Sauna a zdrowie i długowieczność – Professor odc. 39

Spis treści:
0:00 - 1:31 - Wstęp
1:32 - 4:34 - Sauna a hipertermia, detoks i adaptacja do wysiłku fizycznego
4:35 - 7:01 - Sauna a wydłużenie życia
7:02 - 9:22 - Białka szoku cieplnego a proteostaza
9:23 - 10:48 - Białka szoku cieplnego a masa mięśniowa
10:49 - 11:39 - Sauna a czynnik transkrypcyjny NRF-2
11:40 - 14:24 - Sauna a tlenek azotu
14:25 - 16:18 - Sauna a odporność i stany zapalne
16:19 - 16:35 - Sauna a hormon wzrostu
16:36 - 17:57 - Sauna a nasz mózg i dobre samopoczucie
17:58 - 21:09 - Inne ciekawostki o saunie i innych korzystnych stresorach
21:10 - 24:34 - Jak korzystać ze sauny
24:35 - 27:55 - Przeciwskazania
27:56 - 30:00 - Podsumowanie i zakończenie

Korzystanie z sauny fińskiej stało się ostatnio bardzo popularne jako odnowa biologiczna i metoda na detoks, odtrucie organizmu oraz zdobycie odporności, a także kondycji serca i regeneracje mięśni. Sauna czyli krótkotrwała hipertermia całego ciała, gdzie skóra osiąga temperaturę około 40°C a temperatura wnętrza 38 a nawet 39°C, daje nam prawie to samo co aerobowy wysiłek fizyczny oraz jest zjawiskiem hormetycznym w myśl zasady „co nas nie zabije to nas wzmocni”. Co daje sauna? Częste korzystanie z sauny zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych oraz neurodegeneracyjnych, metabolicznych, a także stymuluje odporność i zmniejszają ryzyko infekcji dróg oddechowych
To przegrzanie mięśni pobudza ekspresje białek szoku cieplnego, które:
✅ Regulują proteostazę czyli wpływają korzystnie na kluczową przyczynę starzenia organizmu (agregacje patologicznych białek)
✅ Zapobiegają zanikowi mięśni u osób starszych oraz pobudzają wzrost i regeneracje mięśni u sportowców
✅ Stymulują odporność
Sauna uaktywnia śródbłonkowy enzym syntezujący tlenek azotu – eNOS a jest to klucz do zdrowego układu sercowo naczyniowego i redukcji ciśnienia krwi . Sauna zwiększa wrażliwość na działanie insuliny czyli reguluje zaburzenia metaboliczne. Sauna wypaca przez skórę toksyny oraz metale ciężkie. Sauna indukuje NRF-2 czyli kluczowy czynnik antyoksydacyjny, cytoprotekcyjny i detoksykacyjny. Sauna zwiększa produkcje hormonu młodości czyli hormonu wzrostu. Sauna poprawia humor i działa przeciwbólowo dzięki zwiększaniu produkcji endorfin i opioidów. Sauna zwiększa produkcje czynnika wzrostu neuronów, dzięki czemu korzystnie wpływa na neurogenezę i neuroplastyczność mózgu. Saunowanie poprawia wydolność sercowo-naczyniową . Sauna obniża stężenie cytokin prozapalnych i CRP a zwiększa stężenie cytokin antyzapalnych. Sauna poprawia zdolności termoregulacyjne człowieka

👉 Zasubskrybuj kanał i kliknij ikonkę dzwonka aby być na bieżąco :

✅ KRÓTKO O MNIE :

✅ MOJE KSIĄŻKI : „Terapia Siarką”, „Nutraceutyki. Czym są i jak je bezpiecznie przyjmować:

✅ MÓJ E-MAIL :
(z polskimi znakami)

✅ MOJA STRONA WIZYTÓWKA :
(z polskimi znakami)

#sauna #saunowanie #zdrowie

[tomaszwozniak]

Zapomniałem powiedzieć o tym, że pewnym ryzykiem jest odwodnienie oraz utrata elektrolitów i o tym trzeba zawsze pamiętać bo niektórzy maja deficyty wody oraz np. magnezu czyli efekty zdrowotne sauny może zniwelować odwodnienie i np. rozwój tężyczki utajonej

[barbaramatczak]

Dziękuję za piękny wykład.
Od 40 lat jestem praktykiem saunowania, od 24 lat wegetarianinem, tyleż samo oczyszczam ciało metodą głodowania, ćwiczę jogę, medytuję. W efekcie tych działań zdobyłem mega odporność i nie interesują mnie jakieś pandemie. Wiek metrykalny ma się nijak do stanu psychofizycznego. Po prostu zgubiłem metrykę. Jestem szczęśliwy, że oszczędzam sobie kontaktów ze służbą zdrowia i aptekami. Zachęcam do dbania o siebie ćwicząc ciało umysł i ducha. Pozdrawiam wszystkich miłośników naturalnego sposobu życia a szczególnie Pana Professora!
Florian Szalkiewicz, korzystający z YT wspaniałej partnerki życiowej BM.

[danutaduda]

Saunowanie jest wielkim dobrodziejstwem dla zdrowia. Mnie uczono, że jeżeli wchodzimy wiele razy do sauny, nie stosujemy szoku termicznego za każdym razem, dopiero na samym końcu.
Podczas saunowania wydalamy poprzez skórę masę toksyn i wchodząc pod zimną wodę, pory się zamykają i te toksyny są znowu zamknięte pod skórą… dlatego wychodząc z sauny najpierw spłukujemy się gorącą wodą.

[irmakwiatek]

Krótko i na temat, super info dla wahających siē😊Ja już nieco zaprawiona w boju i mogę z ręką na sercu powiedziec"KOCHAM TO "
Muszę dodać, że mam super warunki zimå, z sauny do jeziorka.Głodówka we srody, if, zimne prysznice..., a! oddech, pracuję nad tym🙂

[Malgorzata]

BARDZO proszę o KRIOTERAPII w Komorz Krio.Dziekuje za WSZYSTKIE CENNE WIADOMOSCI przekazane z takim👍ENTUZJAZMEM.Bomba !Cieszę sie na kazdy kolejny odcinek🌻

[agatas]

Saunowanie, to coś dla mnie, to lubię:)

[annabanasik]

Prosze opowiedzieć o morsowaniu ! Dziekuje i pozdrawiam AB

[xnestapl]

Chodzaca encyklopedia, dzieki! Super material

[supermario]

Za dwa dni zaczynam mój kolejny, tym razem 14 dniowy post wodny.
Kupiłem ostatnio fajna saunę na podczerwień i nie mogę się już doczekać jak będę jej używał podczas mojego postu. Szczególnie ze w tym okresie po 4 dniach będzie mi troche zimno gdyż temperatura ciała lekko spada, a mieszkam w Norwegii co oczywiście nie pomaga 😂😂💪💪😉😉

[lucasproboxingcoach]

Kocham saunę od w zasadzie od dziecka ale regularnie chodzę ok 17 lat i świetnie się czuje może byłem z pięć razy chory w moim życiu ..moim marzeniem mieć własną saunę w domu

[materiastaa]

Bardzo bardzo dziękuję za tak szeroko wyjaśnienie tematu sauny💪✌️👌👋👋👋👋 wszyscy po kilka minut a tu taka perełka Pozdrawiam i dopiero teraz doceniane będzie moje saunowanie po 10 latach . Taka perełka wiedzy 💪✌️👌👋👋👋👋👋👋👋👋po fińskiej w baniak z tem.wody 12 st....

[SpankoASMR]

Dobry odcinek ; przesluchalem cały. Bardzo dobrze sie ciebie słucha. Dziękuję ☺ Czekam na kolejne

[saunaguard]

Bardzo ciekawy i merytoryczny materiał, ale w kwestii uzupełnienia należy dodać, że chłodzenie po seansie powinno odbywać się po uprzednim spłukaniu potu pod letnim prysznicem (dotyczy to ogólnodostępnych obiektów saunowych, w których chłodzimy się w basenikach z zimną wodą, i bez prysznica zrobilibyśmy z nich zupkę z potu wszystkich użytkowników). Nagłe wylanie wody na głowę zaraz po seansie może skończyć się zasłabnięciem lub zawałem. Chłodzenie musi być gwałtowne w sensie dużej różnicy temperatur, ale nie nagłe, i powinno być wykonywane powoli od stóp w kierunku serca. Drugie sprostowanie dotyczy twierdzeń, że sauna to małe pomieszczenie. Może w klubach fitness tak, ale w nowoczesnych saunariach sauny są ogromne. Największą kabiną na świecie jest aktualnie Colosseum Arena w Termach Rzymskich w Czeladzi, która jednocześnie na jednym seansie mieści 300 osób. Tu nie ma mowy o klaustrofobii.

[ius]

Może odcinek o zimnie, zimnych prysznicach, zimnych kąpielach itd...

[rasful]

Przydałby się odcinek o poprawnym oddychaniu, oddychaniu brzusznym, ćwiczeniom oddychania i metodzie Wim Hoffa. Sugestia taka :)

[arturw]

czytałem kiedyś w MH że nie powinno iść się do sauny po treningu siłowym ze względu że mięśnie rozluźniają się a niepowinny dopiero iść na 2 dzień jako regeneracja

[marcindwulat]

taka ciekawostka: mi na tradzik rozowaty sauna pomaga wbrew temu co slyszymy w filmie. Moj dermatolog na pytanie czy sobie nie szkodze, powiedzial zebym sprawdzil i ze jest to kwestia indywidualna.

[jerzybaczyk]

Kiedyś zamontowałem sobie w łazience lampę podczerwieni 3, 5 kW i naprawdę można się wypocić ale zapuściłem się. Czas powrócić do tych bialek szoku cieplnego😁 Pytanie: osoby po zawale - lagodnym - też skorzystają? Czy lepiej unikać?

[aniakotecka]

Od wczoraj zaczęłam mój maraton saunowy. Cel: 5-6 x w tygodniu 😄
Trzymaj kciuki 😉
Za miesiąc opowiem, jakie wyniki 🙃
Ofkorz woda z solą, pylkiem i mleczkiem pszczelim oraz zioła na limfę.
Coś jeszcze wprowadzić okołosaunowo?

[_oh_lavender]

2:40 otóż szanowny panie pocenie sie nie powoduje usuwania z organizmu metali ciężkich ani tym bardziej ich cytując „mnóstwa”. Skład potu to głównie substancje hydrofilowe wiec może zawierać pewne ilości mocznika ale nie ma tak takich związków jak metale ciężkie jak np. Rtec, ołów czy aluminium, są to substancje hydrofobowe. Film zamiera mnóstwo błędów merytorycznych oraz wodze fantazji autora. Doceniam pański wkład pracy, ale mówienie nieprawdy na temat zdrowia jest szkodliwe. Pozdrawiam student 4 roku farmacji.