Определение состава тела и баланс энергии.

Сегодня мы поговорим про то, что следует за энергетическим
балансом, а именно, к чему приводит дисбаланс между поступающей
энергией с пищей и неадекватными энерготратами.
Баланс энергии -- это состояние равновесия между энерготратами организма
и энергетической ценностью (калорийностью) потребляемой пищи. Как
вы помните, мы уже говорили о том, что одна из основных задач питания
поддержание структуры и состава тела.
Наверняка все слышали про оценку состояния питания по индексу массы
тела. Рассчитывается очень просто вес в кг нужно разделить на квадрат
роста в метрах. Получаем цифру, которую и оцениваем.
Менее 16 -- крайняя степень пищевой недостаточности
16-17,5 -- средняя степень пищевой недостаточности
17,5-18,5 -- легкая степень пищевой недостаточности
18,5-25,0 -- нормальный диапазон
25-30 -- избыточная масса тела
30-35 -- 1 степень ожирения
35-40 -- 2 степень ожирения
Более 40 -- 3 степень ожирения
Индекс применим как для мужчин, так и для женщин.
Гораздо более информативно и интересно оценивать тощую и жировую
массу тела. Более того, такого рода оценка имеет значение во многих
видах спорта и по ней оценивают даже готовность спортсменов к началу
спортивного сезона.

Итак, что такое тощая масса тела? Это сумма веса костей, мышц, внутренних
органов, жидкостей. Остальное -- жировая ткань. Очень часто уровень
готовности спортсмена после отпуска оценивают по проценту жировой
ткани.
Существуют различные способы оценки жировой ткани в организме.
Самый простой способ -- по толщине кожных складок. Для этого нужен прибор -- калипер. Измеряется толщина грудной складки, плечевой, подлопаточной, подвздошной, абдоминальной и бедренной.
Формула:
возраст менее 30 лет: (сумма складок в миллиметрах) х 0,097 + 3,64
возраст более 30 лет: (сумма складок в миллиметрах) х 0,1066 + 4,975
Есть специальный метод -- биоимпедансометрия. В любом случае, по
проценту жировой ткани можно судить об уровне тренированности
спортсмена.

Наш проект:
+20 тренеров и звёзд FitStars
+30 программ тренировок для дома и зала
+700 видеотренировок для дома

Наши каналы:

Мы в социальных сетях:

[ЮлияКайгородова-уц]

Вы просто супер. Вы первые кто затрагивает такие темы. Все четко, грамотно и понятно. Спасибо всей вашей команде. Мне ваши советы очень помогают - я вижу результат. Продолжайте в том же духе. Вы супер!

[mambasestra]

Полностью с Вами согласна! Впервые так детально и доступно изложена очень важная информация! Огромная благодарность Вячеславу!

[Bett]

З.В.В. ваще красавчик....всё так доступно и грамотным языком объясняет - хочется слушать и слушать....респект ЮГ =))

[денисзубов-сф]

Очень полезная и нужная передача, на серьезной научной основе.Спасибо Вячеслав.

[КириллКомиссаров-чу]

спасибо Вячеславу Владимировичу за полезную информацию!

[MsMilanaK]

Спасибо! Жду. Удачи вам! С удовольствием смотрю все ваши видио и активно использую полученную благодаря вам информацию :)

[cbz]

Маэстро самый позитивный чел на канале

[ONE]

Огромное спасибо за ваши ценные советы! Так держать!

[FitStars]

Процесс замера жировых складок мы обязательно покажем в нашем проекте "Трансформация". Так что Вы все увидите ;)

[АлексейМорозов-эуя]

понятно, просто, полезно. благодарю за информацию

[alexander]

Скоро будет 50 тысяч подписчиков! Поздравляю! Может на такой случай еще какой-нибудь конкурс?

[FitStars]

Это называется биоимпедансометрия. Делаестя во всех крупных фитнес-клубах и клиниках спортивной медицины.

[Okyp]

Да-да, сразу про Приста вспомнил, как сказли про межсезонье)

[sashagalashev]

Yougifted, ответьте, пожалуйста, на такой вопрос:
Нужны ли дни разгрузки в питании? Или, другими словами, нужно ли делать, предположим, с периодичностью раз в неделю дни, когда можешь, например, есть только пищу преимущественно содержащую углеводы или белки? Или же, например, кушать 3 приема пищи из 5-6 только фрукты. То есть, обманывать организм, тем самым подстегивая обмен веществ. Насколько я знаю, наш организм так же адаптируется к пище как и к мышечным нагрузкам.

[антоншевченко-чф]

расскажите про пропорции тела при определенном весе

[МаксимДмитриев-ое]

Подскажите по каким параметрам подбирать гейнер для набора массы (вопрос цены меня мало волнует) в чем качество гейнера?

[MsMilanaK]

Спасибо за ответ, НО - сам принцип-то понятен, у меня, даже, калипер есть - пальцы не нужны :) Проблема в том, что складки "берут" в определенных местах и под определенным углом. Хотелось бы наглядно увидеть как, плюс, в видео говорится о конкретной формуле под 6 конкретных складок - вот бы и показали...

[IliyaKyznetsov]

Расскажите про сердечно сосудистую систему.

[kercalkaatl]

А если не секрет, то когда мы увидим трансформацию?

[AlexBllack]

Жаль, что не показали, как именно делать защипы калипером.