exercice de Cohérence Cardiaque, sur des sonorités méditatives

La cohérence cardiaque a pour principe de contrôler ses battements cardiaques afin de mieux contrôler son cerveau. Une respiration calme permet de réguler son rythme cardiaque et son système nerveux autonome. Il est ainsi possible de diminuer son taux de cortisol (hormone-marqueur du niveau de stress excessif) et donc, son stress. -- S U I T E et F A Q --

L'exercice de base, proposé dans cette vidéo, a de nombreux effets positifs sur la santé et le bien-être, comme favoriser le recentrage et stabiliser les émotions. Ses bienfaits se font sentir pendant environ cinq heures.
Au bout de deux semaines de pratique quotidienne, la chimie du sang change. Il faut deux mois, en pratiquant trois fois par jour, pour obtenir le maximum des effets bénéfiques.

Cet exercice se pratique en position assise, le dos droit et les pieds au sol.
Il s'agit de respirer calmement (six respirations par minute) pendant cinq minutes.
Pour une efficacité optimale, il est conseillé de faire cette pratique trois fois par jour.

Afin d'amplifier les bienfaits de cette pratique respiratoire, il est possible d'y associer la visualisation positive, et aussi de se positionner dans un sentiment de joie.

Bonne pratique et bonne détente :-)

Mon LIVRE : "La Sonothérapie : le guide du soin par les sons" (Ed. Le Courrier du Livre, 2022)

=+=+=+= F A Q =+=+=+=

Q : Est-ce normal de ressentir des fourmillements dans le nez, bouche, poitrine et même aux dents ?
R : des fourmillements peuvent indiquer une hyper oxygénation du cerveau, qui vient alors révéler des tensions et une restriction respiratoire. L'attitude idéale consiste à respirer tranquillement (peut-être en inspirant moins d'air), et à accueillir et accompagner ce qui est là.

Q : Est-ce que l'application existe sur Apple Store (iOS) ?
R: Non, désolée, c'est beaucoup plus cher de publier une appli pour iPhone que pour Android, et je ne suis pour l'instant pas prête à investir...

Q : Cet exercice peut-il être pratiqué le soir avant de s'endormir ?
R: Oui, cela peut vous aider à vous endormir.

Q : Est-ce qu'effectuer cet exercice debout ou allongé est moins intéressant qu'assis ?
R : Il semblerait, mais cela fait quand même du bien ;-)

Q : Je pratique de temps en temps la cohérence avec le son uniquement, mais en conduisant ou en faisant autre chose, est-ce que ça marche aussi ?
R : C'est mieux que rien. Ce serait juste plus efficace en se concentrant sur la pratique. Il est cependant fortement déconseillé de pratiquer la cohérence cardiaque en conduisant, au risque d'induire un état de somnolence.

Q : Est-ce une bonne chose de pratiquer plus que 5 minutes ?
R : Une durée de 5 minutes est suffisante pour bénéficier des effets positifs de cet exercice de cohérence cardiaque.

Q : Mon rythme respiratoire est différent et je trouve que l'exercice va trop vite/lentement, est-ce normal ?
R : Le but de cette pratique est de s'adapter au rythme de respiration proposé et de faire en sorte que son inspiration dure 5 secondes, et que son expiration dure également 5 secondes. La respiration n'est ici pas observée, mais comptée, cadrée et maîtrisée. En fonction de chaque personne, il peut y avoir de légères variantes au rythme de base 5/5 proposé dans cette vidéo, comme par exemple 5/6 ou 4,5/5,5.

Q : Quel est le nombre optimal de séances par jour ?
R : Trois séances de 5 minutes par jour suffisent. Les bénéfices d'une séance se font ressentir durant les 5 à 6 heures qui suivent. Pour couvrir toute la journée, il sera profitable de pratiquer en début de matinée, puis d'après-midi, et enfin de soirée. Le stress et les tensions baissent de façon notable au bout de 15 jours de pratique, et de façon significative et durable au bout de 2 mois.

Q : Pouvez-vous nous indiquer l'origine et la signification du symbole à gauche de l'écran ?
R : Ce symbole représente le son "OM". Du point de vue hindouiste, cette syllabe représente le son originel, primordial, à partir duquel l'Univers se serait structuré. Cette syllabe représente donc la totalité de ce qui existe.

[Marie_]

Mon enseignante du cm1 mettait ça pour la classe après les récrées c’était très bien tout le monde était calmer après bref merci beaucoup 😊

[michelbanchet]

j'utilise cette méthode depuis un mois et le résultat est extraordinaire.suite au décès de ma fille des problèmes de toutes natures moreaux mentaux et psychologiques perturbaient mon existence et par voie de conséquences celles de mes proches. cette thérapie a laquelle j'étais dubitatif m'apporte calme ;plénitude et sérénité un bien etre auquel je n'aspirais plus.j'ajoute que c'est sur les conseils de mon praticien traitant que j'ai décidé de tenter l'expérience;;;;a conseiller a tous

[selvaalex]

Cette vidéo devrait être prescrite par les médecins, psy... Et reconnue d'utilité publique. 🙏

[SebouStyle]

toi qui li ca, un jour à la fois, je suis fière de toi ❤

[SavageFruitOsti]

J'utilise cette méthode tout les jours et a chaque fois que j'ai une crise d'anxiété je recommande a tout les anxieus/es

[tamarapoissonnier]

Ca fait 7 ans que j'utilise cette video quand j'en ai besoin. Merci a la personne qui l'a créée ❤

[kkkulotte]

Je fais ça 3 fois / jours depuis plus de 2 mois, c’est un véritable bonheur. Un anxiolytique naturel… je le recommande a toute les personnes anxieuses. Plus tu seras assidue, mieux ça sera pour le long terme !!!! ♥️♥️♥️♥️

[loane]

merci beaucoup. Ma psy m’a conseillé cette vidéo et elle m’as sauvé d’énormément de crise d’angoisse

[claracessot]

j ai 11 ans et je suis stressée tout le temps c est le seul exercices de cohérence cardiaque qui marche vraiment alors merci
PS:désolé si je fais des fautes mais j essaie de ne pas en faire

[camilleisabella]

Je suis ostéopathe, j’ai fais mon mémoire de fin d’étude en lien avec cet exercice, je le recommande régulièrement et voit les excellents résultats sur mes patients et connaissances. Même une personne en bonne santé devrait faire cet exercices au moins une fois par jour et constaterai par elle même les effets positifs.

[remyjobic]

comment cette vidéo est juste génial elle ma permis d’éviter mille et une crise d'angoisses (j'ai 14 ans) merci bcp♥♥

[thaisbibard]

J'ai commencé à faire du yoga à l'âge de 9 ans, maintenant j'ai 12 ans et je ne peux plus me passé de yoga, méditation et cohérence cardiaque. C'est vraiment un monde génial qui peut aider les personnes hyper sensible, stressée mais aussi qui sont précoces niveaux émotion. Je sais ce que je dis c'est caractéristiques se retrouve dans ma personnalité!ps: Rien ne coûte d'essayer!!!

[aronde]

Magnifique vidéo qui nous transporte dans l’Himalaya grâce au son du carillon que j’imagine accroché à l’entrée d’un temple, apportant une telle sérénité. Merci de tout cœur! 🙏

[prayzer]

Catherine Darbord MERCI !!!

Je fais des crises d'angoisses depuis quelques années (J'ai 26ans), celle-ci sont passagères.
Après plus d'une année sans crise et suite au décès d'un proche récèmment, je fais à nouveau des crises d'angoisses, attaque de panique.

Très forte tachycardie pouvant aller à plus de 180bpm, tremblement, sensation d'éttoufer, vertiges, picotement et j'en passe.
Plusieurs passage aux urgences, cardiologue etc.
A chaque fois le résultat est le même (rien d'inquiétant juste des crises d'angoisses) un cardiologue ma conseillé de faire des techniques de cohérence cardiaque que ce soit avant ou pendant les crises.
J'étais en train d'en faire une, je me suis posé, j'ai fait cet exercice et à la fin j'ai senti que la crise était en train de s'arrêter et je me suis directement senti beaucoup mieux. Plus détendu, merci énormément. Je vais le faire 3 fois par jours.

J

[megsc]

Je vis avec un trouble anxieux généralisé depuis 6 ans maintenant, et de tous les exercices que j'ai testé jusqu'à présent, celui-ci est l'un des plus efficaces. Merci à ma merveilleuse psy de m'avoir recommandé cette vidéo ❤

[francoiseauger]

Je fais ma cohérence trois fois par jour depuis deux ans et je vois la vie différemment . Mes problèmes sont plus faciles à affronter .
Un grand merci .

[latifakhal]

Je le fais tous les soirs avec mes enfants avant de dodo. C est notre rituel, un retour au calme tellement agréable. Un indipensable pour le bien etre. Il faudrait que l education nationale l impose en debut de journees et apres chaque recré meme.

[SoundscapeJams]

La cohérence cardiaque devrait être enseignée à l'école !!

Elle est tellement bénéfique, plus de monde devrait connaître ce secret si simple à mettre en place au quotidien.

[jeaninemommaerts]

Procure un bien immense, les couleurs, les sons et en plus les 5 minutes de respiration procure un bien immense, le calme, la sérénité, pour moi c est la meilleure vidéo, un grand merci

[TheTim]

Amour et paix à tous ceux qui lisent ce message! OM SHANTI OM