Поправился после праздников! Что делать? #какпохудеть

Что влияет на вес

🔹Задержка воды ⤵️
Употребление соленой пищи или алкоголя может сильно влиять на объем жидкости в теле. Чтобы вывести из организма 1 гр соли, его необходимо растворить примерно в 100 мл воды. Если вы съели, представим, 10 гр соли, и эта соль лишняя, то у вас задержится 1 литр воды😳, и какое-то время вы будете весить на 1 кг больше.

🔹Отложение гликогена + задержка воды⤵️
Важным фактором нестабильного веса считается объем углеводов, съеденных накануне. Если вчера вы съели много углеводов, то ваш организм будет хранить их в форме гликогена до 3 дней. Плюс каждый грамм запасенного в теле гликогена удерживает 3-4 гр жидкости.  

🔹Объем пищи и жидкости⤵️
Кг прибавляются от поедаемой пищи и воды. В течение дня, когда вы едите и пьете, эта пища/жидкость добавляются к весу до тех пор, пока они не переварятся и не выделятся.  

🔹Менструальный цикл⤵️
Прибавка веса перед «этими днями» происходит из-за женских гормонов. Эстроген провоцирует задержку соли в организме, что в свою очередь, способствует задержке воды.  

🔹Физические нагрузки⤵️
После интенсивных физических нагрузок и повреждения мышечных волокон появляется воспаление и отек, что сопровождается задержкой воды внутри и между клеток. Поэтому может быть легкая прибавка на весах.  

Так что не стоит переживать за суточное колебание веса — это далеко не всегда жир🤗