TABATA 4 MINUTOS PARA PERDER GRASA EN CASA | Rutina cardio para ADELGAZAR (Principiantes)

Rutina cardio de 4 minutos para perder grasa y tonificar la musculatura de todo el cuerpo (apta para hombres y mujeres). Ideal para principantes.

Este rápido y eficaz entrenamiento está compuesto por un total de 8 ejercicios que realizaremos utilizando el método TABATA, es decir, para cada ejercicio, 20 segundos de trabajo, que ejecutaremos a máxima intensidad, seguidos de 10 segundos de descanso. Como ves, no es mas que un entrenamiento intervalico de alta intensidad (lo que ahora conocemos como HIIT). Se trata, por tanto, de un trabajo excelente para quemar grasa gracias a la aceleración que produce en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo.

Puedes hacer esta rutina de 3 a 4 veces por semana. Si eres capaz, incluso, puedes añadir una repetición más, de modo que realices un entreno de 8 minutos, con lo que gastarás el doble de calorias. No olvides adaptar la intensidad a tu condición física, según seas principiante, intermedio o avanzado.

De igual forma, si tu objetivo se relaciona con la musculación, puedes combinar este trabajo con tu rutina de pesas en el gimnasio, lo cual te ayudará a definir tus músculos.

DESCRIPCIÓN DEL ENTRENAMIENTO (TABATA):

1. Jumping Jack
2. Sentadilla + Rodilla al pecho (alternar pierna)
3. 3 zancadas + 3 sentadillas en salto
4. Mountain climber
5. Skipping
6. Cruce de pierna por detrás + toque de pie de apoyo (alternar pierna)
7. Posición erguida + sentadilla profunda y abierta en salto
8. 4 apoyos en posición de plancha (con apoyo de manos)

◘ MIS REDES:

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▬DENILBASE▬

[jazcastillo]

Me encantó! Muy completa. Llevo cuatro dias haciéndola y estoy feliz.

[mariaangelicaortizsandoval]

la idea está bien me agrada, me gustaría que verificaras la ejecución de los movimientos ejemplo las tijeras y la última plancha 😉

[Airi-hxbk]

yo solo vine por que la maestra de educacion fisica me lo dejo de trabajo XD

[RyuzakiYue]

Y como estiramos al principio y al final para no lastimarnos???

[kattyred]

Adoro los hits tabata :) Gracias Danny !!

[jorgedigiano]

Para q sea efectivo, en esos 20 segundos hay q dejarlo todo. Aunque no termines todas las series, es primordial la alta intensidad, no solo realizar ejercicio de forma correcta.

[lorenacueto]

Está rutina cuantas veces al día hay que.hacerla y por.cuantos minutos

[ortizpili]

Hola me podria recomendar una aplicacion para contar el tiempo para los ejercicios?

[KarinaGArrue]

Se puede hacer solo con medias?. El piso de mi apartamento es suave.

[valeriarodriguezarriaga]

esta bien pero yo soy mas que principiante