#186. Vitamin D tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin D giúp tăng cường hệ miễn dịch
======
# 6 cách tăng vitamin D
- Phơi nắng (có kem chống nắng) và tập thể dục ngoài trời
- Ăn đồ biển và cá có mỡ ( cá hồi, cá tuna, tôm..)
- Ăn nấm
- Ăn lòng đỏ trứng
- Ăn/uống có vitamin D (như sữa)
- Uống vitamin D bổ sung

# Đổi đơn vị của vitamin D từ IU sang mcg
1000 IU Vitamin D = 25 mcg, 400mg IU = 10 mcg

# Vitamin D là gì?
- Vitamin D là một vitamin hòa tan trong mỡ, cực kỳ quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Thiếu Vitamin D có thể dẫn đến các bệnh về xương, cơ xương khớp, hệ miễn dịch, và thậm chí ung thư (1). Vitamin D giúp hấp thụ Calcium (canxi) và Phosphate từ ruột, làm xương chúng ta đậm và chắc. Cơ thể thiếu Vitamin D sẽ không hấp thụ được Calcium, khiến cơ thể chúng ta phải lấy Calcium từ xương để sử dụng, dần dần làm xương yếu đi, gây ra bệnh còi xương và loãng xương (2). Uống bổ sung Calcium (mua từ chợ như Costco bên Mỹ) mà cơ thể thiếu vitamin D thì không có tác dụng vì Calcium không hấp thụ được vào cơ thể.
- Có hai loại Vitamin D chính là D2 và D3. Vitamin D2 (ergocalciferol), có chủ yếu từ thức ăn, và chỉ có trong một số ít thức ăn giàu vitamin D, loại vitamin D2 chiếm rất ít trong tổng số lượng Vitamin D chúng ta có. Vitamin D3 (cholecalciferol), tổng hợp ở da từ tiền chất Vit D dưới tác động của tia cực tím (UVB, bước sóng 290-320nm) của ánh sáng mặt trời, phản ứng với protein 7-DHC, sản xuất ra vitamin D3. Loại vitamin này (D3) cung cấp phần lớn lượng vitamin D cho cơ thể. Nói cách khác, cơ thể chúng ta cần ánh mặt trời và làn da để tạo ra phần lớn như cầu vitamin D. Chỉ ăn uống thôi thường sẽ không đủ cung cấp vitamin D (phải ăn thật nhiều Vitamin D2 mới đủ nhu cầu).
# Tóm lại
- Vitamin D giữ vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch, có thể tăng sức đề kháng với bệnh Covid-19
- Calcium có thể lấy đầy đủ từ thức ăn trong khi Vitamin D khó hơn
- Kết hợp 6 cách bổ sung vitamin D ở trên thay vì một cách là uống Vitamin D bổ sung
- Không nhất thiết phải kết hợp Calcium với Vitamin D vì uống Calcium nhiều có thể tăng rủi ro bệnh tim mạch và sỏi thận. Xem bài "có nên uống thuốc Calcium" của Dr Wynn Tran (12) để hiểu rõ về Calcium (Canxi)
- Quý vị nên kiểm tra vitamin D thường xuyên với BS. Lượng vitamin D là thấp nếu dưới 30 ng/ml, khoảng 50-60 ng/ml là okay, và 125 ng/ml trở lên là cao (có nguy cơ ngộ độc). Dựa vào độ thiếu vitamin D, mức độ tắm (phơi) nắng, nghề nghiệp, môi trường sống, và làn da của bệnh nhân (da càng đậm thì hấp thu UVB càng thấp), BS sẽ chỉnh sửa phác đồ điều trị thiếu vitamin D thích hợp.
- Điều kiện thổ nhưỡng mỗi nước khác nhau nên quý vị tại Việt Nam có thể ít rủi ro thiếu vitamin D hơn Hoa Kỳ (do tiếp xúc với nắng nhiều hơn). Vì vậy, nên hỏi BS của quý vị để hỏi về có nên uống Vitamin D hay không.

Tham khảo:

[nancycourtright]

Thank You Doctor We Love You stay safe ❤️

[HOAMI_]

hay lắm Bác ơi, mình rất thích kênh của Bác vì mình rất quan tâm đến sức khỏe và cũng rất thích Y khoa, mỗi lần lên google xem phải chọn lọc 2/10 cái đúng rất khó khăn.. từ khi biết kênh của Bác tôi rất thích. Chúc Bác luôn hạnh phúc và thành công trong cs. Thanks

[HanhTran-dwdg]

Cám ơn bác sĩ đã chia sẻ những điều bổ ích cho cộng đồng.

[cuctu]

Cám ơn nhiều Bác sĩ đã giải thích thật rõ Thật dễ hiểu

[liennguyen-xplk]

Rất bổ ích, nâng cao nhận thức bảo vệ sức khỏe. Thanks

[thilynguyen]

Chào bác sĩ tôi đang uống vitamin D, mà bác sĩ ở pháp cho tôi uống 1 lần 1ống duy nhất xong chờ 15 ngày sau uống tiếp 1 ống nữa vậy có tốt không xin cho ý kiến thanks bác sĩ nhiều

[minhthule]

Cảm ơn BS nhiều lắm, hay lắm , nhờ bs mà tôi hiểu được nhiều điều bổ ích. Kiến thức thêm mở mang 👍👏👏👏👏

[oanhpham]

Cảm ơn Bác Sĩ nhiều thật nhiều về những thông tin bổ ích. Mong Bác có một bài về bệnh ra mồ hôi chân, tay ạ. Bé nhà em 11 tuổi tay lúc nào cũng ướt rất khổ mà không chữa được Bác ạ

[haule]

Bâc sĩ ơi tôi muốn hỏi tôi hay bị nở miệng là lí do gì và cần dùng thuốc gì bác sỹ

[conniephuong]

Thank you for the update Dr. Wynn, takes care.

[hiltipowertools]

Bác sĩ nói thuật ngữ tiếng anh phiên âm ra tiếng việt để dễ nghe hơn. Cảm ơn

[HungNguyen-knsi]

Chao bac sy .bs cho em hoi con e chau dược 3tuoi hay om e muon bổ sung vitamin D gi dế cho tot cho hệ mien dich ạ

[bautroinhatban]

Cảm ơn bác sĩ! Chúc quý bà con đọc được comment này khỏe mạnh, an vui và hạnh phúc ạ!👍❤️

[thihua]

Bác sĩ ơi cho e hỏi e uống NextG Cal người ta nói trong đó có vitamin D3, vitamin K1 giúp hấp thu canxi rồi vậy là ko cần phải bổ sung thêm Vit D3 nữa phải ko bác ?

[trinhthanhlinh]

Cảm ơn bác sĩ Wynn Trần đã chia sẻ kiến thức một cách rõ ràng, đầy đủ và tin cậy cho mọi người giữa mùa dịch Corona này.
Chúc bác sĩ nhiều sức khỏe và niềm vui để tiếp tục chia sẻ thêm nhiều kiến thức quan trọng khác.

[mymytran]

Chân thành cảm on bs đã chia sẽ hướng dẫn rõ ràng cách dùng vitamin đ .Chúc bs luôn khỏe nhé👍🤵

[xuanthaola]

Chào BS! mặc dù tôi tắm nắng (da sạm đen, ở VN), ăn tôm cá sữa yoghurt + bổ sung dầu cá omega 3 & 6 hàng ngày nhưng kiểm tra vẫn bị loãng xương, BS VN kê toa bổ sung vitamin D3. Xin hỏi, khả năng tổng hợp vitamin D của cơ thể tùy thuộc vào từng cá thể không ạ? Chân thành cám ơn

[caodacduy]

vitamin D3 thường có kèm với K2 trong Thực phẩm bổ sung, xin bác sỹ giải thích rõ vấn đề này, xin cảm ơn

[phuongvu]

Chào Dr! Hiện Costco bán Vitamin D3 125mcg(5000 IU,
mà Dr nói chỉ nên uống 10 mcg (400 ÌU).Như vậy phải uống làm sao thưa Dr.

[ngocluong]

Tôi rất thích chương trình nói chuyên này của bs cám ơn bs