границы

Упражнения №1 «Узнай себя»

Возьмите дневник, тетрадь или блокнот для записей спокойной обстановке вспомните, что происходило с вами в течение прошлой недели.
Когда вы уделяли себе время, заботились о себе, занимались тем, что вам нравится?
И наоборот: когда был упрекали себя за лень, не продуктивность, ошибки?
Запишите свои наблюдения, но не стремитесь сразу же делать какие-то выводы.

Цель упражнения – отрефлексировать, а не осудить, понять, когда вы действительно делаете то, что хотите, а когда бываете излишней строгий, ведь любая работа над собой начинается с понимания принятия

Упражнения №2 «Ваши личные границы»

Упражнения помогает на практике определить конкретные комфортные рамки ваших физических личных границ.
Для его выполнения вам понадобится помощник, однако это не может быть ваш друг или член семьи, потому что в отношениях с близким границы уже, как правило, давно определены.

С малознакомыми людьми дела обстоят совсем иначе.
Встаньте друг напротив друга на комфортном расстоянии (обычная достаточно 1 – 2 м).
Выполняю упражнения, вам необходимо оставаться на месте, в то время как ваш знакомый будет медленно сокращать расстояние.

Один шаг навстречу вам раз в 30 секунд:
интервал нужен для того, чтобы у вас было время оценить свои ощущения.

Попробуйте зафиксировать, на каком расстоянии вы начали ощущать лёгкий дискомфорт.
А когда напряглись чуть сильнее?
Когда захотелось убежать, отойти или оттолкнуть человека?
Все эти ощущения – сигналы вашего организма, которые пытаются предостеречь от опасности.

Запомните, какое расстояние для вас комфортно, и в следующий раз пересекаете любые попытки людей вторгнуться в ваши личное пространство.

Два других упражнения найдете в следующем видео в профиле (оно будет там уже завтра)