Consejos de un experto para correr una 10k

José Vera Chamorro, gastroenterólogo, pediatra y magíster en Nutrición Clínica, además de corredor, da importantes tips para prepararse antes de correr Seneka, una carrera para hacer carrera.

[elblogdealexgomez]

Morfeo aquí dando consejos y quién está cuidando la matrix?

[leonardojavierdelgad]

Llevo corriendo 14 años con periodicidad 2 veces por semana, 1 en montaña y otra plana, carreras entre los 10 y 13 Km. El miembro que mejor entrenamiento se debe tener es el cerebro. He corrido entre lluvias fuertes y circunstancias que no te llevan al ánimo. Pero cuando decides que lo harás y lo terminarás entonces dosificarás. Se comienza a un ritmo lento. Después de unos 10 minutos aumentas de un 20 a 30% velocidad, hasta llegar a la mitad de la carrera, manteniendo tu respiración completa al rítmo de dos zancadas. En la mitad, disminuyes ritmo de respiración, bajando también velocidad hasta un 60% de la carrera. Después aumentas progresivamente y te sorprenderás que tu cuerpo es capaz de soportar fuertes incrementos de velocidad sin problemas hasta el final de una carrera. No busques acompañantes. Has rutas inspiradoras que te lleven a ver más allá de tu potencial. 14 años y cada día es un deleite correr, y la salud mejora drásticamente.

[armandorosalestolent]

Cuando calientes las rodilla, no hagas círculos con ellas por favor, las rodillas están diseñadas específicamente para flexionarse tipo sentadillas. Un buen consejo para evitar daños a las rodillas

[marioXRR]

Saitama dando consejos para correr sus 10 km

[dryi]

y como se equilibra con el corazon ay algunos que le dan paro cardiaco y fallecen como preveen aparte de alimentos??

[fernandosobral]

Entré buscando algo relacionado al título y me encuentro con un señor que corre malísimamente (vista al piso, zancada pobre, manos abiertas como si fuese a correr 100mts, tensión en hombros, etc, etc ...)

[silviaraquela]

Me quedé con las ganas de los consejos. ;)

[Verpooluy]

Quiero exponer mi experiencia y ver si a alguien más le pasa.
Soy un corredor amateur con marcas normales ahora mismo estoy en los 48 min aprox los 10k tengo 30 años y peso 83 kilos, mi mejor marca en su momento fue 44:30, el tema es el siguiente, entreno unas 4 veces a la semana y en los entrenos voy a mil pero resulta que el día de la carrera siempre doy menos de lo esperado y yo sé que puedo dar más a que se debe a alguien más le pasa? Eso me frustra bastante

[zero-qzbr]

Pues estaba esperando tips de entrenamientos y solo escuche consejos de como verte bonito👎

[germandavidperezaramburu]

Como estructurarias entrenar correr 3 veces x semana?

[gorkaregalado]

No hay consejos 10k y además antes de cualquier ejerficio se calienta no se estira

[franciscoabrego]

tuve una competencia de 5k pero no tenia experiencia quede de 4 y desde ahyy quiero aprender tecnicas para cuando vuelva la competencia ya este preparado

[juannitoowmv]

para mi es algo icorrecto la posicion o esta bien ?

[mexicanono]

Me quede esperando los consejos... en fin, que se puede esperar de alguien que se ha quedado calvo...

[sandra]

Yo me canso y eso que me cuido en la alimentacion tengo un peso adecuado para mi estatura hago yoga zumba bicicleta y un poco de GYM..tengo 51 años...salu2 CHILE!!

[jonathandelacruz]

Creí que hablaría de nutrición. Aver si se me scapa algo

[evervillegas]

La postura al correr esta totalmente errónea! Esta viendo al piso. la manos estan en posicion de carreras rápidas y esta solo trotando. deben ir en forma de puño sin apretar. y las zancadas estan totalmente forzadas! En lo único que estoy de acuerdo es en los calentamientos y estiramiento! antes y después de correr! si que no es ningún experto! y no hay consejos para 10K que no sean los estiramientos !

[hansxp]

voy a correr sin preparacion xd uno de 10 k espero q esto me ayude xD

[lucianoarce]

No hay que estirar antes de correr . Gran error.

[ricardohuelva]

Técnica de Carrera, gracias al compañero juampii

ésto se debería de hacer una vez por semana, y como indica él es para corregir posturas, reforzar movilidad articular y prevenir lesiones, no está de más que se haga la técnica de carrera.

la tecnica de carrera que hay es la siguiente y siempre sobre una distancia de 20 metros
-andando de puntillas
-andando de talones
-andado de talones-puntillas
-elevacion de rodillas pero bajas alternando
-elevacion de rodillas altas alternado
-elevacion de rodilla alta, primero una serie con una y luego otra serie con otra
-elevacion de talones al glúteo
-elevacion de pierna de delante como un paso de valla, 1º con una y luego con la otra.
-saltos hacia delante y arriba imitando el salto de altura en posicion tanden en el aire.primero con una pierna y luego con la otra.
-desplazamientos laterales en ampliacion
-desplazamientos laterales cruzando las piernas

la técnica no solo se mejora al 100 por 100 con hacer los ejercicios, para que estos mejoren mas todavia y tener una buena tecnica hay q ue trabjabar la coordinacién, el equilibrio, la fuerza y tambien trabajar la técnica con vallas, entonces si.
a más coordinación més fácil de realizar los ejercicios.
a más equilibrio més fàcil de realizar los ejercicos
a más fuerza més fácil realizar los ejercicios
y trabajo de ejercicios de técnica de carrera en vallas mas facil realizar los ejercicios.

si conseguimos el trabajo de todos ellos el trabajo de técnica se ejecutará con más soltura
eso si para conseguir esto es muy poco a poco, y a veces nunca se llegua a conseguir la mejor tecnica,  
pero es bueno trabajrlo para evitar malas posturas y posibles lesiones