Warum eine gesunde Abendroutine wichtig ist #shorts

Schlafen ist essenziell – für unseren Körper und unser Gehirn. Nach einem anstrengenden Tag brauchen wir Entspannung, um Kraft zu tanken und den Grundstein für erholsamen Schlaf zu legen. Eine gesunde Abendroutine hilft dabei. Hier sind einige praktische Tipps:

1. Digitale Pause – Mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auf Handy, Laptop und TV verzichten. Blaues Licht hemmt die Melatoninproduktion und stört den Schlaf.
2. Entspannungsritual – Ob Lesen, Meditation oder ein Spaziergang: Eine ruhige Aktivität vor dem Zubettgehen senkt den Stresspegel.
3. Schlafumgebung optimieren – Dunkles, kühles (16–18 °C) und ruhiges Schlafzimmer schafft die besten Voraussetzungen für guten Schlaf.
3. Leichte Abendmahlzeit – Zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen essen, idealerweise proteinreich und kohlenhydratarm, um den Magen nicht zu belasten.
5. Reflexion & Dankbarkeit – Vor dem Einschlafen drei Dinge aufschreiben, für die man dankbar ist – das fördert eine positive Grundstimmung.

Eine gute Abendroutine verbessert die Schlafqualität erheblich. Welche Tipps möchtest Du ausprobieren?

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3D-Bildmaterial: Sharecare YOU Pro

[S_P]

Super Tipps -dankeschön. Das Problem ist natürlich, wenn man die Dinge weiß, aber sie nicht umsetzt.🙈 Habe eine zeitlang abends immer Bilder ausgemalt - also auf Papier, mit echten Stiften und dabei entspannende Musik gehört. Das Handy war dabei weg und der Fernseher aus. Habe mir vorgenommen, das wieder mehr anzufangen.
Ich mag es auch, wenn ich endlich im Bett liege, dieses Gefühl der Entspannung wahrzunehmen. Der Körper darf die ganze Last an die Matratze abgeben.

[milenagonzalez]

Danke lieber Dr. Weigl! Ich leide unter Schläfenstörungen vor 15 Jahren schon 😢. Bin 38. GLG aus Kolumbien ❤

[brettmanhard]

Dankbarkeit ist sehr wichtig. Ich bin dankbar für meine Familie und das ich hier sein darf😊

[brigittemoeller]

Vielen Dank für Ihre Videos...sie sind sehr hilfreich.

[ymvbrbl]

Bei mir gehört abends eine Tasse Tee mit Lavendel dazu.

[Nina-iprp]

Es heißt immer und überall man soll im dunkeln schlafen, aber mir geht’s so viel besser seit ich mit Rollos hoch schlafe und morgens mit dem neuen Tag langsam aufwache. In absoluter Dunkelheit schlafe ich auf Grund der Orientierungslosigkeit hingegen richtig bescheiden.

[ulfk.]

Das mit dem blauen Licht ist meines Wissens nach mittlerweile widerlegt. Digitale Pause ist trotzdem wichtig.

[teilzeitsympathisch]

Hab mein handy auf schwarz weiß und schaue asmr Videos 🙏🏻😄

[helgardforche]

Ich mag nicht immer nur im Dunklen mit dem Hund laufen. Auf unserem Weg spielen tagsüber Kinder, die den Hund lieben, aber um 21 h sind die zum Glück schon im Bett.

[gradeweg]

Und wenn dann der Magen wieder anfängt zu knurren, wenn man im Bett liegt? 😟

[dorishekel]

Ich habe gemerkt, dass ich mit mehr Kohlenhydraten besser schlafe als mit mehr Eiweiß

[gabibardenheuer]

Einschlafen ist nicht das Problem. Durchschlafen ist mein Problem. Was kann man da machen?

[Leone-yqih]

Nächstes Video "Stuhlgang". Meine Routine.
Wird immer bescheuerter alles im Netz

[ursulawaefler]

Ja, hat was….. nur machen muss Mans selber.

[EumelFlo]

Wie soll das umsetzbar sein heutzutage