutor completo parabens cara, show, um dos melhores q ja vi.

[luislavia]

Sempre tive muita dificuldade em fazer esse exercício. Mas, com as suas dicas vou tentar de novo. É bom variar os exercícios para não fazer sempre os mesmos. Obrigado Diogo.

[jiregunco]

Sempre venho aqui, lanço o like e divulgo o canal, porquê prefiro olhar aqui e tirar dúvidas antes do treino do que pedir pra um instrutor. Abraço!

[humbertowc]

Como sempre, muito bom !!! Tô aprendendo com suas dicas. Sou iniciante, tô há 3 meses so. É parabéns pela iniciativa e pela atenção nos comentarios, porque tem caras q a gente pergunta e nunca responde. Valeu!!

[orlandob]

Melhor vídeo sobre crussifixo inverso, só isso

[marcosar]

Cheguei a pouco tempo, vi alguns vídeos e ja senti resultados ao faze suas técnicas de treino 😀💪 vlw man

[juzinha]

Eu sempre me sinto estranha neste exercício, tento em pé, sentada, mas parece que n consigo executar. Pego menos ai fica fraco pego mais ai ñ levanto o q tem q levantar. É um rolo. Mas suas dicas são boas vou tentar.

[rutebarbosa]

Oieee gosto muito das suas dicas e apresentações, além de muito simpático. Vc poderia ou tem algum vídeo sobre a técnica de crucifixo inverso unilateral, na polia (PC)?

[hercolesamaro]

Kkkkk eu voltei pra ver o cara lá atrás fazendo bíceps alternado na velocidade da luz

[evelinrochadesouzadias]

Oi Diogo!
Houve confusão na descrição no músculo alvo do exercício.
Excelente como sempre!