Deadlift Alternatifi: Back Extension Detaylı Analiz

Back extension, hem çok güvenli, hem de kas gelişimi için mükemmel bir egzersiz. Hem bel için hem de kalça için bu hareketi uygulayabiliriz. Bu videoda da back extension egzersizini detaylı bir şekilde inceliyoruz. Back extension anatomisini, yanlışlarını, versiyonlarını ve elbette alternatiflerini de veriyoruz. Ayrıca antrenmanlarınıza eklemeniz için programlama tavsiyeleri de veriyoruz.

Araştırmalar:

AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:

AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:

5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:

Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:

AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:

Giyim:

Ekipman:

Aksesuarlar:

TOP 5 SUPPLEMENT:

AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!

AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.

00:00 Back Extension Detaylı Analiz
00:12 Back Extension Nasıl Yapılır?
02:44 Back Extension Anatomisi ve Faydaları
06:24 Back Extension Versiyonları
09:06 Back Extension Yanlışları
10:38 Back Extension Alternatifleri
13:00 Programlama

[bununtadresmenmor]

Lan sonunda şu hareketle ilgili Türkçe bi içerik buldum

[ulucaliyldz]

mcgill big3, ghd core iso hold, chinese side bends, paloff presses, supine 90/90 breathing, reverse plank gibi egzersizleri de görmek isteriz core bölgesi antrenmanlarına detaylı analiz gelirse çok memnun olurum.

[umityapici]

Dostum 4 5 sene önce bütün gelişimimi sana borçluydum, powerlifting ve dayanıklılık antrenmanlarıyla baya iyi bi görünüme ulaşmıştım. Son 3 senedir ise spora ara vermem gerekti, ve bugün spora tekrar başlayabildim. Ilk antrenman günüm de oldukça iyiydi. Özlemişim. Ve bunu yine seninle yapıyorum. Arkadaşlar umutsuzluğa kapılmayın, ara bile verseniz zorunda bile kalsanız antrenmanlarınız aksamış bile olsa, bilimsel olarak iyi bi rota cizerek her zaman gelişim mümkün 👌🏻💯

[SeciciSosyal]

süper ve çok önemli bir video. her salonda bu alet var yapmayı bilen önemseyen çok az.

[kanone]

ingliz mingliz kanallari izliyordum .. bu kanali buldugum ve anladim sadece bizim insanlar bize faydali calismalar sunar . Daha samimi ve yardim sever be kardesim . Tesekkürler usta

[aliozkurt]

videolarda senin arkada konuşman, vücudu sağlam olan abilerin de hareketleri göstermesi çok etik olmuş, içerik güzel olmuş, verdiğin kararın son derece arkasındayım, kendine iyi bak abla.

[abagnale]

yaptığınız en iyi bu seri olabilir reis

[bonjovii]

Lordozunuza lordoz katmak için bol bol yapın bunu. Zaten spor salonunda herkes kıç geride; pelvis anterior rotasyon yapmış şekilde geziyor. Bu harekette istediğiniz kadar kıçınızı sıkın psoas çok aktif bir şekilde çalışacaktır. Ayrıca bel ağrısının çoğu zaman sebebi over aktif psoastır. Geçmesi için core stabilization ve kalça çalışmanız gerekir, bel kaslarını esnetmeniz gerekir. Daha yüksek ağırlıklarla lifting yapayım ve lordozumun olması önemli değil diyorsanız yapabilirsiniz. Psoas çok güçlü bir kas olduğu için lifting yapan birisinde extensorleri onun önüne geçirip lordozu düzeltmek çok zordur

[onurkarraca]

Programa ekleyin mukemmel hissetiriyo gerçekten

[the.princeofvales]

Selamlar. Muhtemel bir spor sakatlığı sonucu bel fıtığı olduğumu öğrendim. Fizik tedavi sonrası ağrılarımın neredeyse tamamından kurtuldum. Şimdi tekrar spora başladım. Back extention’dan ümidim büyük :)

[Ali_Eren]

15:12 abi 2 aydır bekliyorum PPL programını Lateral Raise videosuna yorum olarak yazmıştım. video yararlı ve güzel olmuş

[some.random.dude.]

ben bu hareketi yapmaya başlayalı 3 yıl oldu ve hakikaten de dediğiniz gibi neredeyse kimse yapmıyor. Tek yapan kesim yeni başlayıp da her aleti denemeye çalışanlar. Ve kendisi sırt ağrıma iyi geldiği için en sevdiğim aletlerden biridir.

[summer]

Bundan daha güzel anlatılamazdı yürekten teşekkür ediyorum 😊

[enescengiz]

Lower body günümün ilk hareketi, en çokta bel ağrılarımdan dolayı yapıyorum. Doğru formda yapınca gerçekten faydası da oluyor. Detaylı anlatım ile bundan sonra daha iyi yapacağıma eminim. Teşekkürler ağırsağlam, akıllı sporcuların kanalı :)

[surkinaa]

ya bu analiz işte ya, müqemmel ötesi bir video. Çok çok çok teşekkür ederim hocam.

[berkesargul]

Mükemmel bir içerik olmuş emeğinize sağlık 🫡

[kadirodabas]

Calisthenics antrenmanları içinde çok önemli bir hareket modeli. Antrenmanlarımda uygularım ve uygulatıyorum.

[MuradKrimov-mnml]

Ben bunu her egzersiz günü yaparım sonda. Sevdiyim bir haraketdir

[touristomer]

Kanka hareket yapılırken çalıştırılan bölgeye yeşil bi çizgi çekseniz highlightlamak açısından daha belirgin ve anlaşılır olur diye düşünüyorum. Ağır adamsın vesselam sevgiler.

[jberg]

Deadlift yapamayacaklar için iyi bir seçenek