TOP 5 vernachlässigte Muskeln beim Fitness| Prof. Ingo Froböse

650 Muskeln, die alle trainiert werden wollen! Prof. Froböse zählt euch seine TOP 5 Muskeln auf, die ihr beim letzten Training vergessen habt.

Habt ihr beim letzten Training an alle Muskeln gedacht? Bei so vielen (mehr als 650 Stück) ist es auch schwer die Übersicht zu behalten. Rückenstrecker, Hüftbeuger, Unterarme,…

Gut, dass Prof. Ingo Froböse von der deutschen Sporthochschule in Köln die TOP 5 Muskeln im Fokus hat, die zu kurz kommen. Wie ihr diese am besten stärkt, zeigen wir euch in den Übungsvideos im Infokasten. Schenkt euren vernachlässigten Muskeln also ein wenig mehr Aufmerksamkeit bevor diese beleidigt sind!

Hier findet ihr die Links zu den Übungen:

Rückenstrecker:
Nackenmuskulatur:
Unterarmmuskulatur:
Oberschenkelrückseite:
Psoas:

[richierich]

Einfach alle Muskeln, die man im Club nicht sieht, werden vernachlässigt

[kevincsesznek]

Als Vorschlag für den Kanal würde ich ein Format empfehlen, welches sich mit dein einzelnen Muskeln beschäftigt. Nehmen wir mal an den Brustmuskel, wie er aufgebaut ist, welche Übungen sinnvoll sind um den ganzen Muskel zu beanspruchen, wie man diesen dehnt usw.

[hansmowl]

Die ersten 4 Muskeln sind einfach allein im Kreuzheben schon abgedeckt 😂

[thiesneuhaus]

Fasst alles mit kreuzheben zu bearbeiten. Zumindest die ersten 4 auf alle Fälle.
Ist aber n spannendes Thema. Vor Allem für die discopumper, oder liebevoll: Brust Bizeps Boys 😅

[burningglory]

Sehr schönes Video. Gut erklärt und bei dem durchschnittlichen Büroangestellten trifft es im vollen Umfang zu. Allerdings hätte ich mir gewünscht, dass auch die Rotatorenmanschette erwähnt würde. Diese sorgt oft für Ärger und ist bei fast jedem vernachlässigt. Sogar bei einigen intensiven Sportlern.

[sonjakrause]

Hallo Herr Froböse....ich habe mir sehr viele Ihrer Vorträge angesehen....alle sind sehr informativ und klug...für mich persönlich etwas zu "Strong"...Ich bin Normalverbraucher und muss Bewegung, Ernährung und Regeneratin auch dementsprechend betreiben...sozusagen muss ich zur "Soften"Methode greifen....nach dem Motto....no Body ist perfekt...😊🙋🏻‍♀️

[torsten]

Mir gefällt, dass das Video teils die Aspekte der Büro Arbeit abdecken. Cool wäre ein Beitrag, der ein Workout zeigt, welches die Muskeln fördert, die unter dem Stundenlangen sitzen leiden.

[die_leckere_suppe]

Alle Muskeln decke ich mit nur einer Übung....: WADENHEBEN LINKES BEIN

[sevenar]

Sehr gerne! TOP4 ist bei mir der Fall mit übelste Schmerzen im rechten "Läuferknie". Ich hatte noch nie in meinem Leben so krasse Schmerzen! Ich mache Sport (Gewicht u. Joggen/Ernährung) seit Anfang 2019, bin Fett (96.8Kg/180cm) und will 60Kg wiegen. Bin bei 85.9Kg zur Zeit (Schaffe 5.5Km in 35min ohne Pause), aber jetzt ist das Knie kaputt (war noch nicht beim Arzt, nur Apotheke "Voltaren" + "Kniebandage") und Joggen lasse ich erstmal ganz. Was ich mache sind "schmerzhafte" Erfahrungen und was ich brauche sind "1Jahr Fitnesslifestyle für Fette die zum Super Sayajin werden wollen" kurz und knackig mit dem nötigsten Infos erklärt. Habe statt Fitnessstudiovertrag wo man eh nicht hingeht alleine, die 250€ in H-Bank, Klimmzugstange Decke, Rückentrainer und Gewichte investiert. Sportschuhe von Lidl 9, 99€ wurden auch schon ausgetauscht durch Asics Laufschuhe 179, 99€!
Bin Klempner von Beruf und Mo-Fr viel auf der Kniee, aber mit super weichen Polster. Ich denke es liegt am Joggen und eventuelle ungewollte Gangart, aber WIE BEKOMME ICH DAS WIEDER HIN? MIT WELCHEM TRAINING? Habe "DICH" und "Coach Cecil" abonniert und der Rest auf YT brauch ich nicht!
#keineZeitfürnArzt

[BigDvsRL]

Als Unterarmtraining kann ich Klettern/Bouldern empfehlen^^ Man hat die diversität der Haltungen, man muss sein Körpergewicht lange halten können

[ulrikehamacher]

Beim FIT X gibt es zu jedem Muskel, den sie nennen, eine spezielle Maschine. Bin 66 und hab schon viele Zipperlein, mit denen andere zum Arzt humpeln wegbekommen oder zumindest stark gebessert.
Ich kann die vielen verschiedenen Maschinen gar nicht aufzählen...wenn ich so durchgehe, sind es ohne viel nachzudenken schon über 20 verschiedene ohne den Freihantelbereich und die Turnecke...
Ich bin nur normale Nutzerin, hab es hier also nicht nötig, Werbung zu machen. Bin einfach nur für mich selber begeistert. Schön an die Anleitung halten, da verschwinden garantiert mindestens 50 % aller Beschwerden.
Wenn man die Zeit, die man bei Ärzten oft unnütz absitzt lieber beim FIT X verbringt, ist das sinnvoller. Glauben mir die älteren Semester nur kaum
Die führen 1000 Zipperlein an und wollen immer alles nur vom Arzt verschrieben kriegen.

[danielschneevoigt]

Sehr sehr gutes Thema. Unfassbar wichtig. Vielen Dank für das tolle Video

[manueljanki]

Danke für dieses sehr gute video sie sind das perfekte Beispiel dass man noch sehr viel aus der form rausholen kann wenn man diese vernachlässigten muskeln zusätzlich noch trainiert zb dein Psoas ist ja richtig am explodieren

[Gradwanderer]

Danke für das Video, leider scheint der Kameramann noch betrunken zu sein. Da wird einem beim zusehen leicht schlecht.
Wäre nicht eine super Übung auch das Kreuzheben in verbindung mit über Kopf drücken in einer Ausführung? Gibt bestimmt auch einen Namen dafür.

Ich würde mich über ein neues 9minuten Workout freuen.

[uwerich]

Meine Liste wäre: Hintere Schulter, kleine Gesäßmuskeln, Oberschenkelrückseite, seitliche Rumpfmuskulatur, Waden.

[mrgehtdichnichtsan]

Hi, es ist eine Frage die nicht ums training handelt aber könnten sie ein Informatives Videos über die Ernährung geben, zb Vorschläge welche lebenmittel man nehmen kann, in welchem zeitraum am tag alles eingenommen werden muss, um wirklich alles effiziente aus der Ernährung zu ziehen für den Muskelaufbau.
Ich befasse mich seit drei jahren mit dem ganzen, aber so richtig habe ich den dreh nicht raus, da ich auch (angebliche Profis) gefragt habe, sowie unter einem Coaching eines (Profis) war dessen Copy & Paste pläne funktioniert haben, aber halt nur ne einfache diät...

[iconayl]

Sehr geehrter Prof. Froböse
ich schätze Ihre Beiträge, aber die Aussagen aus diesem Video sind so pauschal formuliert, nicht haltbar.
Es mag Menschen geben, bei denen die genannten Muskeln zu schwach sind, aber das ist eher die Ausnahme, als die Regel.
Die klinische Praxis, ebenso wie der Alltag und die Erfahrungen aus dem Training zeigen ein gegenteiliges Bild.
SEHR viele Probleme im Bereich der Rückenstrecker, Nackenmuskulatur, usw. entstehen durch Überlastung bzw. zu monotone und intensive Belastung.
In diesen Fällen ist der Versuch diese Muskeln zu "kräftigen" keine ursächliche Problemlösung, sondern eher kontraproduktiv.
Das Phänomen, kurzzeitig eine symptomatische Besserung zu spüren, ändert an dieser Tatsache nichts.
Zur kurzen Erläuterung ziehe ich die Rückenstrecker und Hand- bzw. Fingerflexoren heran.
Die Rückenstrecker arbeiten bei JEDER Rumpfaufrichtung - im Sitz, Stand, Gang oder beim Rennen.
Völlig egal, ob man dabei Alltag/Beruf oder Training betrachtet.
Sobald man etwas trägt oder sich auch nur nach vorne beugt, wird die Belastung auf diese Muskelgruppe noch erhöht.
Diese Muskeln sind bei sehr vielen Menschen also permanent aktiv, bei Trainierenden sowieso.
Alles was wir (im Training) ziehen, heben oder halten belastet die Rückenstrecker - wie soll diese Muskelgruppe zu schwach werden ?!?
(ähnlich verhält es sich mit dem Trapezmuskel, insbes. dem pars descendens)
Den gleichen Grundgedanken kann man auf die Unterarmflexoren anwenden - bei ALLEM, was wir greifen und halten, müssen diese Muskeln
arbeiten - je schwerer, desto mehr.
Allein dadurch werden diese Muskeln täglich trainiert, mit genau dem Gewicht, welches man im Alltag oder im Training benötigt.
Sofern man sich also nicht völlig unphysiologisch bewegt, sind diese Muskeln immer genau so stark, wie nötig.
(wer mit 60kg Biceps Curls macht, kann die Hantel gewöhnlich auch mit Handgelenk und Fingern halten)
Zum M. psoas sei noch gesagt, dass er in einer Kette mit den Rückenstreckern arbeitet und aufgrund der häufigen Überaktivität jener und die (im modernen Alltag) zu oft anzutreffenden Hüftbeugeposition (Sitzen) meist an zu geringer funktioneller Länge, statt an einem Kraftdefizit, leidet.
Logischer Weise gilt das auch für die Rückenstrecker, was zu einer Verschiebung der Muskelbalance (zw. ventraler und dorsaler Kette) und entsprechenden biomechanischen Veränderungen führt.
(für viele Leistungssportler ein Problem - z.B. Sprinter wie Usain Bolt)
Deshalb sollte der Fokus eines jeden ausgewogenen Trainings auf dem Erhalt der Muskelbalance innerhalb der Ketten und der damit verbundenen "normalen" funktionellen Länge der jeweiligen Muskeln liegen.
Gruß

[froschschosch]

Kreuzheben und die ersten 3 genannten muskel(gruppen) werden schon mal gut trainiert

[johanneskeuchel]

Super video! Ich stimme den top 5 bis auf den hüftbeuger zu. Gerader diese sollte eher gedehnt, als trainiert werden. Dieser wird durch viele sitzende Tätigkeiten eher für problem sorgen, da dieser eher zu verkürzen neigt. Der ist nachweislich für die meisten bandscheibenvorfälle im lws bereich verantwortlich.

#nohate korrigiert mich wenn ich falsch liege, aber durch meine erfahrung im fitnessstudio habe ich diese thematik oft betrachtet. Ich habe wirklich nich NIEMANDEM gesehen, der einen zu schwachen hüftbeuger hat, es war eher das gegenteil

[lokijotunn]

Untere Armmuskeln muss man nicht unbedingt explizit trainieren, wenn man nicht gerade dem Klettersport nachhängt. Bei nahezu allen Kraftübungen des Oberkörpers werden die Unterarmmuskeln trainiert, da sie vor allem auch für's Greifen zuständig sind.