İlk MARATON, Püf Noktalar, Nelere Dikkat Edilmeli!

#koşu #maraton
Yeni sezon yaklaşıyor ve yarış takviminize maraton mesafesini eklediniz. İlk maraton unutulmaz. Peki ilk maratonu koşarken neye dikkat etmeliyiz? Maraton mesafesi olan 42.195 Metreyi nasıl daha keyifli bir tecrübe haline getirebiliriz? İster ilk maraton olsun, ister daha önce maraton koşmuş ol, bu içeriğin maraton koşacak her sporcuya yol göstereceğini umuyorum. İyi seyirler.

Sevgili koşucu/sporcu dostum. Bu tarz yayınların gelmesini istiyorsanız kanala abone olmayı unutmayınız. Daha bilinçli ve gelişen koşu kültürünü birlikte büyütelim.

Ayrıca takip edebilirsin;

A'dan Z'ye Koşu Kanalı:

[atmacamana]

Ben 2023 Mart ayında ilk maratonumu koşacağım. Bir yıldır bunun hayalini kuruyordum. İnatçı ve çok bilmiş kimliğimi tümüyle geride bırakıyorum. Temel idam edilmiş asılmaya giderken sormuşlar. Ne düşünüyorsun diye ? “Habu bağa bir ders olsun” demiş. Bu videoyu bir kaç kez daha izlemeliyim. Hocalarımın dediği dışında bir şey yapmayıp kendi kendime icat çıkarmadan 42, 2 koşabilirim toplamda 8-10 dikkat gerektiren önemli detaylar. Teşekkürler Can Ayaz Sevgilerimle

[CihanAkbaba]

Paylaşım için teşekkürler Coach.

"Daha önce denemediklerimiz" kısmına ek olarak ayakkabı, ve yarış kıyafetlerimizi de koyabiliriz. Hiç kullanmadığımız bir üst, yarış süresince yaşayacağımız sürtünmelerden dolayı süreci çekilmez bir acıya dönüştürebilir. Aynı senaryo çorap, ayakkabı, şort yani kısacası tüm kıyafetler için geçerli oluyor.

Kıyafetleri yarıştan önce uzunlarda 2-3 sefer denemek bence yeterli oluyor. Video için tekrar teşekkürler. Belki bir gün maraton koşarım :)

[AtakanCOBAN]

Çok teşekkür ederim harikaydı dostum. Gelibolu ve İstanbul maratonlarında inşallah karşılaşmak üzere... Selamlar.

[zeynepgoktepe]

Çok teşekkürler Can Coach🙌Çok kıymetli bütün bilgiler✌️

[ilaydatasc]

Çok doğru bilgiler için teşekkürler hocam uzun mesafe 42 ve 21 ler bol su içiniz yollarda wc ler çok herkese şimdiden başarılar.

[okaykurtaraner]

Kasım da ilk maratonumu koştum açıkcasi iyi hazırlanmıştım 5.15-5.20 hedef pace ile kosacaktim ama o kalabalık ve heyecanla ilk 10 km 5 pace ile kosunca kendimi çok rahat hissettim 25. Km'de kramp girdi ve hızımı düşürdüm yarışın sonrası ızdırap oldu yine de 5.45 pace ile bitirdim... Eve dönünce gelecek kasımı hayal etmeye başladım... Tuz tableti kullanmamıştım ama kramp yüksek pace ile alakaliydi bence buna rağmen nabizim gayet iyiydi... Videolarınızı severek izliyoruz hedef pace i nasıl belirlemeliyiz bununla alakalı bir video çekerseniz sevinirim

[hus_ongun]

Harika bilgiler için çok teşekkürler Can 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️

[mckonal]

tebrikler. cok guzel anlatim.

yalniz kipchoge bey berlin maratonunda ve sorokin bey 24 saatlik kosusunda da negative split yapamadi.

ama o ve diger 24 saat sorokin de insan ustu seyler denedikleri icin mazur gorulebilir 🥲

[JenPaizildaeva-uy]

Ben hergün konuştuğum da 1 saat 55 dk 20 km rht koşabılıyorum . Hocam Maratonda dizi bagyakayan o bezi baglamak sizce doğrumu?

[ulascan]

Hocam koşu günü koşudan önce nasıl beslenelim yada beslenelim mi?

[Meteora-]

Hocam ilk maratonumu dün eskişehirde 21 km koşarak yaptım daha önce hiç tecrübem yoktu ama 17 km yandan dizime ağrı girdi bu beni çok yavaşlattı ve moralimi bozdu, 1, 50altı hedefimdi 2, 01 bitirdim şimdi istanbul için 42 k hedefliyorum ama gözüm korktu açıkçası ne yapayım vazmı geçeyim devammı edeyim bana tavsiyelerinizle yardımcı olursanız çok sevinirim..

[batuhanarslan]

Hocam maraton koşucuları koşarken temposu çok mu yavaş yoksa orta tempo mıudur ?

[erdalertann]

Hocam Elektrolit olarak Tavsiyeniz Ne Olur Acaba Hangi Ürünleri kullanmalıyız

[altiliganyanyorumlari]

hocam merhaba İzmir karşıyaka dayım. Orta mesafe koşuları için 10 ve 15 k izmirde bir iki aylık bir hoca ile çalışmak istiyorum önerebileceğiniz bir isim olurmu teşekkürler.

[emreozdamar]

Hocam merhaba size bi soru sormak istiyorum Kayseri maraton koşusunda 10 k koştum yarış sonunda 2 süre var. Gun time ve mat time hangisine göre bakmalıyım

[suds]

Merhaba bir sorum var cevaplarsanız sevinirim ben 3 kasim İstanbul maratonuna katilmak istiyorum daha once hicbir yarisa katilmadim lisans ve yeterlilik belgesini nasil alabilirim daha once 42k kosmus olmam gerekiyor sanirim bunu nasil yapabilirim nereye basvurmaliyim

[JenPaizildaeva-uy]

Canım Hocam iyi günler! Hocam ben 5 yıldır Çinde okudum ve hytmı bura yerleştirdim; ) hocam ben sporu çok seviyorum. Bu ay 9/22 Sabah 07:00 . 22 km Maratona katılcam ilk kere katlanıyorum . Tşk Hocam ağzınıza yüreğinize sağlık çok teşekkürler hocam

[semayea]

5 gun sonra maraton yarisim olucak 3 km