💖 Coherence cardiaque exercices . 10 mn. Exercice n°21

Les exercices de cohérence cardiaque sont utiles dans la gestion du stress et des émotions et entrainent de nombreux bienfaits sur la santé physique, psychique et émotionnelle. La cohérence cardiaque permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété.

Cet exercice peut aussi se pratiquer les yeux fermés, au son du gong . . .

Les bénéfices de la cohérence cardiaque :
Gestion du stress, de l’anxiété, angoisse, et de leurs conséquences, recentrage
Meilleur sommeil
Diminution des fringales, perte des kilos émotionnels
Mise à distance des émotions négatives
Diminution du risque cardiovasculaire ( ne remplace pas un avis médical )
Amélioration de l’apprentissage
Aide à la prise de décision

Il s’agit, à travers les rythmes de la respiration, d'agir sur la variabilité cardiaque (capacité qu’a le cœur à accélérer ou ralentir afin de s’adapter à son environnement). c'est une véritable technique physiologique de contrôle du stress. Elle peut-être obtenue de plusieurs façons mais la résonnance cardiaque est la plus rapide et la plus simple : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes.

L'exercice proposé dans cette vidéo a de nombreux effets positifs sur la santé et aussi sur le bien-être, comme favoriser le recentrage et stabiliser les émotions. Ses bienfaits se font sentir pendant environ cinq heures.
Au bout de deux semaines de pratique quotidienne, les changements sont plus significatifs. Il faut deux mois, en pratiquant trois fois par jour, pour obtenir le maximum des effets bénéfiques.

Cet exercice est simple, il s'agit de respirer calmement (six respirations par minute) pendant cinq minutes.

Afin d'amplifier les bienfaits de cette pratique respiratoire, il est possible d'y associer la visualisation positive, et aussi de se positionner dans le calme et chercher un sentiment de joie.

Faites moi savoir dans les commentaires si les images et les sons vous aident ou non en cela, selon votre facilité ou difficulté de concentration.

Bonne et belle journée

Plus d'info sur la cohérence cardiaque :

Crédits Photo : Nicol Stolze, analogicus, Scott Webb, Hong Zhang, anncapictures, yang pin, AB Creation, Achim Scholty, Sylvère Colignon, Ke Hugo, honey ghumaan, Tài Thiện, Una, 仔 条, chen victor, Bruno Habran, Frédéric Mentzen, Hà Phạm
Prise de son : AB Creation

Editing : AB Creation pour Meditation Sounds

#coherencecardiaque #cardiaccoherence #commentmieuxdormir #stressless #сердечнаякогерентность

[duovocaletpercussifsonanes]

Super cohérence cardiaque merci ! les photos sont très belles, le son de l'eau est très apaisant et on peut aussi la faire les yeux fermés; Parfait !

[axelleg]

Beaucoup de sérénité se dégage de ces images splendides .

[anniechiquette]

Merci beaucoup pour ce 10 minutes de relaxation. Je trouve que ça débute bien la journée ( en me levant c'est là que j'ai beaucoup d'anxiété ) Les 5 minutes sont idéal pour le midi et un autre beau 10 minutes avant le dodo. Je suis de ceux et celles qui aimerait en avoir d'autres de 10 minutes....Pour moi, l'eau et les oiseaux c'est vraiment relaxant !!
Merci beaucoup pour ces beaux cadeaux, ils sont parfaits !!!

[maevahillion]

Je pratique depuis trois mois et les effets sont bluffant. Merci

[annemariegirard]

Heureux exercice .rdv à ne pas manquer pour se poser, déposer, reposer....j'en mesure tant le besoin!! Un grand merci.

[JPO-Templars]

Harmonie et sérénité pour le coeur et l'esprit. MERCI !

[virginiebenit]

Merci ! Et surtout respirer par le ventre, les épaules et le corps détendus

[ghislainemaucoronel]

superbe...son de l'eau très calme son du yin yang aussi btout et bien dosé et bien superbe comme d'habitude merci pour tous ces partages

[christophemoineau]

Toujours autant de bonheur à visionner encore et encore ces belles images 💖💗 Gratitude .... Pascale M. 🐦

[cecilechapelet]

Musique aérienne qui conduit vers d autres horizons, images féeriques qui font planer!propices à l endormissement en toute quietude

[christophemoineau]

Bonjour Sylvère, trop Les fleurs de lotus avec leurs couleurs si pures et les photos prises sous des angles différents sont top !!👌 Vraiment merci pour ce beau partage ! Pascale M. 🐦

[elodiezubiolo]

J’aurai besoin de la même en 3h non stop cela m’aide à soulager ma maladie(AVF)

[christinerossi]

Merci une séance plus longue c’est génial 🙏🏻❤️

[freddyp]

C'est juste parfait, je choisis 5 mn et ainsi je varie.MERCI !

[manojkulkarni]

It's age old practise in India called Pranayam, proud being indian

[davidou]

Merci, vos vidéos sont vraiment supers. J'aime bien cette vidéo qui dure 10mn, serait il possible d'en refaire d'autres de la même durée car la plupart des vidéos durent 5mn. Merci encore

[giseleclain]

Merci.son et bruit de l'eau tout est bien

[abdelhalimbrahimi]

Bonjour, je trouve que cette vidéo est excellente, cependant j' aimerai savoir est ce que ce n'est pas dangereux pour le cœur de faire trois séances de cohérence cardiaque par jour a raison de 10 minutes par séance ? . merci

[c.bastien]

Y a t il un inconvénient à faire la cohérence cardiaque en ralenti afin de prendre des respirations plus lentes et plus profondes ? Merci

[elyann]

Je ne peux pas le faire longtemps j'ai la tête qui tourne c'est normal ?😮 Merci