Zadnjica, Kratko podizanje noge uvis

Oslonite se na kolena, pravih leđa, stegnutog trbuha, i šakama malo šire od širine ramena kako biste održavale ravnotežu.
Opružite nogu pravo iza tela i kratkim pokretima je podižite ka plafonu.
Pokušavate sve vreme da održite kontrakciju mišića zadnjice.
Udah u početnoj poziciji, izdah u toku podizanja noge, i zatim nastavljate sa udahom prilikom spuštanja noge.
Ponovite zadati broj ponavljaja jednom pa drugom nogom.