Δεν γυμνάζεις καθόλου ώμους στο μονόζυγο, γυμνάζεις πλατείς ραχαίους, δικεφάλους και δάκτυλα και λίγο τραπεζοειδείς και κάτω κοιλιακούς. Για ώμους πιέζεις προς τα πάνω ένα βάρος. paragogosolokliroma
Δεν γυμνάζεις καθόλου ώμους στο μονόζυγο, γυμνάζεις πλατείς ραχαίους, δικεφάλους και δάκτυλα και λίγο τραπεζοειδείς και κάτω κοιλιακούς. Για ώμους πιέζεις προς τα πάνω ένα βάρος.